الرمان والتوت الأزرق.. أيهما أفضل لدعم صحة القلب؟

يُصنّف كل من الرمان والتوت الأزرق ضمن ما يُعرف ب"الفواكه الخارقة"، نظرًا لاحتوائهما على نسب عالية من مضادات الأكسدة. وبحسب تقرير في موقع “Verywell Health”، فإن كليهما يقدّم فوائد ملحوظة لصحة القلب، لكن الاختلاف يظهر في طبيعة التأثير.

وتشير الدراسات إلى أن الرمان قد يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم، بفضل مركبات البوليفينول التي تقلل الإجهاد التأكسدي وتساعد الأوعية الدموية على التمدد بشكل أفضل. كما يرتبط بتحسين مستويات الكوليسترول، عبر خفض الكوليسترول الضار ورفع الجيد، وإن كانت هذه التأثيرات توصف بأنها محدودة نسبيًا.


وفي المقابل، يُظهر التوت الأزرق نتائج واعدة في دعم وظيفة الأوعية الدموية. فقد وجدت تحليلات أن تناوله بانتظام يرتبط بتحسن مرونة الأوعية وانخفاض طفيف في ضغط الدم، خاصة لدى بعض الفئات. ومع ذلك، لا تزال هذه النتائج بحاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد حجم التأثير بدقة.

ويمتاز الرمان باحتوائه على مركبات قوية مثل "البونيكالاجين"، التي تمنحه قدرة عالية في اختبارات مضادات الأكسدة. أما التوت الأزرق، فيحتوي على "الأنثوسيانين"، وهي مركبات يسهل على الجسم استخدامها، ما قد يجعل تأثيرها أكثر مباشرة في الحياة اليومية.

كما يلعب شكل الاستهلاك دورًا مهمًا، إذ تعتمد كثير من الدراسات على عصير الرمان أو مستخلصاته، ما يعني جرعات أعلى من المركبات النشطة، لكنها قد تأتي مع سكريات إضافية. وفي المقابل، يُستهلك التوت الأزرق غالبًا كاملًا، ما يوفر أليافًا إضافية ويساعد على التحكم في السعرات.

وبناءً على ذلك، لا يوجد خيار واحد "أفضل" بشكل مطلق، إذ يعتمد الأمر على الهدف الصحي. فالرمان قد يكون مناسبًا لتعزيز مضادات الأكسدة أو دعم الكوليسترول، بينما يُعد التوت الأزرق خيارًا عمليًا لدعم صحة الأوعية الدموية ضمن النظام الغذائي اليومي.

وفي النهاية، يميل الخبراء إلى التوصية بالتنوع، إذ إن الجمع بين أنواع مختلفة من الفواكه يمنح الجسم نطاقًا أوسع من العناصر الغذائية، ويعزز الفوائد الصحية بشكل متكامل.