هذا ما يجب ان تتناوله الحامل على الفطور؟
أهميّة وجبة الفطور للحامل!
يحب أن تحتوي وجبة الفطور على مصادر فيتامين k
يجب أن يتوافر بوجبة الفطور فيتامين ب6 الذي يخفف من الشعور الغثيان
يفضل أن يحتوي الفطور على الأطباق الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
وجبة الفطور من أهم الوجبات التي يجب أن تركز عليها المرأة الحامل في الشهور الثلاثة الأولى
وجبة الفطور في الشهور الأولى يفضل أن تكون غنية بمصادر حمض الفوليك
تجنب تناول البيض وذلك بهدف التقليل من التعرض للتسمم بسبب السالمونيلا
شرب الحليب وأحد منتجات الألبان بشكل يومي
التوازن الغذائيّ ضروريّ جدّاً للمرأة الحامل، لأنّه يمدّ الجنين بكلّ العناصر التي تساعد على نموّه بشكل سليم. وتعتبر وجبة الفطور من أهمّ الوجبات التي يجب على الحامل أن ترّكز عليها، أوّلاً لجهة عدم إغفالها وثانياً لجهة أطعمة لا بدّ من تناولها في هذه الوجبة تحديداً وأخرى يجب الامتناع عنها.
-وجبة الفطور في الأشهر الثلاثة الأولى يفضّل أن تكون غنيّة بمصادر حمض الفوليك، فهو ضروريّ لتطوير النظام العصبيّ للطفل، كذلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 الذي يخفّف من الشعور بالغثيان.
-التقليل من شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، فاحتساء كوبين من القهوة يوميّاً سيزوّد الحامل بـ 200 ملغ من الكافيين.
-تجنّب تناول البيض، وذلك منعاً لاحتمال حدوث تسمّم بسبب السالمونيلا الموجود في البيض النيء بشكل خاصّ.
-شرب الحليب وأحد منتجات الألبان بشكل يوميّ، وتجنّب كلّ الأجبان الطريّة، فهي مصنوعة من الحليب غير المبستر الذي قد يحتوي على الليستيريا المسبّبة للإجهاض، كذلك يفضّل أن يحتوي على الحديد للحفاظ على حجم الدم.
الثلث الثاني من الحمل
•لا بدّ من ان تحتوي وجبة الفطور على الأطباق الغنيّة بالكالسيوم وفيتامين D ، فهما يساعدان على نموّ العظام والأسنان وعلى مصادر أوميغا 3 والأحماض الدهنيّة الصحيّة المهمّة لنموّ دماغ الطفل، كما يجب اختيار الأطعمة التي تتيح للحامل الحصول على فيتامين A "البيتا كاروتين".
الربع الثالث من الحمل
•يجب أن يتمّ التركيز من خلال وجبة الفطور وغيرها على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K الذي يساعد على تجلّط الدم، وهو فيتامينمهمّ للولادة والرضاعة الطبيعيّة. يمكن تناول وجبة خفيفة قبل النوم، فهذا سيساعد على الحفاظ على مستويات السكّر في الدم ويسهّل من البلع على الإفطار دون الشعور بالغثيان.
أطباق وجبة الفطور خلال الثلث الأوّل من الحمل
الطبق الأوّل: ثمرة من الفواكه الناضجة، نصف كوب من الحليب اليونانيّ، نصف كوب من حليب فول الصويا أو حليب اللّوز أو عصير الفواكه الطبيعيّ، ملعقة طعام من رقائق بذور الكتّان أو أجنّة القمح. يتم تحضير هذا الطبق بوضع الفاكهة المهروسة أو المقطّعة في ألواح الثلج حتى تتجمّد، وفي اليوم التالي توضع هذه المكعّبات في الخلّاط مع اللّبن والحليب ثمّ تسكب وتزيّن ببذور الكتّان أو أجنّة القمح.
•الطبق الثاني: يتمّ تناوله خلال الثلث الثاني من الحمل، مقاديره كوبان من دقيق الشوفان، كوب حليب قليل الدسم، ثمرتان من التفّاح المتوسط الحجم، نصف كوب من الجوز المفروم، ملعقتان كبيرتان من بذور الكتّان المطحونة، ملعقة صغيرة من القرفة. يحضّر دقيق الشوفان وفق تعليمات الاستخدام، ثمّ يضاف كلّ من التفّاح، الجوز، بذور الكتّان والقرفة. تسكب المكوّنات بالأكواب ويضاف الحليب إليها لتصبح جاهزة.
•الطبق الثالث: يتمّ تحضيره خلال الثلث الثالث من الحمل. مقاديره مكعّبات من الخوخ أو المانجا، مكعّبات من الفراولة، الزبادي اليونانيّ والدبس. يتمّ إعداد الطبق بترتيبه على شكل طبقات، الأولى منها الزبادي، ثمّ الخوخ أو المانجا، فالدبس، ثمّ الزبادي مرّة أخرى فالفراولة وهكذا.
أهميّة وجبة الفطور للحامل!
يحب أن تحتوي وجبة الفطور على مصادر فيتامين k
يجب أن يتوافر بوجبة الفطور فيتامين ب6 الذي يخفف من الشعور الغثيان
يفضل أن يحتوي الفطور على الأطباق الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
وجبة الفطور من أهم الوجبات التي يجب أن تركز عليها المرأة الحامل في الشهور الثلاثة الأولى
وجبة الفطور في الشهور الأولى يفضل أن تكون غنية بمصادر حمض الفوليك
تجنب تناول البيض وذلك بهدف التقليل من التعرض للتسمم بسبب السالمونيلا
شرب الحليب وأحد منتجات الألبان بشكل يومي
التوازن الغذائيّ ضروريّ جدّاً للمرأة الحامل، لأنّه يمدّ الجنين بكلّ العناصر التي تساعد على نموّه بشكل سليم. وتعتبر وجبة الفطور من أهمّ الوجبات التي يجب على الحامل أن ترّكز عليها، أوّلاً لجهة عدم إغفالها وثانياً لجهة أطعمة لا بدّ من تناولها في هذه الوجبة تحديداً وأخرى يجب الامتناع عنها.
-وجبة الفطور في الأشهر الثلاثة الأولى يفضّل أن تكون غنيّة بمصادر حمض الفوليك، فهو ضروريّ لتطوير النظام العصبيّ للطفل، كذلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 الذي يخفّف من الشعور بالغثيان.
-التقليل من شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، فاحتساء كوبين من القهوة يوميّاً سيزوّد الحامل بـ 200 ملغ من الكافيين.
-تجنّب تناول البيض، وذلك منعاً لاحتمال حدوث تسمّم بسبب السالمونيلا الموجود في البيض النيء بشكل خاصّ.
-شرب الحليب وأحد منتجات الألبان بشكل يوميّ، وتجنّب كلّ الأجبان الطريّة، فهي مصنوعة من الحليب غير المبستر الذي قد يحتوي على الليستيريا المسبّبة للإجهاض، كذلك يفضّل أن يحتوي على الحديد للحفاظ على حجم الدم.
الثلث الثاني من الحمل
•لا بدّ من ان تحتوي وجبة الفطور على الأطباق الغنيّة بالكالسيوم وفيتامين D ، فهما يساعدان على نموّ العظام والأسنان وعلى مصادر أوميغا 3 والأحماض الدهنيّة الصحيّة المهمّة لنموّ دماغ الطفل، كما يجب اختيار الأطعمة التي تتيح للحامل الحصول على فيتامين A "البيتا كاروتين".
الربع الثالث من الحمل
•يجب أن يتمّ التركيز من خلال وجبة الفطور وغيرها على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K الذي يساعد على تجلّط الدم، وهو فيتامينمهمّ للولادة والرضاعة الطبيعيّة. يمكن تناول وجبة خفيفة قبل النوم، فهذا سيساعد على الحفاظ على مستويات السكّر في الدم ويسهّل من البلع على الإفطار دون الشعور بالغثيان.
أطباق وجبة الفطور خلال الثلث الأوّل من الحمل
الطبق الأوّل: ثمرة من الفواكه الناضجة، نصف كوب من الحليب اليونانيّ، نصف كوب من حليب فول الصويا أو حليب اللّوز أو عصير الفواكه الطبيعيّ، ملعقة طعام من رقائق بذور الكتّان أو أجنّة القمح. يتم تحضير هذا الطبق بوضع الفاكهة المهروسة أو المقطّعة في ألواح الثلج حتى تتجمّد، وفي اليوم التالي توضع هذه المكعّبات في الخلّاط مع اللّبن والحليب ثمّ تسكب وتزيّن ببذور الكتّان أو أجنّة القمح.
•الطبق الثاني: يتمّ تناوله خلال الثلث الثاني من الحمل، مقاديره كوبان من دقيق الشوفان، كوب حليب قليل الدسم، ثمرتان من التفّاح المتوسط الحجم، نصف كوب من الجوز المفروم، ملعقتان كبيرتان من بذور الكتّان المطحونة، ملعقة صغيرة من القرفة. يحضّر دقيق الشوفان وفق تعليمات الاستخدام، ثمّ يضاف كلّ من التفّاح، الجوز، بذور الكتّان والقرفة. تسكب المكوّنات بالأكواب ويضاف الحليب إليها لتصبح جاهزة.
•الطبق الثالث: يتمّ تحضيره خلال الثلث الثالث من الحمل. مقاديره مكعّبات من الخوخ أو المانجا، مكعّبات من الفراولة، الزبادي اليونانيّ والدبس. يتمّ إعداد الطبق بترتيبه على شكل طبقات، الأولى منها الزبادي، ثمّ الخوخ أو المانجا، فالدبس، ثمّ الزبادي مرّة أخرى فالفراولة وهكذا.
