نظام هيل فتنس ❤️

[نـِِـِـوُر]

لاستمرار اناقتك لنظام غذائي
نظام غذائي لنزول الوزن للاوزان
80 الى 60كغم

الثوابت الاساسية

الشاي الاخضر مرتين باليوم
بعد الوجبات بساعة اوبعد الرياضة مباشرة

الماء 3 لتر حسب حاجة الجسم

اخذ حبوب فيتامينات او مكملات غذائية مع فيتامين الدي 3 للعدهم نقص
كاسة عصير ليمون مخفف مع رشه كمون او كاسة لبن عليها رشه نعناع وعصره ليمون قبل النوم بساعتين
قهوة او كابتشنو او نسكافيه مرة وحده باليوم
الخبز الاسمر والتوست بين يوم ويوم
ممنوع يوميه ميزان
العداد جهاز الركض او المشي من 6 الاف ولحد 8 الاف اقل
ملاحظة

اخر وجبة ساعه 8


نظام غذائي لمدة اسبوع

الفطور من الاختيارات

1// 2بيض سلق بصفار واحد مع سلطه وشاي مر

2//بسكت دايت 4 فقط نسكافيه او حليب دايت او عصير طبيعي فريش
3// جبن مثلثات دايت 3 +سلطه وعليها رشه زعتر ونعناع
او اي نوع جبن دايت

4/ كورن فليكس مع كوب حليب دايت
5// بيض عيون ع البخار مع رشه فلفل اسود وسلطه ناعمه
6// حليب و3 شوفان و5 لوزات مكسره او 3 جوزات وملعقه عسل طبيعي
7//2 بيض اومليت بالخضار والاعشاب اللي تحبونه
8// 3 بسكت وكابتشينو
9/ و5 جوزات و5 لوزات مع كوب شاي
اختيارات الغداء بدون تكرار
ـــــــــــــــــــــ
ملاحظة1… ممنوع تكرار الوجبات

ملاحظة2… .
ضروري السلطه بالوجبات والخضرة
لان تحرق 30%من السعرات وضيفوا عالسلطه رشه نعناع رشه كمون تطلع طيبة.
ملاحظة3…..
اي اكله ممتوفره من التستبدليها فقط مسموح
1… مرق دايت
2… شوربه دايت
3… سلطات
4… او بيض سلق طول اليوم
غير شي مرفوض
الغداء
ـــــــــــــــ
الخميس خضار مشويه

الجمعهسمك شوي او صدر دجاج شوي

السبت ستيك دجاج بيتي 2 قطع شوي
بالقلاية المغناطيسية او الهوائية او الصاج

الاحدبطاطا 1 سلق وكفشه يد لوبيا خضره سلق

الاثنينفاكهه طول اليوم فقط مسموح يااما
تفاحة برتقال

الثلاثاء. اي نوع بروتين دجاج تونه سمك

الاربعاء
خضار شوي او اي نوع مرق دايت بدون لحم
الخميس على طول اليوم شوربه دايت مع 2ثمرة فاكهه

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
السناكبدون تكرار
ملاحظة… البسكت مو يوميه مرتين بالاسبوع واذا اكلتوا الصبح ممنوع بالسناك او العشه تاكلونه
1كوب فوشار بزيت الزيتون او بدون
2 كفين حب شمس بدون ملح
3كفين كرزات بدون ملح
45 تمرات وقهوة
5 2 شيف رقي او بطيخ

6بسكت 5 ونسكافيه
7كف ذره محمصه بدون ملح او مسلوقه
83جبن شرايح دايت وخيارة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
العشاء فقط 4 اختيارات عدكم
شوربه دايت
صحن سلطه وبيضه سلق
صحن جاجيك خيار ولهانه
صحن فاكهه من كل نوع نص فاكهه
ماعدا الممنوع
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الممنوعات
الفاكهه الممنوعة (موز ، عنب، مانجا ، تين ،تمر او بلح زوجي فقط الموجود بالنظام )
التمن والبرغل والمعجنات بانواعها
الحمص والمعكرونه بانواعها والشعريه
الزنجبيل ممنوع لارتفاع الضغط
الليمون ممنوع لهبوط الضغط


عند الدوخة 3 تمرات
عند الهبوط 7 زبيبات
عند الجوع تفاحة

هيل فتنس

 

[mohammed.shams]

شكرا للجهود المبذولة

 

[نـِِـِـوُر]

نَوَرَتَواَ

 

[قيصر الحب]

بدااااع راقي..
وفي منتهى الروعه والجمااال
كلمااااااااات من ذهب..
ومعطرة بعطور ساحرة..
لاعدمنا كل مايخطه قلمك لنا
تحياتي وعبير ودي