أكمل النجم السويسري روجر فيدرر عامه الـ 38 الشهر الماضي ، ومازال يقدم أفضل مستوياته في بطولات رابطة محترفي التنس.
فيدرر المصنف الثالث عالميا حاليا اتقن فن العيش لحياة أطول وأكثر صحة ، ليس فقط مع جسده ، ولكن بأدائه المذهل كبطل تنس ، سنه بعد سنه.
أسلوبه كلاسيكي لا يوجد لديه نقاط ضعف ، وهو أمر مثير للإعجاب للغاية! ولكن ما يذهلنا ، هو قدرته على العودة دائما ، لا يزال بإمكانه ضرب تسديدة قوية ، والتأرجح بيد واحدة باليد واللعب برأس هادئ.
يتطلب الأمر الكثير من الجهد لتستمر في المنافسة حتى هذا العمر ، خاصة عندما تكون قادر على تحقيق المزيد من الألقاب الكبرى ولا تتعرض لإصابات كبيرة ، على الرغم من مشاكل آلام الظهر ، إلا أنه لاعب التنس الأكثر ثباتًا حتى الآن.
وفي تصريح سابق قال مدربه ، بيير باجانيني ، أن السبب في ذلك هو أنه يحافظ دائمًا على مستوى لياقة ممتاز وموقف وتقنية لتنفيذ كل ضربة.
ليس هناك شك في أن علم الوراثة لدى الجميع يختلف ومع ذلك ، فإن علم الوراثة الجيد ليس هو السبب الأساسي لنجاحات روجر في التنس يقول مدربه إنه ليس مجرد رياضي طبيعي ، ولكنه رجل صعب.
من أجل أن تبقى بصحة جيدة ومناسبة لمدى الحياة ،تحتاج إلى تكريس نفسك لنمط حياة يعمل على تحقيق هذه الأهداف. لا يمكنك استخدام عذر يقول ، “إنها مجرد جينات سيئة”.
إذا كنت ترغب في أداء أفضل ما لديك في الملعب ، فأنت بحاجة إلى زيادة مهاراتك في جميع المجالات ، هذا شيء يمكننا استخدامه كمصدر إلهام في رحلاتنا الصحية ، ربما ، بدلاً من التركيز فقط على الاستغناء عن السكر أو الركض في الصباح ، دعونا نحاول التمسك بجميع جوانب حياتنا ، هذا يعني اتباع نظام غذائي نظيف ، وبرنامج تجريب جيد وبعض الوقت للبحث عن النفس.
وفقًا لـ Workout.Trends.Com ، يتمتع روجر بأسلوب فريد جدًا وإبداعي إنه لا يلعب بنفس الطريقة مع نفس اللاعب ، على عكس منافسيه ، ومع ذلك ، فإن أداة نجاحه تكمن في برنامج اللياقة البدنية وخطة الأكل التي ظل ثابتًا عليها.
برنامج روجر فيدرر مدى الحياة
بالطبع ، كلما تقدمت في العمر ، سيحتاج روتين التمرين إلى التغيير ، سيكون لدى رياضي يبلغ من العمر 18 عامًا برنامج تمرين مختلف تمامًا عن رياضي يبلغ من العمر 38 عامًا ، عندما تكون صغيراً ، فإن الأمر يتعلق بالحصول على قوة فائقة وعندما تكون أكبر سناً ، فإن الأمر يتعلق أكثر بالتحضير وإتقان مهارتك للحدث الكبير التالي ، على الرغم من أن برنامج روجر قد تغير في عملياته على مر السنين ، إلا أنه ظل دائمًا ثابتًا. هذا هو سره!
يقترح موقع WorkoutTrends.Com على الرياضيين المبتدئين التركيز في خطة التمرين على التمرينات الديناميكية ورفع الأثقال وعمل القلب والأوعية الدموية والتمددات الساكنة للقوة المتفجرة ، حيث يتدرب فيدرر بهذه الطريقة ويستخدم الآن هذا البرنامج لاستهداف عضلات ومفاصل معينة تتعرض باستمرار لضغوط شديدة.
نجاح وطول عمر لاعب التنس يعتمد كل شيء على القوة وخفة الحركة والتنسيق والتحمل والتوازن والسرعة ووقت رد الفعل. لذلك ، يوصي روجر بخلط التدريبات الخاصة بذلك.
يقال إن روجر يحب رفع الأثقال ، لكنه يكره عمليات الضغط ، ويجيد القفز على الحبل ويعتمد على التمارين الخاصة بعضلات المعدة لتقوية البطن كما انه يحرص على النوم لمدة 10 ساعات يوميا لتعافي عضلاته.
ماذا يأكل فيدرر ؟
الكربوهيدرات تشكل المفتاح لأي نظام غذائي للتنس ، هذا لأنها توفر أكبر قدر من الطاقة للحركات المتفجرة ، ومع ذلك ، يتمسك روجر بتناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لأنها توفر أطول كميات دائمة من الطاقة.
بصرف النظر عن ذلك ، فإن البروتينات الخالية من الدهون والدهون الجيدة والفيتامينات والمعادن كلها جزء من النظام الغذائي للرياضي.
غالبًا ما يشرب روجر فيدرر هزات البروتين المستعادة والأطعمة مباشرة بعد أي مباراة أو تدريب. إنه يضمن دائمًا حصوله على وجبة خفيفة متوازنة تشمل الكربوهيدرات والبروتينات والكهارل ، وذلك حتى يتمكن من البقاء حيويا طوال مبارياته.
كما أن روجر من كبار محبي الطعام الإيطالي ويأكل المعكرونة قبل كل مباراة وجلسة تدريب المتشددين! يقول إنها تملأه ، لكن لا تجعله يشعر بأنه أكل كثيرًا.
أخيرًا ، يحاول هذا البطل طوال الوقت الحفاظ على نمط حياة متوازن مع بعض المساحة للمتعة ، يستمتع بالاستماع إلى الموسيقى بينما يتدرب ويحافظ دائمًا على موقف إيجابي ومريح طوال حياته ومبارياته ، بهذه الطريقة ، عندما يخسر ، يستمر في التألق أكثر إشراقًا في المرة القادمة!
ولعل مفتاح طول العمر والنجاح هو في أذهاننا أكثر مما هو في أجسادنا.
فيدرر المصنف الثالث عالميا حاليا اتقن فن العيش لحياة أطول وأكثر صحة ، ليس فقط مع جسده ، ولكن بأدائه المذهل كبطل تنس ، سنه بعد سنه.
أسلوبه كلاسيكي لا يوجد لديه نقاط ضعف ، وهو أمر مثير للإعجاب للغاية! ولكن ما يذهلنا ، هو قدرته على العودة دائما ، لا يزال بإمكانه ضرب تسديدة قوية ، والتأرجح بيد واحدة باليد واللعب برأس هادئ.
يتطلب الأمر الكثير من الجهد لتستمر في المنافسة حتى هذا العمر ، خاصة عندما تكون قادر على تحقيق المزيد من الألقاب الكبرى ولا تتعرض لإصابات كبيرة ، على الرغم من مشاكل آلام الظهر ، إلا أنه لاعب التنس الأكثر ثباتًا حتى الآن.
وفي تصريح سابق قال مدربه ، بيير باجانيني ، أن السبب في ذلك هو أنه يحافظ دائمًا على مستوى لياقة ممتاز وموقف وتقنية لتنفيذ كل ضربة.
ليس هناك شك في أن علم الوراثة لدى الجميع يختلف ومع ذلك ، فإن علم الوراثة الجيد ليس هو السبب الأساسي لنجاحات روجر في التنس يقول مدربه إنه ليس مجرد رياضي طبيعي ، ولكنه رجل صعب.
من أجل أن تبقى بصحة جيدة ومناسبة لمدى الحياة ،تحتاج إلى تكريس نفسك لنمط حياة يعمل على تحقيق هذه الأهداف. لا يمكنك استخدام عذر يقول ، “إنها مجرد جينات سيئة”.
إذا كنت ترغب في أداء أفضل ما لديك في الملعب ، فأنت بحاجة إلى زيادة مهاراتك في جميع المجالات ، هذا شيء يمكننا استخدامه كمصدر إلهام في رحلاتنا الصحية ، ربما ، بدلاً من التركيز فقط على الاستغناء عن السكر أو الركض في الصباح ، دعونا نحاول التمسك بجميع جوانب حياتنا ، هذا يعني اتباع نظام غذائي نظيف ، وبرنامج تجريب جيد وبعض الوقت للبحث عن النفس.
وفقًا لـ Workout.Trends.Com ، يتمتع روجر بأسلوب فريد جدًا وإبداعي إنه لا يلعب بنفس الطريقة مع نفس اللاعب ، على عكس منافسيه ، ومع ذلك ، فإن أداة نجاحه تكمن في برنامج اللياقة البدنية وخطة الأكل التي ظل ثابتًا عليها.
برنامج روجر فيدرر مدى الحياة
بالطبع ، كلما تقدمت في العمر ، سيحتاج روتين التمرين إلى التغيير ، سيكون لدى رياضي يبلغ من العمر 18 عامًا برنامج تمرين مختلف تمامًا عن رياضي يبلغ من العمر 38 عامًا ، عندما تكون صغيراً ، فإن الأمر يتعلق بالحصول على قوة فائقة وعندما تكون أكبر سناً ، فإن الأمر يتعلق أكثر بالتحضير وإتقان مهارتك للحدث الكبير التالي ، على الرغم من أن برنامج روجر قد تغير في عملياته على مر السنين ، إلا أنه ظل دائمًا ثابتًا. هذا هو سره!
يقترح موقع WorkoutTrends.Com على الرياضيين المبتدئين التركيز في خطة التمرين على التمرينات الديناميكية ورفع الأثقال وعمل القلب والأوعية الدموية والتمددات الساكنة للقوة المتفجرة ، حيث يتدرب فيدرر بهذه الطريقة ويستخدم الآن هذا البرنامج لاستهداف عضلات ومفاصل معينة تتعرض باستمرار لضغوط شديدة.
نجاح وطول عمر لاعب التنس يعتمد كل شيء على القوة وخفة الحركة والتنسيق والتحمل والتوازن والسرعة ووقت رد الفعل. لذلك ، يوصي روجر بخلط التدريبات الخاصة بذلك.
يقال إن روجر يحب رفع الأثقال ، لكنه يكره عمليات الضغط ، ويجيد القفز على الحبل ويعتمد على التمارين الخاصة بعضلات المعدة لتقوية البطن كما انه يحرص على النوم لمدة 10 ساعات يوميا لتعافي عضلاته.
ماذا يأكل فيدرر ؟
الكربوهيدرات تشكل المفتاح لأي نظام غذائي للتنس ، هذا لأنها توفر أكبر قدر من الطاقة للحركات المتفجرة ، ومع ذلك ، يتمسك روجر بتناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لأنها توفر أطول كميات دائمة من الطاقة.
بصرف النظر عن ذلك ، فإن البروتينات الخالية من الدهون والدهون الجيدة والفيتامينات والمعادن كلها جزء من النظام الغذائي للرياضي.
غالبًا ما يشرب روجر فيدرر هزات البروتين المستعادة والأطعمة مباشرة بعد أي مباراة أو تدريب. إنه يضمن دائمًا حصوله على وجبة خفيفة متوازنة تشمل الكربوهيدرات والبروتينات والكهارل ، وذلك حتى يتمكن من البقاء حيويا طوال مبارياته.
كما أن روجر من كبار محبي الطعام الإيطالي ويأكل المعكرونة قبل كل مباراة وجلسة تدريب المتشددين! يقول إنها تملأه ، لكن لا تجعله يشعر بأنه أكل كثيرًا.
أخيرًا ، يحاول هذا البطل طوال الوقت الحفاظ على نمط حياة متوازن مع بعض المساحة للمتعة ، يستمتع بالاستماع إلى الموسيقى بينما يتدرب ويحافظ دائمًا على موقف إيجابي ومريح طوال حياته ومبارياته ، بهذه الطريقة ، عندما يخسر ، يستمر في التألق أكثر إشراقًا في المرة القادمة!
ولعل مفتاح طول العمر والنجاح هو في أذهاننا أكثر مما هو في أجسادنا.
