التغذية السليمة تلعب دورا هاماً في تعلم طفلك والتنمية الصحية له ، لذلك يجب الالتزام بتغذية طفلك مع مجموعة من الأطعمة الصحية ، وتبدأ التغذية الجيدة بتقدم مجموعة متنوعة واسعة من الأطعمة الطازجة قدر الإمكان ، وهذا أفضل بكثير من الأطعمة السريعة أو الأطعمة المحفوظة ، ستجد معظم الفيتامينات والمعادن في الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات (بدلا من الدهون) ، حتى الآن أكثر الأطعمة الغنية بجميع الفيتامينات هي الفواكه والخضروات الطازجة ، وفي هذا المقال سنتحدث عن اهم 10 فيتامينات للرضع و الأطفال
اهم 10 فيتامينات للرضع و الأطفال :
1. فيتامين a :
فيتامين (أ) كما هو معروف أيضا باسم الريتينول ، وهو يلعب دورا مهما في الرؤية ونمو العظام ، يساعد على حماية الجسم من العدوى ، يعزز صحة ونمو الخلايا والأنسجة في الجسم ، بما في ذلك الشعر والأظافر ، والجلد
فيتامين a مهم للأطفال الرضع والأطفال الصغار ، أنه يقوي نظام المناعة لديهم ، يمكن أن يساعد رؤيتهم في الضوء الخافت ، ويحافظ على صحة الجلد
مصادر جيدة من فيتامين (أ) وتشمل :
– منتجات الألبان
– الجزر، والبطاطا الحلوة ، والمانجو
– الخضار الاخضر الداكن مثل السبانخ والملفوف والقرنبيط
2. فيتامين د :
فيتامين d يساعد الجسم على امتصاص المعادن مثل الكالسيوم ويبني أسنان وعظام قوية ، أساسي لتحقيق إمكانات النمو وذروة الكتلة العظمية ، يعمل أيضا لصحة الجهاز المناعي ، وإنتاج الأنسولين ، وتنظيم نمو الخلايا ، فيتامين d يتواجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الأسماك والبيض ، أفضل مصدر لفيتامين d هو أشعة الشمس على بشرتنا ، ومع ذلك فلابد من الحفاظ على بشرة طفلك آمنة في الشمس
ويجب إعطاء كل الرضع والأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين ستة أشهر وخمس سنوات ملحقا يوميا يحتوي على فيتامين d ، في شكل نقط فيتامين . هذا يساعدهم على تلبية الاحتياجات المحددة لهذه في هذه الفئة العمرية من 7-8،5 ميكروغرام (ميكروغرام) من فيتامين d يوميا
3. فيتامين c :
فيتامين c أو حامض الاسكوربيك مطلوب بطبيعة الحال لتعزيز النمو السريع ونضج الطفل ، يساعد على شكل وإصلاح خلايا الدم الحمراء والعظام والأنسجة . يساعد على الحفاظ على لثة طفلك بصحة جيدة ويقوي الأوعية الدموية ، ويعمل على التقليل من الكدمات ، يساعد في الشفاء ، ويعزز الجهاز المناعي ، ويحافظ على العدوى في بعيداً ، كما انه يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة الغنية بالحديد
مصادر جيدة من فيتامين c وتشمل :
– البرتقال
– فاكهة الكيوي
– الفراولة
– القرنبيط
– الطماطم (البندورة)
– الفلفل
5. فيتامين f :
فيتامين f يحتوي على الدهون غير المشبعة المتعددة والمكونات الأخرى لتطوير الخلايا ، إعادة هيكلة العظام ومنع ضعف الجسم ، ومع ذلك فيتامين f هو أيضا فعال لتسريع عملية النموا في الأطفال ، يجب إعطاء المأكولات البحرية لأطفالك ، سمك السلمون والماكريل والفواكه مثل الكانولا هي أيضا مفيدة لهم في عملية النمو
6. فيتامين k:
لنمو العظام السليم تحتاج إلى الكالسيوم ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين k يحافظ على تعزز النمو الجيد للهيئة . يجب على الأطفال تناول الطعام المغذي الذي يحتوي على فيتامين k من أجل وقف تآكل العظام
7. فيتامين e :
يحد من إنتاج الجذور الحرة ، التي يمكن أن تتلف الخلايا ، من المهم للمناعة ، وإصلاح الحمض النووي، والعمليات الأيضية الأخرى
8. فيتامين ب المركب :
مجموعة فيتامين b تلعب أدوارا متعددة في تطوير جسم الطفل ، وهناك فيتامينات أحد عشر ، والتي تشكل فيتامين ب المركب الذي يساعد في بناء الجسم ، أخصائي رعاية الأطفال يصفون مكملات فيتامين ب المركب لمساعدة الأطفال في زيادة الطول
9. فيتامين كولين :
يساعد فيتامين كولين في تكوين زوائد عصبية لتحسين الذاكرة وزيادة معدل الذكاء ، ويوجد هذا النوع من الفيتامينات في صفار البيض والقمح واللحوم والكبد والأسماك والجبن والفول السوداني
10. فيتامين اوميجا 3 :
اوميغا 3 هي أحد الاحماض الدهنية التي تعتبر من الدهون المفيدة ، واظهرت لدراسات الأخيرة أن تناول اوميغا 3 يقلل من احتمال الاصابة بأمراض القلب ، ويحمي من الاكتئاب ، الخرف ، السرطان ، وحتى التهاب المفاصل ، وهو جيد لتنمية ذكاء الطفل
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات ان هناك تزايد في اعداد الأطفال وخاصة أولئك الذين لا يأكلون نظام غذائي متنوع ، وأحيانا لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات a و c، كما انها من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين d من خلال الغذاء وحده ، لذلك توصي وزارة الصحة بإعطاء جميع الأطفال من ستة أشهر إلى خمس سنوات من العمر المكملات الغذائية ، في شكل من أشكال نقط فيتامين ، والتي تحتوي على الفيتامينات a ، c و d ، ولكن توجد الكثير من بعض الفيتامينات تكون ضارة ، لذلك يجب الحفاظ على الكميات المحددة للطفل
