تساعد هذه التمارين في استعادة القدرة على
التنفس بشكل طبيعي .
التمرين الأول :
التنفس الصحيح
من وضع الاستلقاء . وضع اليد أو أي جسم على البطن
كتاب مثلاً
1 – الشهيق : أدخل الهواء . عد حتى 4
، لاحظ حركة الكتاب لأعلى .
2 – الزفير : أخرج الهواء ببطء . عد حتى 8 .
تمارين التنفس للأطفال هامة
التمرين الثاني : رفع الذراعين
الهدف : زيادة القدرة على التحكم بالتنفس ،
زيادة استيعاب الرئتين .
من وضع الاستلقاء
1 – الشهيق : أدخل الهواء . عد حتى 4 ،
ارفع ذراعيك للأعلى .
2 – الزفير : إخراج الهواء ببطء . عد حتى 8 ،
اعد ذراعيك لجانب الجسم .
تمارين التنفس للأطفال هامة
- التمرين الثالث : رفع الساق
الهدف : لفهم حركة جدار البطن أثناء التنفس .
1 – الشهيق : أدخل الهواء . عد حتى 4
، لاحظ ارتفاع جدار البطن والساق كذلك .
2 - الزفير : إخراج الهواء . عد حتى 8
، لاحظ انخفاض جدار البطن والساق كذلك .
تمارين التنفس للأطفال هامة
التمرين الرابع : تصحيح القوام
الهدف : القوام الصحيح يعط أكبر مجال لتمدد الرئتين .
1 – الشهيق : ارفع ذراعيك للأمام وللأعلى . عد حتى 4
2 – الزفير : اعد ذراعيك للخلف وللأسفل . عد حتى 8
- التمرين الأول :
من وضع الاستلقاء . وضع اليد أو أي جسم على
البطن . كتاب مثلاً
1 – الشهيق : أدخل الهواء . عد حتى 4
، لاحظ حركة الكتاب لأعلى .
2 – الزفير : أخرج الهواء ببطء . عد حتى 8 .
تمارين التنفس للأطفال هامة
- التمرين الثاني : رفع الذراعين
الهدف : زيادة القدرة على التحكم بالتنفس ،
زيادة استيعاب الرئتين .
من وضع الاستلقاء
1 – الشهيق : أدخل الهواء . عد حتى 4
، ارفع ذراعيك للأعلى .
2 – الزفير : إخراج الهواء ببطء . عد حتى 8
، اعد ذراعيك لجانب الجسم .
تمارين التنفس للأطفال هامة
- التمرين الثالث : رفع الساق
الهدف : لفهم حركة جدار البطن أثناء التنفس .
1 – الشهيق : أدخل الهواء . عد حتى 4
، لاحظ ارتفاع جدار البطن والساق كذلك .
2 - الزفير : إخراج الهواء . عد حتى 8
، لاحظ انخفاض جدار البطن والساق كذلك .
تمارين التنفس للأطفال هامة
التمرين الرابع : تصحيح القوام
الهدف : القوام الصحيح يعط أكبر مجال لتمدد الرئتين .
1 – الشهيق : ارفع ذراعيك للأمام وللأعلى . عد حتى 4
2 – الزفير : اعد ذراعيك للخلف وللأسفل . عد حتى 8
بعد خمس أو ست جلسات من هذه التمارين يمكن النقل
الى تمرين التبادل .
تمرين التبادل :
الهدف : معظم الأطفال الذين يعانون من
الحساسية ومشاكل الجيوب الأنفية يتنفسون من
إحدى فتحات الأنف أكثر من الأخرى.
يساعد هذا التمرين في تفريغ الجيو ب
الأنفية واستخدام فتحتي الأنف بشكل متساوي .
1) أغلق الفتحة اليمنى . شهيق عد حتى 4
2) أغلق الفتحتين .
3) أغلق الفتحة اليسرى . زفير عد حتى 8 .
4) شهيق . عد حتى 4
5) أغلق الفتحتين .
6) أغلق اليمنى . زفير عد حتى 8 .
تمارين التنفس للأطفال هامة
– تمرين رفع الحجاب الحاجز :
الهدف : يساعد هذا التمرين الطفل على تف
ريغ الإفرازات الزائدة . وهو مهم خاصة لل
أطفال الذين يعانون من نوبات الربو المتكررة .
1 - شهيق . عد حتى 4 .
2 – زفير . إخراج الهواء بب
طء . عد حتى 3
. حاول رفع عضلة الحجاب الحاجز نحو
الصدر . انفخ الهواء بشكل سريع وقوي .
3 – شهيق عميق : عد حتى 4 ، 6 أو 8 .
التنفس بشكل طبيعي .
التمرين الأول :
التنفس الصحيح
من وضع الاستلقاء . وضع اليد أو أي جسم على البطن
كتاب مثلاً
1 – الشهيق : أدخل الهواء . عد حتى 4
، لاحظ حركة الكتاب لأعلى .
2 – الزفير : أخرج الهواء ببطء . عد حتى 8 .
تمارين التنفس للأطفال هامة
التمرين الثاني : رفع الذراعين
الهدف : زيادة القدرة على التحكم بالتنفس ،
زيادة استيعاب الرئتين .
من وضع الاستلقاء
1 – الشهيق : أدخل الهواء . عد حتى 4 ،
ارفع ذراعيك للأعلى .
2 – الزفير : إخراج الهواء ببطء . عد حتى 8 ،
اعد ذراعيك لجانب الجسم .
تمارين التنفس للأطفال هامة
- التمرين الثالث : رفع الساق
الهدف : لفهم حركة جدار البطن أثناء التنفس .
1 – الشهيق : أدخل الهواء . عد حتى 4
، لاحظ ارتفاع جدار البطن والساق كذلك .
2 - الزفير : إخراج الهواء . عد حتى 8
، لاحظ انخفاض جدار البطن والساق كذلك .
تمارين التنفس للأطفال هامة
التمرين الرابع : تصحيح القوام
الهدف : القوام الصحيح يعط أكبر مجال لتمدد الرئتين .
1 – الشهيق : ارفع ذراعيك للأمام وللأعلى . عد حتى 4
2 – الزفير : اعد ذراعيك للخلف وللأسفل . عد حتى 8
- التمرين الأول :
من وضع الاستلقاء . وضع اليد أو أي جسم على
البطن . كتاب مثلاً
1 – الشهيق : أدخل الهواء . عد حتى 4
، لاحظ حركة الكتاب لأعلى .
2 – الزفير : أخرج الهواء ببطء . عد حتى 8 .
تمارين التنفس للأطفال هامة
- التمرين الثاني : رفع الذراعين
الهدف : زيادة القدرة على التحكم بالتنفس ،
زيادة استيعاب الرئتين .
من وضع الاستلقاء
1 – الشهيق : أدخل الهواء . عد حتى 4
، ارفع ذراعيك للأعلى .
2 – الزفير : إخراج الهواء ببطء . عد حتى 8
، اعد ذراعيك لجانب الجسم .
تمارين التنفس للأطفال هامة
- التمرين الثالث : رفع الساق
الهدف : لفهم حركة جدار البطن أثناء التنفس .
1 – الشهيق : أدخل الهواء . عد حتى 4
، لاحظ ارتفاع جدار البطن والساق كذلك .
2 - الزفير : إخراج الهواء . عد حتى 8
، لاحظ انخفاض جدار البطن والساق كذلك .
تمارين التنفس للأطفال هامة
التمرين الرابع : تصحيح القوام
الهدف : القوام الصحيح يعط أكبر مجال لتمدد الرئتين .
1 – الشهيق : ارفع ذراعيك للأمام وللأعلى . عد حتى 4
2 – الزفير : اعد ذراعيك للخلف وللأسفل . عد حتى 8
بعد خمس أو ست جلسات من هذه التمارين يمكن النقل
الى تمرين التبادل .
تمرين التبادل :
الهدف : معظم الأطفال الذين يعانون من
الحساسية ومشاكل الجيوب الأنفية يتنفسون من
إحدى فتحات الأنف أكثر من الأخرى.
يساعد هذا التمرين في تفريغ الجيو ب
الأنفية واستخدام فتحتي الأنف بشكل متساوي .
1) أغلق الفتحة اليمنى . شهيق عد حتى 4
2) أغلق الفتحتين .
3) أغلق الفتحة اليسرى . زفير عد حتى 8 .
4) شهيق . عد حتى 4
5) أغلق الفتحتين .
6) أغلق اليمنى . زفير عد حتى 8 .
تمارين التنفس للأطفال هامة
– تمرين رفع الحجاب الحاجز :
الهدف : يساعد هذا التمرين الطفل على تف
ريغ الإفرازات الزائدة . وهو مهم خاصة لل
أطفال الذين يعانون من نوبات الربو المتكررة .
1 - شهيق . عد حتى 4 .
2 – زفير . إخراج الهواء بب
طء . عد حتى 3
. حاول رفع عضلة الحجاب الحاجز نحو
الصدر . انفخ الهواء بشكل سريع وقوي .
3 – شهيق عميق : عد حتى 4 ، 6 أو 8 .
