من الضروري أن تقومي بإعداد صندوق يحتوي على الطعام الصحي لطفلكِ منذ صغره كي يصطحبه معه في الأماكن التي يذهب إليها مثل المدرسة و النادي فهذا من شأنه أن يساعده في الاعتياد على الغذاء الصحي منذ الصغر.
كما إنه يقوم بإعطائه الطاقة التي يستطيع بها ممارسة الأنشطة و يقوم بتزويد تركيزه على مدار اليوم و هو أيضاً سيجعله لا يفكر في شراء الحلويات و المأكولات الصناعية الضارة.
و لكي تقومي بذلك يجب عليكِ أن تقومي بتنويع المأكولات الغذائية التي تقدمينها إليه و قدميها بشكل يجذب نظره و يلفته و إجعليه يشارككِ في إعداد الطعام أو يراكِ و أنتِ تقومين بإعداده.
تقدم لكِ مجلة حياتكِ أهم الأغذية التي ينصح بتقديمها إلى طفلك.
- الحبوب:
قدميها له في أشكالها المتعددة كأن تكون على هيئة الخبز الذي صنع منها أو حبوب القمح أو المعكرونات و يجب أن تحرصي أن تكون الحبوب تحتوي على الألياف و المعادن و الفيتامينات التي يحتاج إليها طفلكِ في نموه فالألياف على سبيل المثال تجعل طفلك يشعر بالشبع لفترة طويلة و تمده بالطاقة التي يحتاج إليها.
- البروتين:
حاولي أن تقدمي لطفلكِ العديد من الأغذية التي تحتوي على البروتين مع الحديد مثل اللحوم الحمراء و صدور الدجاج و شرائح اللحوم و التونة كما يمكن أن تحضري له البيض و المكسرات بأنواعها و البقوليات مثل الفول و احرصي على إضافة بعض الدهون الصحية كي تزيد قيمة الطعام الغذائية.
- الخضروات:
قدمي له السلاطات و بعض الخضروات الطازجة مثل الطماطم و الخيار و الجزر و حاولي أن تجعلي أشكالها محببة لنفس طفلكِ بتقطيعها على هيئة وجوه أو حيوانات و لو كان الجو بارداً ضعي له وعاء صغيراً يحتوي على حساء خضروات مع قطع من الخبز الأسمر كي تمنحه الطاقة و الدفء.
- الفواكه:
إحرصي على وضع بعض الفواكه الطازجة له لأنها تمده بمضادات الأكسدة و الفيتامينات و المعادن و حمض الفوليك الذي يقيه من الإصابة بمرض فقر الدم و يحفز جسمه على إنتاج كرات الدم الحمراء و إجعلى أكثر خياراتكِ من الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج لأنه تساعد الجسم على إمتصاص الحديد مثل الكيوي و البرتقال و اليوسفي.
- منتجات الألبان:
اللبن و منتجاته تمنح طفلكِ الكالسيوم و البروتين و فيتامين ب 12 و يمكنكِ تقديم الزبادي مع الفواكه و كذلك الجبن بأنواعه المختلفة.
- الماء و العصائر:
من شأنها أن تحافظ على جسمه رطباً لكن تجنبي وضع العصائر الصناعية و التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
