خلافا للاعتقاد الشائع تعد ممارسة الرياضة أمر جيد للنساء الحوامل وتتنوع الممارسات الرياضية أو التمارين البدنية بين كل من متوسطة أو منخفضة التأثير مثل الركض، والمشي واليوغا وغيرها من التمرينات الخفيفة أو المعتدلة لمسموح للأم لحامل بممارستها ومع ذلك، ليس كل التدريبات يجب أن تكون منخفضة التأثير.
فهذا يتوقف على مرحلة من الحمل والاحتياطات التي يجب على الأم أن تتخذها، وهنا قد يدور سؤال في أذهان بعض الأمهات حول إمكانية ممارسة بعض الرياضات مثل الملاكمة خلال فترة الحمل، ونحن هنا نستطيع أن نقول لك بأنه يمكنك ممارسة رياضة الملاكمة خلال فترة الحمل ولكن بحذر شديد ، تابعي القراءة حتى تتعرفي على المزيد من المعلومات حول فوائد ممارسة لملامكة أثناء الحمل وأيضاً المخاطر التي قد تعرضين لها عند ممارستها.
ما هي الملاكمة ؟
الملاكمة هي رياضة الاتصال التي تضم حركات الملاكمة وركلات فنون الدفاع عن النفس. الملاكمة هو الممارسة الفعلية التي تقوي عضلاتك. ومع ذلك قبل ممارسة الملاكمة خلال فترة الحمل، فمن الأفضل الحصول على بعض التوجيهات من طبيب نسائي المهني
الفوائد الصحية لممارسة لملاكمة أثناء الحمل :
وندرج لك هنا بعض من الفوائد الصحية الهامة من ممارسة رياضة الملاكمة خلال فترة الحمل:
بناء عظام وأربطة قوية :
تقوي الملاكمة عظامك والمفاصل والأوتار والأربطة، ويسهل النشاط البدني الشاق معدل الأيض وإزالة سهلة من النفايات السامة من الجسم.
تزيد اللياقة البدنية من صحة القلب والأوعية الدموية:
تتضمن الملاكمة حركة الجسم الكاملة التي تجعل قلبك والرئتين تعملان بشكل صحيح. كما انها توفر كميات كافية من الدم والأكسجين إلى الجنين المتنامي. لذلك فالملاكمة تعزز اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية.
يحسن القوة والطاقة:
الملاكمة هي عبارة عن عمل لكامل الجسم في نهاية المطاف ويمكنها أن تقوي الوركين والساقين، والصدر والظهر والكتف. اللكم ضد المقاومة يجعل عضلاتك أقوى ويعزز القوة الشاملة والسلطة.
الإغاثة من الإجهاد:
الملاكمة هي ممارسة رياضية للتخفيف من الاجهاد وتساعدك على البقاء نشطة خلال فترة الحمل. ومع ذلك، فمن المستحسن تجنب ممارسة الركلات الصعبة واللكمات بعد الثلث الثاني من الحمل
أسباب لتجنب ممارسة الملاكمة أثناء الحمل:
يقوم الأطباء بتشجيع الأمهات الحوامل لممارسة التمارين البدنية المعتدلة، ولكن بالنسبة للملاكمة هناك بعض المبادئ التوجيهية لممارستها أثناء فترة الحمل. فعند قيام الأم باللكمات الصعبة لكيس اللكم فإنها بذلك تعمل على خلق آثار تنافر داخل الرحم.
وفيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي توضح لك لماذا قد يطلب منك الطبيب تجنب ممارسة الملاكمة أثناء الحمل:
الإصابات ذات المخاطر العالية:
تزيد الملاكمة من احتمالية تعرضك للإصابات الخطيرة ، وأنت في خطر أكبر للحصول على ركل مباشرة في أسفل البطن.
فقدان توازن الجسم:
هناك خطر حقيقي من فقدان التوازن والسقوط على الأرض. يمكن بسهولة حدوث توتر للأربطة بسبب حصول تمزق بسبب الهبوط المفاجئ ويزيد من احتمال الإجهاض.
ارتفاع درجة الحرارة:
يمكن أن تعمل الملاكمة على تسخين جسمك سريعة نوعا ما، وهو أمر خطير للغاية بالنسبة للجنين المتنامي.
متى تتوقفين عن ممارسة الملاكمة أثناء الحمل ؟
هناك العديد من الفوائد من أداء التمارين البدنية المعتدلة أو اليوغا قبل الولادة أثناء فترة الحمل. ولكن تتزايد مخاطر الملاكمة خلال الحمل بسبب تمزق الغشاء المفاجئ، فإذا كنت تواجهين أي من هذه الأعراض، يجب عليك التوقف عن الملاكمة والتماس العناية الطبية على الفور:
-نزيف مهبلي
– ضيق مفرط في التنفس
– آلام الحوض أو الظهر
– الدوخة أو شعور بالإغماء
– ألم في الصدر
– تقلصات مؤلمة أو أي تسرب السائل الذي يحيط بالجنين
كلمة تحذير:
هناك بعض الأشياء الأخرى التي يجب أن تبقى حذرة حولها أثناء ممارسة الملاكمة إذا كنت حاملا:
– الحرص على عدم ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء الملاكمة. وتأكدي من شرب الكثير من السوائل وتجنب ممارسة الملاكمة في الطقس الحار.
– لا تدعي مستوى السكر في الدم ينخفض بشكل مفرط. إذا كنت تمارسين الملاكمة أو غيرها من النشاط البدني الشاق، فمن المهم أن تأخذين سعرات حرارية أكثر من المعتاد. ويمكن لهذه السعرات الحرارية الزائدة أن تساعدك على استعادة كمية كافية من الطاقة وتجنب الإرهاق الشديد.
– ارتداء الأحذية والملابس المناسبة لممارسة نظام ممارسة.
– مراقبة معدل التنفس عن كثب وضبطه وفقا لقدرات الجسم.
– الامتناع عن ممارسة الملاكمة على الفور إذا كنت تشعرين بدوار خافت أو تعانين من خفقان القلب الشديد.
فهذا يتوقف على مرحلة من الحمل والاحتياطات التي يجب على الأم أن تتخذها، وهنا قد يدور سؤال في أذهان بعض الأمهات حول إمكانية ممارسة بعض الرياضات مثل الملاكمة خلال فترة الحمل، ونحن هنا نستطيع أن نقول لك بأنه يمكنك ممارسة رياضة الملاكمة خلال فترة الحمل ولكن بحذر شديد ، تابعي القراءة حتى تتعرفي على المزيد من المعلومات حول فوائد ممارسة لملامكة أثناء الحمل وأيضاً المخاطر التي قد تعرضين لها عند ممارستها.
ما هي الملاكمة ؟
الملاكمة هي رياضة الاتصال التي تضم حركات الملاكمة وركلات فنون الدفاع عن النفس. الملاكمة هو الممارسة الفعلية التي تقوي عضلاتك. ومع ذلك قبل ممارسة الملاكمة خلال فترة الحمل، فمن الأفضل الحصول على بعض التوجيهات من طبيب نسائي المهني
الفوائد الصحية لممارسة لملاكمة أثناء الحمل :
وندرج لك هنا بعض من الفوائد الصحية الهامة من ممارسة رياضة الملاكمة خلال فترة الحمل:
بناء عظام وأربطة قوية :
تقوي الملاكمة عظامك والمفاصل والأوتار والأربطة، ويسهل النشاط البدني الشاق معدل الأيض وإزالة سهلة من النفايات السامة من الجسم.
تزيد اللياقة البدنية من صحة القلب والأوعية الدموية:
تتضمن الملاكمة حركة الجسم الكاملة التي تجعل قلبك والرئتين تعملان بشكل صحيح. كما انها توفر كميات كافية من الدم والأكسجين إلى الجنين المتنامي. لذلك فالملاكمة تعزز اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية.
يحسن القوة والطاقة:
الملاكمة هي عبارة عن عمل لكامل الجسم في نهاية المطاف ويمكنها أن تقوي الوركين والساقين، والصدر والظهر والكتف. اللكم ضد المقاومة يجعل عضلاتك أقوى ويعزز القوة الشاملة والسلطة.
الإغاثة من الإجهاد:
الملاكمة هي ممارسة رياضية للتخفيف من الاجهاد وتساعدك على البقاء نشطة خلال فترة الحمل. ومع ذلك، فمن المستحسن تجنب ممارسة الركلات الصعبة واللكمات بعد الثلث الثاني من الحمل
أسباب لتجنب ممارسة الملاكمة أثناء الحمل:
يقوم الأطباء بتشجيع الأمهات الحوامل لممارسة التمارين البدنية المعتدلة، ولكن بالنسبة للملاكمة هناك بعض المبادئ التوجيهية لممارستها أثناء فترة الحمل. فعند قيام الأم باللكمات الصعبة لكيس اللكم فإنها بذلك تعمل على خلق آثار تنافر داخل الرحم.
وفيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي توضح لك لماذا قد يطلب منك الطبيب تجنب ممارسة الملاكمة أثناء الحمل:
الإصابات ذات المخاطر العالية:
تزيد الملاكمة من احتمالية تعرضك للإصابات الخطيرة ، وأنت في خطر أكبر للحصول على ركل مباشرة في أسفل البطن.
فقدان توازن الجسم:
هناك خطر حقيقي من فقدان التوازن والسقوط على الأرض. يمكن بسهولة حدوث توتر للأربطة بسبب حصول تمزق بسبب الهبوط المفاجئ ويزيد من احتمال الإجهاض.
ارتفاع درجة الحرارة:
يمكن أن تعمل الملاكمة على تسخين جسمك سريعة نوعا ما، وهو أمر خطير للغاية بالنسبة للجنين المتنامي.
متى تتوقفين عن ممارسة الملاكمة أثناء الحمل ؟
هناك العديد من الفوائد من أداء التمارين البدنية المعتدلة أو اليوغا قبل الولادة أثناء فترة الحمل. ولكن تتزايد مخاطر الملاكمة خلال الحمل بسبب تمزق الغشاء المفاجئ، فإذا كنت تواجهين أي من هذه الأعراض، يجب عليك التوقف عن الملاكمة والتماس العناية الطبية على الفور:
-نزيف مهبلي
– ضيق مفرط في التنفس
– آلام الحوض أو الظهر
– الدوخة أو شعور بالإغماء
– ألم في الصدر
– تقلصات مؤلمة أو أي تسرب السائل الذي يحيط بالجنين
كلمة تحذير:
هناك بعض الأشياء الأخرى التي يجب أن تبقى حذرة حولها أثناء ممارسة الملاكمة إذا كنت حاملا:
– الحرص على عدم ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء الملاكمة. وتأكدي من شرب الكثير من السوائل وتجنب ممارسة الملاكمة في الطقس الحار.
– لا تدعي مستوى السكر في الدم ينخفض بشكل مفرط. إذا كنت تمارسين الملاكمة أو غيرها من النشاط البدني الشاق، فمن المهم أن تأخذين سعرات حرارية أكثر من المعتاد. ويمكن لهذه السعرات الحرارية الزائدة أن تساعدك على استعادة كمية كافية من الطاقة وتجنب الإرهاق الشديد.
– ارتداء الأحذية والملابس المناسبة لممارسة نظام ممارسة.
– مراقبة معدل التنفس عن كثب وضبطه وفقا لقدرات الجسم.
– الامتناع عن ممارسة الملاكمة على الفور إذا كنت تشعرين بدوار خافت أو تعانين من خفقان القلب الشديد.
