تحرر من الضغط العصبي في خطوات بسيطة
كل منا مر بوقت عصيب، وتعرض إلى ضغط عصبي، وهي الحالة التي نعاني فيها إرهاقا شديدا، حيث لا نستطيع احتمال متطلبات الآخرين أو آرائهم، وقد تكون لهذا الضغط نتائج إيجابية أحيانا، كما تكون له نتائج سلبية في أحيان أخرى.
أشهر مسببات الضغط العصبي
العمل، والأسرة، والدراسة، والمشكلات المادية، والأمور العاطفية، هي أشهر أسباب الضغط العصبي، حسبما يقول الدكتور عماد مجدي، أخصائي الأمراض النفسية والعصبية، مضيفا أن الحياة في ظل الضغط العصبي فترة طويلة يؤدي إلى مشكلات صحية، فضلا عن العصبية الشديدة التي تجعل الإنسان ينفعل لأتفه الأسباب، وبالتالي تزداد الخلافات في محيط الأسرة، أو العمل، أو بين الأصدقاء.
عوامل تزيد الضغط العصبي
التجارب المؤلمة التي تحملها لنا الحياة تزيد شعورنا بالضغط العصبي، مثل موت شخص قريب، أو المرض، أو المواقف الحياتية المصيرية الصعبة كالإقدام على الزواج ، أو الانفصال، أو استقبال طفل جديد، أو زيادة ساعات العمل مع قلة النوم، وعدم القدرة للحصول على عطلة، وزيادة مسؤوليات العمل.
وهنا يقدم أخصائي الأمراض النفسية والعصبية مجموعة من النصائح التي تساعد على التخلص من الضغوط العصبية.
- إذا شعرت بالعصبية، فعليك تغيير ما تقوم به حتى تتخلص من الضغط العصبي.
- تحلى بالثقة في النفس، وابتعد عن منافسة الآخرين.
- ساعد الآخرين حتى تشعر بتحول طاقتك السلبية إلى طاقة إيجابية.
- لا تشتت نفسك في القيام بأكثر من عمل، فالمهام الكثيرة تؤدي إلى انشغال الفكر، والتوتر يجعلك تقع في الأخطاء.
- لا تقلل من قدراتك على الإنجاز والعمل، لذلك لا بأس من أن توفير بعض الوقت للقيام بأعمال تطوعية، التي تقوى الثقة بالنفس.
- ممارسة الرياضة تزيد من وصول الدم إلى المخ، وتساعد على زيادة القدرة على الاسترخاء، والتركيز بشكل أسرع.
- تمارين التنفس بعمق، للتخلص من العصبية.
- خصص لنفسك وقتا للاسترخاء، والانفصال تماما عن جميع مسببات الضغوط.
أشهر مسببات الضغط العصبي
العمل، والأسرة، والدراسة، والمشكلات المادية، والأمور العاطفية، هي أشهر أسباب الضغط العصبي، حسبما يقول الدكتور عماد مجدي، أخصائي الأمراض النفسية والعصبية، مضيفا أن الحياة في ظل الضغط العصبي فترة طويلة يؤدي إلى مشكلات صحية، فضلا عن العصبية الشديدة التي تجعل الإنسان ينفعل لأتفه الأسباب، وبالتالي تزداد الخلافات في محيط الأسرة، أو العمل، أو بين الأصدقاء.
عوامل تزيد الضغط العصبي
التجارب المؤلمة التي تحملها لنا الحياة تزيد شعورنا بالضغط العصبي، مثل موت شخص قريب، أو المرض، أو المواقف الحياتية المصيرية الصعبة كالإقدام على الزواج ، أو الانفصال، أو استقبال طفل جديد، أو زيادة ساعات العمل مع قلة النوم، وعدم القدرة للحصول على عطلة، وزيادة مسؤوليات العمل.
وهنا يقدم أخصائي الأمراض النفسية والعصبية مجموعة من النصائح التي تساعد على التخلص من الضغوط العصبية.
- إذا شعرت بالعصبية، فعليك تغيير ما تقوم به حتى تتخلص من الضغط العصبي.
- تحلى بالثقة في النفس، وابتعد عن منافسة الآخرين.
- ساعد الآخرين حتى تشعر بتحول طاقتك السلبية إلى طاقة إيجابية.
- لا تشتت نفسك في القيام بأكثر من عمل، فالمهام الكثيرة تؤدي إلى انشغال الفكر، والتوتر يجعلك تقع في الأخطاء.
- لا تقلل من قدراتك على الإنجاز والعمل، لذلك لا بأس من أن توفير بعض الوقت للقيام بأعمال تطوعية، التي تقوى الثقة بالنفس.
- ممارسة الرياضة تزيد من وصول الدم إلى المخ، وتساعد على زيادة القدرة على الاسترخاء، والتركيز بشكل أسرع.
- تمارين التنفس بعمق، للتخلص من العصبية.
- خصص لنفسك وقتا للاسترخاء، والانفصال تماما عن جميع مسببات الضغوط.
