التمرين البدني هو أي نشاط أو مجهود جسدي يقوم به الإنسان، ويعمل على زيادة اللياقة البدنية، ويحفز الجسم على استهلاك كمية من الطاقة تفوق ما يتم استهلاكه أثناء أداء أي نشاط عادي، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجسم، وحمايته ضد العديد من الأمراض، ومن الأمثلة على هذه التمارين: السباحة، وركوب الدراجة، وهناك العديد ممن يجهلون طبيعة الطعام الواجب تناوله قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى أوقات تناوله ، مما يدفعهم للبحث عن ذلك، وهذا ما سوف نوضحه في هذا المقال.
الطعام الصحي قبل التمرين ووقت تناوله
ينصح بتناول الأطعمة الصحية الخفيفة والتي تحتوي على النشويات والسكر قبل الذهاب إلى الجيم والبدء في ممارسة التمارين الرياضية، لتقليل الإحساس بالإرهاق، والثقل، للحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم، وتشمل هذه الأطعمة: الفواكه، مثل : الموز أو التمر، أو أي شطيرة خفيفة ، ومن الضروري الانتظار لمدة أربع ساعات قبل ممارسة التمارين الرياضية إذا تم تناول أي من الوجبات الدسمة قبل أدائها، وترجع أهمية الطعام الصحي قبل ممارسة التمارين الرياضية فيما يأتي :
– زيادة جودة وفترة التمارين الرياضية .
– تأخير الشعور بالتعب وزيادة الحماسة .
– زيادة سرعة التكيف مع التمرين .
– تقوية الجسم وقدرته المناعية .
– زيادة القدرة على استعادة نشاط الجسم بعد التمرين .
– تقليل فرص التعرض للإصابة بآلام المعدة والتشنجات الحرارية .
وجدير بالذكر أنه ينصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات أو بنسبة عالية من الدهون قبل ممارسة التمارين الرياضية، مثل: البيض، أو البطاطا، أو اللحوم.
الطعام الصحي بعد التمرين ووقت تناوله
يقوم الجسم باستهلاك معظم السعرات الحرارية بعد ممارسة التمارين الرياضية، وهذا الأمر الذي يتطلب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتغذية العضلات، والقدرة على إنتاج الطاقة، إلى جانب الأطعمة الغنية بالمعادن، والبروتينات، لإنتاج الألياف العضلية وتعويض ما تلف منها، بالإضافة إلى شرب العصائر الطبيعية، والسوائل من ماء وغيره، لتعويض ما خسره الجسم من سوائل أثناء عملية التعرق ، ولمنع الإصابة بالجفاف، والأطعمة الغنية بالفيتامينات، وينصح بتناول وجبة خفيفة بعد التمرين مباشرةً، مثل: الحبش الخالي من الدهون أو الدجاج، أو الموز، ثم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد ساعتين من التمرين.
فوائد ممارسة الرياضة بانتظام
– تساعد على الوقاية من أمراض القلب .
– تعمل على تنظيم مستوى السكر وضغط الدم .
– نعمل على بناء الكتلة العضلية وحرق الدهون .
– تحافظ على اللياقة البدنية وتقوي الظهر .
– تحمي من فرص الإصابة بالسرطان .
– تعمل على معالجة الأرق والسيطرة عليه .
– تحارب الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى .
– تساعد على زيادة الحيوية والنشاط ، وبالتالي القدرة على القيام بالأعمال اليومية بدون الشعور بالتعب .
– تحافظ على الوزن الصحي لجسم الإنسان .
– تعمل على فتح مجرى التنفس وتحسن الدورة الدموية عموما .
– تساعد على تحسين وظيفة خلايا الدماغ وزيادة نشاطه مما يزيد القدرة على التركيز وانجاز المهام .
الطعام الصحي قبل التمرين ووقت تناوله
ينصح بتناول الأطعمة الصحية الخفيفة والتي تحتوي على النشويات والسكر قبل الذهاب إلى الجيم والبدء في ممارسة التمارين الرياضية، لتقليل الإحساس بالإرهاق، والثقل، للحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم، وتشمل هذه الأطعمة: الفواكه، مثل : الموز أو التمر، أو أي شطيرة خفيفة ، ومن الضروري الانتظار لمدة أربع ساعات قبل ممارسة التمارين الرياضية إذا تم تناول أي من الوجبات الدسمة قبل أدائها، وترجع أهمية الطعام الصحي قبل ممارسة التمارين الرياضية فيما يأتي :
– زيادة جودة وفترة التمارين الرياضية .
– تأخير الشعور بالتعب وزيادة الحماسة .
– زيادة سرعة التكيف مع التمرين .
– تقوية الجسم وقدرته المناعية .
– زيادة القدرة على استعادة نشاط الجسم بعد التمرين .
– تقليل فرص التعرض للإصابة بآلام المعدة والتشنجات الحرارية .
وجدير بالذكر أنه ينصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات أو بنسبة عالية من الدهون قبل ممارسة التمارين الرياضية، مثل: البيض، أو البطاطا، أو اللحوم.
الطعام الصحي بعد التمرين ووقت تناوله
يقوم الجسم باستهلاك معظم السعرات الحرارية بعد ممارسة التمارين الرياضية، وهذا الأمر الذي يتطلب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتغذية العضلات، والقدرة على إنتاج الطاقة، إلى جانب الأطعمة الغنية بالمعادن، والبروتينات، لإنتاج الألياف العضلية وتعويض ما تلف منها، بالإضافة إلى شرب العصائر الطبيعية، والسوائل من ماء وغيره، لتعويض ما خسره الجسم من سوائل أثناء عملية التعرق ، ولمنع الإصابة بالجفاف، والأطعمة الغنية بالفيتامينات، وينصح بتناول وجبة خفيفة بعد التمرين مباشرةً، مثل: الحبش الخالي من الدهون أو الدجاج، أو الموز، ثم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد ساعتين من التمرين.
فوائد ممارسة الرياضة بانتظام
– تساعد على الوقاية من أمراض القلب .
– تعمل على تنظيم مستوى السكر وضغط الدم .
– نعمل على بناء الكتلة العضلية وحرق الدهون .
– تحافظ على اللياقة البدنية وتقوي الظهر .
– تحمي من فرص الإصابة بالسرطان .
– تعمل على معالجة الأرق والسيطرة عليه .
– تحارب الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى .
– تساعد على زيادة الحيوية والنشاط ، وبالتالي القدرة على القيام بالأعمال اليومية بدون الشعور بالتعب .
– تحافظ على الوزن الصحي لجسم الإنسان .
– تعمل على فتح مجرى التنفس وتحسن الدورة الدموية عموما .
– تساعد على تحسين وظيفة خلايا الدماغ وزيادة نشاطه مما يزيد القدرة على التركيز وانجاز المهام .
