التخلص من الاكتئاب او الاحباط مرض من امراض العصر الحالي الذي تعيشينه بكل الضغوط الموجودة فيه، وهو ظاهرة يتساوى فيها العالم المتقدم والعالم النامي،
حيث ان هذا مرض يؤثر بشدة حتى في الاشخاص اصحاب الارادة الحديدية، وغالبا ما ياتي هذا المرض بعد فشل في علاقة، او في العمل، او في الدراسة، او بسبب البطالة…..الخ.
هذا المرض قد بجعل المهام الاساسية اليومية مثل: الاستيقاظ من النوم، او اخذ حمام، عملا شاقا من الناحية الجسدية و الذهنية، لذا من المهم جدا ان تظلي طوال الوقت في نشاط وحماسة وحالة نفسية جيدة، حتى تستطيعين ان تواصلي طريقك في الحياة بنجاح.
لكي تتخلصي من الاكتئاب والاحباط بأقصى سرعة ممكنة تعلمي ان:
- لا تقسي على نفسك:
اعلمي ان الامر يحتاج بعض الوقت حتى تعودي الى سابق عهدك، لذلك لا تنتقدي نفسك بشدة عندما ترتكبين اخطاء، او يكون معدل انجازك اقل مما تحبين، لان النقد الشديد لن يؤدي الا الى زيادة الحزن والأسى، وهذا اخر ما تحتاجين له في هذه المرحلة.
- كوني واقعية:
عمل قائمة بالمهام التي بجب الانتهاء منها، خطوة جيدة جدا لتعدي نفسك للتتخلص من حالة الفشل والاحباط او الاكتئاب الناتج عنها، أبدأي بتغييرات بسيطة، واجعليها نقطة انطلاق الى الأمام.
- افعلي شيئا:
النوم طوال اليوم، او التمدد على الكنبة حزنا ويأسا لن يفيد، اخرجي من السرير، واعملي شيئا مفيدا، حتى وان تمشيت الى الشرفة لتسقي الزرع، داومي على هذه الاعمال يوميا، كذلك لا تنسي ممارسة الرياضة؛ لانها تغير النفسية الى الافضل، وترفع المعنويات.
- تكلمي عن ما يؤلمك:
لو كنت مصابة بمرض عضوي كنت ستجدين ردة فعل متعاونة من الاخرين؛ لان له اعراض واضحة، اما في هذه الحالة عليك ان تتكلمي مع المحيطين بك من افراد الاسرة، او الاصدقاء، او اي احد تثقين به عن المك، هذا سيريحك ويخفف عنك، وسيساعد الاخرين على مساندتك ودعمك.
- افعلي ما تحبين:
اختاري شيئا تحبينه ومارسيه باستمرار، ان كنت تجيدين العزف على الجيتار مثلا اعزفي، هذا سيساعدك على التركيز بعيدا عن مشاعر الاحباط، او الاكتئاب، ويرفع من معنوياتك.
- خطة عمل:
دوني قائمة بالمهام التي تتطلب الانجاز في اليوم واخر اليوم، ارجعي لها مرة اخرى، وعلمي على ما انجزته، هذا الامر سيساعدك على استعادة شعور التحكم، والسيطرة على حياتك مرة اخرى.
تجنبي اتخاذ القرارات المصيرية في هذه المرحلة؛ لان الاكتئاب والاحباط يعيق قدرتك على اتخاذ القرارات، وان اضطررتِ فلا تتهوري، واستشيري المحيطين بك.
- تقربي الى الله:
اجتنبي المخدرات والكحوليات، وحافظي على الصلاة، والاذكار، والاستغفار، والايمان بان كل شيء من عند الله، وثقي في الله، وانه سيخرجك مما انت فيه حتما، ولو بعد حين.
كل ذلك سيعيد اليك الامان، والثقة، والطمانينة، ويشرح لك صدرك، واعملي، واجتهدي، وتوكلي على الله؛ تحصدين الخير.
- تغذي جيدا:
لا تنسي التغذية الجيدة المتوازنة، ركزي على الاسماك؛ لانها تساعد اكثر من غيرها على التخلص من الاحباط، او الاكتئاب.
يجب ان تعلمي ان الحياة ما هي الا عدد من الجولات، لا يعني خسارة احداها خسارة المعركة، الاحباط والاكتئاب لن يفيد، ولكن ما يفيد هو لملمة الشمل، والبدء للعمل من جديد، وبدء جولة جديدة.
حيث ان هذا مرض يؤثر بشدة حتى في الاشخاص اصحاب الارادة الحديدية، وغالبا ما ياتي هذا المرض بعد فشل في علاقة، او في العمل، او في الدراسة، او بسبب البطالة…..الخ.
هذا المرض قد بجعل المهام الاساسية اليومية مثل: الاستيقاظ من النوم، او اخذ حمام، عملا شاقا من الناحية الجسدية و الذهنية، لذا من المهم جدا ان تظلي طوال الوقت في نشاط وحماسة وحالة نفسية جيدة، حتى تستطيعين ان تواصلي طريقك في الحياة بنجاح.
لكي تتخلصي من الاكتئاب والاحباط بأقصى سرعة ممكنة تعلمي ان:
- لا تقسي على نفسك:
اعلمي ان الامر يحتاج بعض الوقت حتى تعودي الى سابق عهدك، لذلك لا تنتقدي نفسك بشدة عندما ترتكبين اخطاء، او يكون معدل انجازك اقل مما تحبين، لان النقد الشديد لن يؤدي الا الى زيادة الحزن والأسى، وهذا اخر ما تحتاجين له في هذه المرحلة.
- كوني واقعية:
عمل قائمة بالمهام التي بجب الانتهاء منها، خطوة جيدة جدا لتعدي نفسك للتتخلص من حالة الفشل والاحباط او الاكتئاب الناتج عنها، أبدأي بتغييرات بسيطة، واجعليها نقطة انطلاق الى الأمام.
- افعلي شيئا:
النوم طوال اليوم، او التمدد على الكنبة حزنا ويأسا لن يفيد، اخرجي من السرير، واعملي شيئا مفيدا، حتى وان تمشيت الى الشرفة لتسقي الزرع، داومي على هذه الاعمال يوميا، كذلك لا تنسي ممارسة الرياضة؛ لانها تغير النفسية الى الافضل، وترفع المعنويات.
- تكلمي عن ما يؤلمك:
لو كنت مصابة بمرض عضوي كنت ستجدين ردة فعل متعاونة من الاخرين؛ لان له اعراض واضحة، اما في هذه الحالة عليك ان تتكلمي مع المحيطين بك من افراد الاسرة، او الاصدقاء، او اي احد تثقين به عن المك، هذا سيريحك ويخفف عنك، وسيساعد الاخرين على مساندتك ودعمك.
- افعلي ما تحبين:
اختاري شيئا تحبينه ومارسيه باستمرار، ان كنت تجيدين العزف على الجيتار مثلا اعزفي، هذا سيساعدك على التركيز بعيدا عن مشاعر الاحباط، او الاكتئاب، ويرفع من معنوياتك.
- خطة عمل:
دوني قائمة بالمهام التي تتطلب الانجاز في اليوم واخر اليوم، ارجعي لها مرة اخرى، وعلمي على ما انجزته، هذا الامر سيساعدك على استعادة شعور التحكم، والسيطرة على حياتك مرة اخرى.
تجنبي اتخاذ القرارات المصيرية في هذه المرحلة؛ لان الاكتئاب والاحباط يعيق قدرتك على اتخاذ القرارات، وان اضطررتِ فلا تتهوري، واستشيري المحيطين بك.
- تقربي الى الله:
اجتنبي المخدرات والكحوليات، وحافظي على الصلاة، والاذكار، والاستغفار، والايمان بان كل شيء من عند الله، وثقي في الله، وانه سيخرجك مما انت فيه حتما، ولو بعد حين.
كل ذلك سيعيد اليك الامان، والثقة، والطمانينة، ويشرح لك صدرك، واعملي، واجتهدي، وتوكلي على الله؛ تحصدين الخير.
- تغذي جيدا:
لا تنسي التغذية الجيدة المتوازنة، ركزي على الاسماك؛ لانها تساعد اكثر من غيرها على التخلص من الاحباط، او الاكتئاب.
يجب ان تعلمي ان الحياة ما هي الا عدد من الجولات، لا يعني خسارة احداها خسارة المعركة، الاحباط والاكتئاب لن يفيد، ولكن ما يفيد هو لملمة الشمل، والبدء للعمل من جديد، وبدء جولة جديدة.
