يعتمد جسم الإنسان على العديد من العناصر المختلفة ، و هذه العناصر تشمل مختلف أنواع الأحماض الأمينية ، و هذه الأحماض لكل منها الدور الذي تؤديه بداخل جسم الإنسان .
الأحماض الأمينية
الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين ، و هي ضرورية للجسم الأنثوي على وجه التحديد ، في حين أن معظم الأحماض الأمينية الـ 21 ينتجها الجسم ، إلا أنه يمكن الحصول على تسعة أحماض أمينية أساسية فقط من خلال النظام الغذائي ، و نحتاج جميعًا إلى أحماض أمينية من أجل البقاء ، و لكن الاحتياجات الغذائية المحددة للنساء تجعل مكملات الأحماض الأمينية أكثر أهمية ، حيث تبقيك الأحماض الأمينية في حالة تأهب للأداء الرياضي الرفيع المستوى بالإضافة إلى الأداء اليومي ، و هذا يعني أنك لا يجب أن تتجاهلها في سعيكم للحصول على صحة مثالية.
دور الأحماض الأمينية
الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، و المعروفة أكثر باسم BCAAs ، و تؤدي إلى نمو العضلات و تحول دون انهيار العضلات ، كما أن جميع البروتينات تحتوي على BCAAs ، و لكنك قد تفضل إضافة BCAA بنسبة محددة لزيادة كمية الطعام التي تتناولها ، و توحي الدكتورة كارولين سيدركويست ، الخبيرة في التغذية و فقدان الوزن ، أن النساء نادراً ما يأكلن ما يكفي من البروتين لدعم عملية الأيض الصحي و صيانة العضلات ، و النساء اللواتي يعملن على تناول نظاماً غذائياً مزمناً قد يعشن في عجز أكبر ، بدون البروتينات و المصادر الأخرى من تناول BCAA الكافي ، و قد ترتبط معظمها بالأمراض المزمنة.
الكارنيتين
الكارنيتين يدعم استقلاب الطاقة و يقلل من تعب العضلات و تلفها ، و على الرغم من أنها معروفة بخصائص حرق الدهون ، إلا أن معاهد الصحة القومية تقول أن الكارنيتين ينقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا الخلوية ليحترق من أجل الطاقة ، و كلما زادت كمية الدهون التي يتم حرقها للحصول على الطاقة ، كلما زاد الوزن الذي قد تخسره ، و يوصي مركز ويلر للعناية بالصحة بالكارنيتين للنساء بعد انقطاع الطمث خاصةً لمواجهة الزيادة الطبيعية في الوزن ، و ذلك على المستوى الهرموني ، و يمكن أيضا أن تزيد الكارنيتين من مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء ، لأن التستوستيرون يخفف من التعب العضلي و التلف ، و قد يسهم دور الكارنيتين في إنتاج هرمون التستوستيرون أيضًا في قدراته على حرق الدهون.
الأرجينين
الأرجينين ينظم مستويات أكسيد النيتريك في الجسم ، حيث أن أكسيد النيتريك يساعد على تحسين تدفق الدم إلى العضلات عن طريق توسيع الأوعية الدموية ، و وفقًا لمركز ويلر الصحي ، فإن علاقة الأرجينين بأكسيد النيتريك و توسع الأوعية تجعله مكملًا هامًا للنساء اللواتي يعانين من أعراض انقطاع الطمث ، الأرجينين قد يقلل من شدة و تواتر الهبات الساخنة عن طريق تحسين الدورة الدموية .
الليسين
Lysine بمثابة لبنة بناء للأنسجة المختلفة في الجسم ، كما ان الاستنتاجات العلمية في عدد عام 1992 من التغذية تدعم وجود علاقة قوية بين الليسين و الكالسيوم ، الليسين يزيد من امتصاص الكالسيوم في الأسنان و العظام ، و هو عامل مهم للنساء اللواتي يبقين في خطر أعلى من هشاشة العظام ، و قد تمنع أيضا الليسين من تفشي الهربس التناسلي و قرحات البرد للنساء اللواتي لديهن فيروس الهربس البسيط ، إذا كنت رياضيًا فقد تصاب بالكثير من الضغط الإضافي على الأوتار و المفاصل ، و قد يكون lysine هو المفتاح الذي يساعد في خلق كل من ألياف العضلات و الكولاجين ، و يمكنه أن يساعد في الحفاظ على الركبتين و الأنسجة الضامة الأخرى تعمل بسلاسة.
الأحماض الأمينية
الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين ، و هي ضرورية للجسم الأنثوي على وجه التحديد ، في حين أن معظم الأحماض الأمينية الـ 21 ينتجها الجسم ، إلا أنه يمكن الحصول على تسعة أحماض أمينية أساسية فقط من خلال النظام الغذائي ، و نحتاج جميعًا إلى أحماض أمينية من أجل البقاء ، و لكن الاحتياجات الغذائية المحددة للنساء تجعل مكملات الأحماض الأمينية أكثر أهمية ، حيث تبقيك الأحماض الأمينية في حالة تأهب للأداء الرياضي الرفيع المستوى بالإضافة إلى الأداء اليومي ، و هذا يعني أنك لا يجب أن تتجاهلها في سعيكم للحصول على صحة مثالية.
دور الأحماض الأمينية
الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، و المعروفة أكثر باسم BCAAs ، و تؤدي إلى نمو العضلات و تحول دون انهيار العضلات ، كما أن جميع البروتينات تحتوي على BCAAs ، و لكنك قد تفضل إضافة BCAA بنسبة محددة لزيادة كمية الطعام التي تتناولها ، و توحي الدكتورة كارولين سيدركويست ، الخبيرة في التغذية و فقدان الوزن ، أن النساء نادراً ما يأكلن ما يكفي من البروتين لدعم عملية الأيض الصحي و صيانة العضلات ، و النساء اللواتي يعملن على تناول نظاماً غذائياً مزمناً قد يعشن في عجز أكبر ، بدون البروتينات و المصادر الأخرى من تناول BCAA الكافي ، و قد ترتبط معظمها بالأمراض المزمنة.
الكارنيتين
الكارنيتين يدعم استقلاب الطاقة و يقلل من تعب العضلات و تلفها ، و على الرغم من أنها معروفة بخصائص حرق الدهون ، إلا أن معاهد الصحة القومية تقول أن الكارنيتين ينقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا الخلوية ليحترق من أجل الطاقة ، و كلما زادت كمية الدهون التي يتم حرقها للحصول على الطاقة ، كلما زاد الوزن الذي قد تخسره ، و يوصي مركز ويلر للعناية بالصحة بالكارنيتين للنساء بعد انقطاع الطمث خاصةً لمواجهة الزيادة الطبيعية في الوزن ، و ذلك على المستوى الهرموني ، و يمكن أيضا أن تزيد الكارنيتين من مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء ، لأن التستوستيرون يخفف من التعب العضلي و التلف ، و قد يسهم دور الكارنيتين في إنتاج هرمون التستوستيرون أيضًا في قدراته على حرق الدهون.
الأرجينين
الأرجينين ينظم مستويات أكسيد النيتريك في الجسم ، حيث أن أكسيد النيتريك يساعد على تحسين تدفق الدم إلى العضلات عن طريق توسيع الأوعية الدموية ، و وفقًا لمركز ويلر الصحي ، فإن علاقة الأرجينين بأكسيد النيتريك و توسع الأوعية تجعله مكملًا هامًا للنساء اللواتي يعانين من أعراض انقطاع الطمث ، الأرجينين قد يقلل من شدة و تواتر الهبات الساخنة عن طريق تحسين الدورة الدموية .
الليسين
Lysine بمثابة لبنة بناء للأنسجة المختلفة في الجسم ، كما ان الاستنتاجات العلمية في عدد عام 1992 من التغذية تدعم وجود علاقة قوية بين الليسين و الكالسيوم ، الليسين يزيد من امتصاص الكالسيوم في الأسنان و العظام ، و هو عامل مهم للنساء اللواتي يبقين في خطر أعلى من هشاشة العظام ، و قد تمنع أيضا الليسين من تفشي الهربس التناسلي و قرحات البرد للنساء اللواتي لديهن فيروس الهربس البسيط ، إذا كنت رياضيًا فقد تصاب بالكثير من الضغط الإضافي على الأوتار و المفاصل ، و قد يكون lysine هو المفتاح الذي يساعد في خلق كل من ألياف العضلات و الكولاجين ، و يمكنه أن يساعد في الحفاظ على الركبتين و الأنسجة الضامة الأخرى تعمل بسلاسة.
