يُعرف هرمون الاستروجين بهرمون الأنوثة ويلعب دورًا رئيسيًا في الصحة العامة للمرأة ويؤثر اضطراب معدلاته بالسلب على صحتها الجنسية . ويمكن للمرأة العمل على زيادته من خلال بعض الطرق الطبيعية وتناول المأكولات والمشروبات .
ما هو هرمون الإستروجين
يُعرّف الأطباء هرمون الإستروجين بأنه المسئول عن بدء التطور الجنسي لدى النساء إلى جانب هرمون آخر يُعرف بإسم “البروجسترون” ، فهو ينظم الدورة الشهرية للمرأة ويؤثر على نظامها الإنجابي بأكمله ، ويوجد لدى الرجال أيضًا إلا أن السيدات يملكن مستويات أعلى منه .
من أين يُفرز : يتكون هرمون الإستروجين في الغدد الكظرية التي تتواجد فوق الكليتين وفي الخلايا الدهنية المنتشرة في جميع أنحاء الجسم ، أما النساء فتفرزه المشيمة إذا ما كانت المرأة حاملاً ، أما المرأة غير الحامل والفتيات فيتولى المبيضان والغدة النخامية مسؤولية إفراز الهرمون.
أهمية هرمون الاستروجين
للنساء :
_يؤثر الهرمون على قدرة الدم على التجلط ووظائف الدماغ
_ كما للهرمون أيضًا تأثير مباشر على قدرة الكبد على صنع البروتينات
_ كذلك يُعد الهرمون عاملا رئيسيًا في تحديد مستويات الكوليسترول في الدم
_ هرمون الإستروجين أحد أهم الهرمونات الأنثوية الذي كلما ازدادت معدلاته في جسم الأنثى زاد من أنوثتها وجاذبيتها وجمالها ، فحسب دراسة أمريكية أُجريت وُجد أن النسبة الطبيعية يجب أن تنحصر بين 70 – 440 بيكرومول /لتر إذا أُجري الفحص أثناء النصف الأول من الدورة الشهرية
_ يسهل في عملية نمو البويضة
_ كما أن اتزان نسبة الهرمون في جسم المرأة مهمة لحدوث الحمل وتثبيته الحفاظ عليه من حدوث الإجهاض
_ عامل رئيسي مهم في عملية البلوغ لنمو الأعضاء التناسلية للفتاة .
_ يُشكل جسم المرأة فهو يزيد من تراكم الدهون في مناطق الثدي والفخذين والأرداف للمرأة ، ويؤثر على الأحبال الصوتية ونعومة صوت الفتاة وطول شعرها .
للرجال :
يتواجد هذا الهرمون بكميات قليلة لأنّ زيادته نتيجة خلل في عمل الغدد الكظرية والنُخامية تؤدي إلى تغييرات جسدية غير مرغوب فيها مثل :
_ زيادة حجم الثديين والعمل على التخفيف من خشونة الصوت
_ الإصابة بسرطان البروستاتا حيث أن هذه الزيادة تؤدي إلى تحفيز نمو الخلايا السرطانية نتيجة تعرض الجسم لخطر الالتهابات المتكررة
_ معاناة الرجل من العقم وذلك لأن الهرمون يؤثر على الصحة الإنجابية من خلال خفض قوة وسرعة حيواناته المنوية بانخفاض معدل الهرمونات الذكرية
_ الإصابة بأمراض القلب والشرايين فبحسب إحدى الدراسات الحديثة تزداد مخاطر الإصابة بالجلطات والسكتة القلبية عند ارتفاع هرمون الإستروجين .
أعراض نقص الاستروجين في الجسم
_ الإصابة بالاضطرابات النفسية دون مبرر أو سبب مفهوم كالتوتر والقلق والعصبية و الاكتئاب .
_ الإرهاق البدني مثل الأرق و الصداع وفقدان التركيز
_ ظهور الأورام الليفية في الثديين والرحم.
_ المعاناة من جفاف العين والجلد والجهاز التناسلي عند المرأة
_ ارتفاع درجة الحرارة والتعرق ليلاً
_ انقطاع الدورة الشهرية أو عدم انتظامها لأنه يُحفّز الرحم على زيادة سماكته وإخراج الدم الفاسد منه أثناء الحيض.
_ تأخر الحمل نتيجة قلة الخصوبة وانقطاع التبويض
_تأخر البلوغ والخلل في ظهور الأعضاء الجنسية مثل نمو الثديين
أعراض زيادة الاستروجين
_ انتفاخ وألم الثدي نتيجة تكوّن الكتل الليفيه .
_ انخفاض الرغبة في العلاقة الحميمية
_ عدم انتظام فترات الحيض ونزول الدورة الشهرية
_ زيادة في الوزن
_ الشعور ببرودة في اليد أو القدم.
_ مشكلات في النوم النعاس أو التعب .
كيفية زيادة هرمون الاستروجين
_تناول المشروبات الطبيعية المفذية للجسم كالحلبة، والميرامية، وبذر الكتان ، فشرب كوب واحد من منقوع تلك الحبوب يؤدّي إلى زيادة معدلات الهرمون في جسم الأنثى ويعمل على تكبير الثديين
_ إضافة إلى تناول غذاء متوازن وصحي يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والبروتينات، والألياف، ونسب قليلة من الدهون والسكريات
_ممارسة أنواع محددة من الرياضة؛ كالمشي يومياً لمدّة ثلاثين دقيقة أو لعب كرة التنس أو الطائرة أو السباحة.
_ تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من زيت الأوميجا 3 مثل الأسماك بأنواعها وبذور الكتان ومنتجات الصويا كالحليب وجبن الصويا المعروفة بالتوفو تساعد على زيادة هرمون الأنوثة .
_ الإكثار من الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج كونه عامل رئيسي في التصدي للأكسدة ويساعد وتوازن الهرمونات في الجسم، مثل الكيوي والشمام ،
_ الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “أ” مثل القرنبيط واللفت والجزر وقرع العسل والفاصوليا والهليون ، والحبوب الكاملة، مثل الأرز البني وخبز النخالة ودقيق الحمص ودقيق الشوفان.
_ الابتعاد عن شرب الكحوليات والمُنبهات والقهوة والشاي والإقلاع تمامًا عن التدخين.
ما هو هرمون الإستروجين
يُعرّف الأطباء هرمون الإستروجين بأنه المسئول عن بدء التطور الجنسي لدى النساء إلى جانب هرمون آخر يُعرف بإسم “البروجسترون” ، فهو ينظم الدورة الشهرية للمرأة ويؤثر على نظامها الإنجابي بأكمله ، ويوجد لدى الرجال أيضًا إلا أن السيدات يملكن مستويات أعلى منه .
من أين يُفرز : يتكون هرمون الإستروجين في الغدد الكظرية التي تتواجد فوق الكليتين وفي الخلايا الدهنية المنتشرة في جميع أنحاء الجسم ، أما النساء فتفرزه المشيمة إذا ما كانت المرأة حاملاً ، أما المرأة غير الحامل والفتيات فيتولى المبيضان والغدة النخامية مسؤولية إفراز الهرمون.
أهمية هرمون الاستروجين
للنساء :
_يؤثر الهرمون على قدرة الدم على التجلط ووظائف الدماغ
_ كما للهرمون أيضًا تأثير مباشر على قدرة الكبد على صنع البروتينات
_ كذلك يُعد الهرمون عاملا رئيسيًا في تحديد مستويات الكوليسترول في الدم
_ هرمون الإستروجين أحد أهم الهرمونات الأنثوية الذي كلما ازدادت معدلاته في جسم الأنثى زاد من أنوثتها وجاذبيتها وجمالها ، فحسب دراسة أمريكية أُجريت وُجد أن النسبة الطبيعية يجب أن تنحصر بين 70 – 440 بيكرومول /لتر إذا أُجري الفحص أثناء النصف الأول من الدورة الشهرية
_ يسهل في عملية نمو البويضة
_ كما أن اتزان نسبة الهرمون في جسم المرأة مهمة لحدوث الحمل وتثبيته الحفاظ عليه من حدوث الإجهاض
_ عامل رئيسي مهم في عملية البلوغ لنمو الأعضاء التناسلية للفتاة .
_ يُشكل جسم المرأة فهو يزيد من تراكم الدهون في مناطق الثدي والفخذين والأرداف للمرأة ، ويؤثر على الأحبال الصوتية ونعومة صوت الفتاة وطول شعرها .
للرجال :
يتواجد هذا الهرمون بكميات قليلة لأنّ زيادته نتيجة خلل في عمل الغدد الكظرية والنُخامية تؤدي إلى تغييرات جسدية غير مرغوب فيها مثل :
_ زيادة حجم الثديين والعمل على التخفيف من خشونة الصوت
_ الإصابة بسرطان البروستاتا حيث أن هذه الزيادة تؤدي إلى تحفيز نمو الخلايا السرطانية نتيجة تعرض الجسم لخطر الالتهابات المتكررة
_ معاناة الرجل من العقم وذلك لأن الهرمون يؤثر على الصحة الإنجابية من خلال خفض قوة وسرعة حيواناته المنوية بانخفاض معدل الهرمونات الذكرية
_ الإصابة بأمراض القلب والشرايين فبحسب إحدى الدراسات الحديثة تزداد مخاطر الإصابة بالجلطات والسكتة القلبية عند ارتفاع هرمون الإستروجين .
أعراض نقص الاستروجين في الجسم
_ الإصابة بالاضطرابات النفسية دون مبرر أو سبب مفهوم كالتوتر والقلق والعصبية و الاكتئاب .
_ الإرهاق البدني مثل الأرق و الصداع وفقدان التركيز
_ ظهور الأورام الليفية في الثديين والرحم.
_ المعاناة من جفاف العين والجلد والجهاز التناسلي عند المرأة
_ ارتفاع درجة الحرارة والتعرق ليلاً
_ انقطاع الدورة الشهرية أو عدم انتظامها لأنه يُحفّز الرحم على زيادة سماكته وإخراج الدم الفاسد منه أثناء الحيض.
_ تأخر الحمل نتيجة قلة الخصوبة وانقطاع التبويض
_تأخر البلوغ والخلل في ظهور الأعضاء الجنسية مثل نمو الثديين
أعراض زيادة الاستروجين
_ انتفاخ وألم الثدي نتيجة تكوّن الكتل الليفيه .
_ انخفاض الرغبة في العلاقة الحميمية
_ عدم انتظام فترات الحيض ونزول الدورة الشهرية
_ زيادة في الوزن
_ الشعور ببرودة في اليد أو القدم.
_ مشكلات في النوم النعاس أو التعب .
كيفية زيادة هرمون الاستروجين
_تناول المشروبات الطبيعية المفذية للجسم كالحلبة، والميرامية، وبذر الكتان ، فشرب كوب واحد من منقوع تلك الحبوب يؤدّي إلى زيادة معدلات الهرمون في جسم الأنثى ويعمل على تكبير الثديين
_ إضافة إلى تناول غذاء متوازن وصحي يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والبروتينات، والألياف، ونسب قليلة من الدهون والسكريات
_ممارسة أنواع محددة من الرياضة؛ كالمشي يومياً لمدّة ثلاثين دقيقة أو لعب كرة التنس أو الطائرة أو السباحة.
_ تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من زيت الأوميجا 3 مثل الأسماك بأنواعها وبذور الكتان ومنتجات الصويا كالحليب وجبن الصويا المعروفة بالتوفو تساعد على زيادة هرمون الأنوثة .
_ الإكثار من الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج كونه عامل رئيسي في التصدي للأكسدة ويساعد وتوازن الهرمونات في الجسم، مثل الكيوي والشمام ،
_ الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “أ” مثل القرنبيط واللفت والجزر وقرع العسل والفاصوليا والهليون ، والحبوب الكاملة، مثل الأرز البني وخبز النخالة ودقيق الحمص ودقيق الشوفان.
_ الابتعاد عن شرب الكحوليات والمُنبهات والقهوة والشاي والإقلاع تمامًا عن التدخين.
