أهم مصادر الفيتامينات المهمة صحة الذاكرة:

[sally]

أهم مصادر الفيتامينات المهمة صحة الذاكرة:
1-فيتامين B6:
.الحبوب الكاملة
.الموز
.البطاطس
.البقوليات
.الاسماك، اللحوم، الدجاج
.البيض و الحليب
.المكسرات
2-فتامين B12 :
يوجد في المنتجات الحيوانية فقط :مثل اللحوم الحمراء، الأسماك، الكبد و الكلى
.الحليب و مشتقاته والبيض 3-فيتامين B9 او حمض الفوليك:
.جميع الخضروات الداكنة اللون مثل السبانخ و البلروكولي. البقوليات
.فواكه مثل: الموز ،البرتقال، البطيخ، الرمان.
.المكسرات و بذور اليقطين 4-فيتامين د :
.الشمس كمصدر أساسي
.الاسماك الدهنية
.صفار البيض
.الحليب
5-اوميغا 3:
.الأسماك الدهنية :مثل السلمون السردين التونة
.الخضروات ذات اللون الاخضر .
.زيت كبد الحوت
.الجوز
.بذور الشيا و بذور الكتان .
.اللحوم و الحليب.
6 -فيتامين E:
.الزيوت النباتية
.بذور اليقطين و عباد الشمس .
.الافوكادو الكيوي
.الاسماك الدهنية الحبوب الكاملة
7-الزنك:
.المنتوجات البحرية اللحوم و الدواجن.
. المكسرات و البقوليات 8-المغنيسيوم:
. الخضروات الورقية، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، البقوليات، الأسماك، الأفوكادو، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

 

[عطري وجودك]

شكرا للطرح المميز
يعطيك العاقيه