- التدرج في بذل المجهودعليك بذل المجهود بالتدريج إن كنت منقطع عن ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة. وذلك لكي يحصل على إستفادة كبيرة وحتى تتجنب الإصابات العضلية.- التوقيت والمدةلا تقل مدة ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية عن 3 مرات في الأسبوع، بشرط أن تكون مدة كل مرة من 15 إلى 60 دقيقة.- التسخينكثير ممن يمارسون الرياضة يبدأون فيها مباشرة دون تسخين لعضلات الجسم، وهو ما قد يؤثر عليهم بشكل كبير، لذا احرص على التسخين عن طريق المشي على سرعة لمدة 3 دقائق قبل ممارسة التمارين.- لا تتناول الطعامتجنب دائما ممارسة الأنشطة الرياضية في وجود معدة مليئة بالطعام، تفاديًا للغثيان والإرهاق، إذ يجب أن تنتظر لمدة ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية.- ضبط السرعةإذا كنت ممن يفضلون رياضة المشي أو الجري، احرص على تزويد السرعة إلى 5 كيلو في الساعة تقريبا لمدة 15- 60 دقيقة.- الإسترخاءعليك الإنتباه على الإسترخاء لمدة 5 دقائق على المقعد أو على السرير قبل البدء في ممارسة الرياضة اليومية، لتجنب الإصابة بالهبوط، فلا تستيقظ من النوم وتمارس الرياضة مباشرة.- السوائلتناول السوائل كالعصائر الطبيعية والمياه أثناء ممارسة الرياضة وخاصة العنيفة منها التتي تتطلب مجهود بدني كبير، حتى تعوض الجسم عن السوائل التي فقدها في خلال ممارسة التمارين عن طريق التعرق.
