17 طريقة لبناء المرونة والبقاء قويا رغم صعوبات الحياة -ج2-
10- استمع إلى الموسيقى التي تُعجبك
لبناءِ المُرُونة عناك استراتيجيات المواجهة للتعامل مع الإجهاد. أحد الاختصارات السهلة لإثارة نفسك عندما تشعر بالإحباط هو الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها.
تُظهِر الأبحاث أنَّ سماع الموسيقى المفضّلة لديك يطلق الدُّوبامين، وهو ناقل عصبي جيد. عندما تكون سعيدًا، فإنك تنظم المعلومات بشكل أفضل وتفكِّر بشكل أكثر إبداعًا وتصبح قادرًا على حلِّ المشكلاتِ بشكلٍ أفضل.
11- عانق نفسك
طريقة أخرى سريعة لبناء المرونة عندما تشعر بالسوء هي أن تعانق نفسك. تبدو سخيفة؟ ليست كذلك.
وفقًا للدكتورة "كريستين نيف"، مؤلفة كتاب التعاطف مع الذّات، فإنَّ احتضَان نفسك يفرزُ هرمون الأوكسيتوسين (هرمون الحب الذي يجعلك تشعر بالأمان والحب) مما يقلل من التوتر.
في المرَّة القادمة التي تواجه فيها التحدي، جرّبه. يُمكنك طي ذراعيك حول نفسك. ستندهش من مدى شعورك بالتحسن.
12- قل تأكيداتٍ إيجابية
عندما تفسد شيئًا ما، غالبًا ما يزيد ناقدُك الدَّاخلي الأمر سوءًا بإخبارك أنّك لست جيدًا بما يكفي. فقط لأن هذه الاستطلاعات تضغطُ عليك لا تعني أنَّ الأفكار المقيّدة صَحِيحة.
تظهر الأبحاثُ أنّ قول أشياء إيجابية مثل "استمر" و "يمكنك فعلها" يمكن أن يحلّ محلّ الحديث الذاتي السلبي ويُساعدك على الوقوف على قدميكَ مرة أخرى.
13- إعادة تسمية "الخوف" على أنه "إثارة"
عندما يخيفك شيءٌ ما، فإنَّ جهازَكَ العصبي السمبثاوي يجعلُك مستعدًا للقتال أو الهروب. هل تعلم أنك تواجه نفس ردود الفعل الفسيولوجية عندما تكون متحمِّسًا؟
في المرة القادمة التي تتعرَّق فيها راحة اليد، حاول إعادة تفسير هذه الاستجابة على أنها إثارة واستخدم هذه الطاقة العصبية للتحكم في كلّ ما تحاول القيام به، سواء كان ذلك بإلقاء محاضرة أو الذهاب في مقابلة عمل أو الفوز بسباق.
حقيقة أن ناقدك الداخلي يعبثُ بعقلك قد يعني أنك على وشك إيجادِ فرصة نمو جديدة. استفد من الأدرينالين.
14- قف في وضعية سوبرمان
وفقًا "لإيمي كادي"، مؤلِّف كتاب الوجود الأكثر مبيعًا، فإن تبني وضعية قوة المرأة المعجزة - اليدين على الوركين والقدمين متباعدتين والكتفين إلى الخلف - لمدة دقيقتين يمكن أن تجعلك تشعُرُ بالقوة.
تمنحُكَ رُدُود الفعل الوضعية هذه تجربة أن تكون بطل خارق. عندما تحتاجُ إلى هزة من القوة، جربها. إنها تعمل! إذا كنت شابًا ، فقط تخيل أنك سوبرمان أو ثور عندما تفعل ذلك.
15- اكتُب عن الأوقاتِ الصَّعبة
آخر شيءٍ ربما تشعر برغبة في القيام به بعد تجربةٍ مؤلمة هو التركيز عليها، لكن البحث الذي أجراه الدكتور جيمس بينيباكر يوضح أنّ الكتابة عن الأوقات الصعبة يمكنها أن تحسِّن من صحتك النفسية والجسدية.
قم بتدوين أفكارك ومشاعرك حول الحدث المشحون عاطفياً لمدة 20 دقيقة يوميًا لمدة أربعة أيام متتالية. بعد ذلك، سوف تشعر أنك أقوى عقليًا وجسديًا.
16- توقَّف عن إصدار الأحكام على نفسك
النقطة الأخيرة لبناء المرونة هي أن تتعلم كيف تشعر بإحساسِ السَّيطرة على حياتك. يَنصحُنا الخُبراء بحكمة بقبول ما لا يمكننا تغييره، وتغيير ما نستطيع، وتعلّم معرفة الفرق. لكن لنكُن صادقين. يمكن أن يُصبح هذا الجزءُ الأخير معقدًا.
يساعدك تناول وجبات متوازنة وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم على التعافي من الأوقاتِ الصعبة.
17- ضَع نفسَكَ للنَّجاح
لخلقِ نتيجةٍ ناجحة، اختَر بوعيٍ أن تقُوم بأشياء تمثِّل تحديًا إلى حدٍّ ما، ولكنها ليست صَعبَة للغاية. سيبقي هذا النّهج ناقدك الداخلي بعيدًا ويُخرِج أفضَلَ ما فيك. عندما تنجح في مجالٍ واحد من حياتك، فمن المرجح أن تنجح في مجالاتٍ أخرى.
10- استمع إلى الموسيقى التي تُعجبك
لبناءِ المُرُونة عناك استراتيجيات المواجهة للتعامل مع الإجهاد. أحد الاختصارات السهلة لإثارة نفسك عندما تشعر بالإحباط هو الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها.
تُظهِر الأبحاث أنَّ سماع الموسيقى المفضّلة لديك يطلق الدُّوبامين، وهو ناقل عصبي جيد. عندما تكون سعيدًا، فإنك تنظم المعلومات بشكل أفضل وتفكِّر بشكل أكثر إبداعًا وتصبح قادرًا على حلِّ المشكلاتِ بشكلٍ أفضل.
11- عانق نفسك
طريقة أخرى سريعة لبناء المرونة عندما تشعر بالسوء هي أن تعانق نفسك. تبدو سخيفة؟ ليست كذلك.
وفقًا للدكتورة "كريستين نيف"، مؤلفة كتاب التعاطف مع الذّات، فإنَّ احتضَان نفسك يفرزُ هرمون الأوكسيتوسين (هرمون الحب الذي يجعلك تشعر بالأمان والحب) مما يقلل من التوتر.
في المرَّة القادمة التي تواجه فيها التحدي، جرّبه. يُمكنك طي ذراعيك حول نفسك. ستندهش من مدى شعورك بالتحسن.
12- قل تأكيداتٍ إيجابية
عندما تفسد شيئًا ما، غالبًا ما يزيد ناقدُك الدَّاخلي الأمر سوءًا بإخبارك أنّك لست جيدًا بما يكفي. فقط لأن هذه الاستطلاعات تضغطُ عليك لا تعني أنَّ الأفكار المقيّدة صَحِيحة.
تظهر الأبحاثُ أنّ قول أشياء إيجابية مثل "استمر" و "يمكنك فعلها" يمكن أن يحلّ محلّ الحديث الذاتي السلبي ويُساعدك على الوقوف على قدميكَ مرة أخرى.
13- إعادة تسمية "الخوف" على أنه "إثارة"
عندما يخيفك شيءٌ ما، فإنَّ جهازَكَ العصبي السمبثاوي يجعلُك مستعدًا للقتال أو الهروب. هل تعلم أنك تواجه نفس ردود الفعل الفسيولوجية عندما تكون متحمِّسًا؟
في المرة القادمة التي تتعرَّق فيها راحة اليد، حاول إعادة تفسير هذه الاستجابة على أنها إثارة واستخدم هذه الطاقة العصبية للتحكم في كلّ ما تحاول القيام به، سواء كان ذلك بإلقاء محاضرة أو الذهاب في مقابلة عمل أو الفوز بسباق.
حقيقة أن ناقدك الداخلي يعبثُ بعقلك قد يعني أنك على وشك إيجادِ فرصة نمو جديدة. استفد من الأدرينالين.
14- قف في وضعية سوبرمان
وفقًا "لإيمي كادي"، مؤلِّف كتاب الوجود الأكثر مبيعًا، فإن تبني وضعية قوة المرأة المعجزة - اليدين على الوركين والقدمين متباعدتين والكتفين إلى الخلف - لمدة دقيقتين يمكن أن تجعلك تشعُرُ بالقوة.
تمنحُكَ رُدُود الفعل الوضعية هذه تجربة أن تكون بطل خارق. عندما تحتاجُ إلى هزة من القوة، جربها. إنها تعمل! إذا كنت شابًا ، فقط تخيل أنك سوبرمان أو ثور عندما تفعل ذلك.
15- اكتُب عن الأوقاتِ الصَّعبة
آخر شيءٍ ربما تشعر برغبة في القيام به بعد تجربةٍ مؤلمة هو التركيز عليها، لكن البحث الذي أجراه الدكتور جيمس بينيباكر يوضح أنّ الكتابة عن الأوقات الصعبة يمكنها أن تحسِّن من صحتك النفسية والجسدية.
قم بتدوين أفكارك ومشاعرك حول الحدث المشحون عاطفياً لمدة 20 دقيقة يوميًا لمدة أربعة أيام متتالية. بعد ذلك، سوف تشعر أنك أقوى عقليًا وجسديًا.
16- توقَّف عن إصدار الأحكام على نفسك
النقطة الأخيرة لبناء المرونة هي أن تتعلم كيف تشعر بإحساسِ السَّيطرة على حياتك. يَنصحُنا الخُبراء بحكمة بقبول ما لا يمكننا تغييره، وتغيير ما نستطيع، وتعلّم معرفة الفرق. لكن لنكُن صادقين. يمكن أن يُصبح هذا الجزءُ الأخير معقدًا.
يساعدك تناول وجبات متوازنة وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم على التعافي من الأوقاتِ الصعبة.
17- ضَع نفسَكَ للنَّجاح
لخلقِ نتيجةٍ ناجحة، اختَر بوعيٍ أن تقُوم بأشياء تمثِّل تحديًا إلى حدٍّ ما، ولكنها ليست صَعبَة للغاية. سيبقي هذا النّهج ناقدك الداخلي بعيدًا ويُخرِج أفضَلَ ما فيك. عندما تنجح في مجالٍ واحد من حياتك، فمن المرجح أن تنجح في مجالاتٍ أخرى.
