التشنج هو شد عضلي لا إرادي في جزء معين من الجسم ، وغالبا ما يسبب الألم الشديد ، ويمكن أن يستمر هذا الألم لعدة دقائق أو ساعات أو أيام بعد ارتخاء العضلات وتهدئة التشنج ، ومن الممكن أن تحدث التشنجات في أي مكان يوجد به عضلات في جسمك ، بما في ذلك رقبتك .
أعراض تشنج الرقبة
عندما تواجه تشنجًا في الرقبة ، ستشعر بألم حاد مفاجئ في جزء أو أكثر من عنقك ، في الأنسجة العضلية العميقة ، وقد تلاحظ أيضًا أن العضلات المصابة تبدو صلبة أو مشدودة ، كما قد يكون مؤلمًا تحريك عنقك .
أسباب تشنج الرقبة
هناك العديد من الأسباب المحتملة لتشنجات الرقبة ، بعض الأسباب الشائعة تشمل :
– حمل الكثير من الوزن على كتف واحد أو ذراع واحد .
– الضغوطات العصبية .
– صداع الراس .
– الإجهاد أثناء ممارسة التمارين الرياضية .
– الإصابة بالجفاف .
– داء الفقار العنقي وهي حالة تتسم بانحطاط في النخاع الشوكي .
– وضع الرقبة في وضع غير طبيعي لفترة طويلة من الوقت ، مثل عند احتضان الهاتف بين الكتف والأذن ، أو النوم بوضعية مرهقة للرقبة .
هناك أسباب أقل شيوعا لتشنج الرقبة ولكنها أكثر خطورة وهي تشمل :
– صدمة من الحوادث أو السقوط .
– التهاب السحايا وهي عدوى تسبب تورم في الدماغ والحبل الشوكي .
– التهاب الفقار اللاصق وهو حالة تسبب دمج بعض الفقرات في العمود الفقري .
– خلل التوتر العنقي وهي حالة تسبب شد عضلات الرقبة لا إراديا .
– اضطرابات المفصل الصدغي والتي تؤثر على الفك والعضلات التي تحيط بها .
– تضيق العمود الفقري وهي حالة تسبب تضييق المساحات المفتوحة في العمود الفقري .
– الجلاز السير المشدود في طرف السوط وهو مصطلح يصف الإصابات في العمود الفقري العنقي .
العلاجات المنزلية لتشنج الرقبة
بالإضافة إلى الأدوية المضادة للالتهابات ، والأدوية المسكنة للألم ، قد تساعد العلاجات المنزلية التالية في علاج تشنج الرقبة :
ادارة الاجهاد
قد يؤدي كل من التوتر والاجهاد إلى حدوث تشنجات الرقبة لذلك يجب الحرص على تخفيف هذا الأمر ، وقد يساعد أخذ فترات راحة منتظمة من العمل وممارسة التمارين الرياضية كلما أمكن على التحكم في الاجهاد والتوتر .
قد يساعد التنفس العميق واليوغا والتأمل أيضًا على تخفيف التشنجات ، وقد وجدت دراسة أجريت في عام 2008 أن العمال الذين شاركوا في أنشطة تخفيف الإجهاد قد تعرضوا لألم أقل في الرقبة والكتف والظهر من أولئك الذين لم يشاركوا .
كمادات ثلج
الثلج قد يساعد في تقليل تقلصات العنق ، لذلك يمكن استخدام حزمة ثلج لمدة 20 دقيقة أكثر من مرة ، كل 3 إلى 4 ساعات ، حيث قد يساعد ذلك على استرخاء عضلات الرقبة .
تطبيق حرارة رطبة
إن تطبيق الحرارة الرطبة على المنطقة المصابة قد يساعد أيضًا في تقليل حدوث تقلصات متكررة في الرقبة ، ويمكن تطبيق الحرارة الرطبة باستخدام منصات التدفئة أو قطعة قماش دافئة ورطبة .
التدليك
قد يساعد التدليك على تخفيف التشنجات العضلية ، حاول الضغط بشكل خفيف على الرقبة وحرك الأصابع في حركات دائرية ، حيث وجدت دراسة عام 2014 أن التدليك الكلاسيكي يمكن أن يقلل من آلام الرقبة .
متى يجب اللجوء للطبيب
بعض أسباب تشنج الرقبة هي أكثر خطورة من غيرها ، تأكد من الاتصال بالطبيب فورًا إذا لم تتحسن الأعراض بعد أسبوع أو إذا كان ألم رقبتك ناتجًا عن إصابة أو سقوط ، ويجب عليك أيضًا الاتصال بالطبيب إذا كان ألم الرقبة أو التشنجات تمنعك من النوم ليلاً .
إذا كنت تعاني من أعراض التهاب السحايا ، فيجب عليك الحصول على عناية طبية طارئة ، وتشمل الأعراض :
– ارتفاع درجة الحرارة المفاجئ وقشعريرة .
– صداع الراس .
– تصلب الرقبة .
– اللون الأرجواني على الجلد الذي يبدو مثل الكدمات .
منع تشنجات الرقبة
لمنع اصابات الرقبة يمكن القيام بالأشياء التالية :
– عدم الجلوس أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر لفترات طويلة .
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
– استخدام حامل كمبيوتر يجعلك في مستوى ارتفاع الشاشة .
– التأكد من أن كراسي المكتب تجعلك تجلس بشكل مريح .
– استخدام الوسائد الناعمة عند النوم .
أعراض تشنج الرقبة
عندما تواجه تشنجًا في الرقبة ، ستشعر بألم حاد مفاجئ في جزء أو أكثر من عنقك ، في الأنسجة العضلية العميقة ، وقد تلاحظ أيضًا أن العضلات المصابة تبدو صلبة أو مشدودة ، كما قد يكون مؤلمًا تحريك عنقك .
أسباب تشنج الرقبة
هناك العديد من الأسباب المحتملة لتشنجات الرقبة ، بعض الأسباب الشائعة تشمل :
– حمل الكثير من الوزن على كتف واحد أو ذراع واحد .
– الضغوطات العصبية .
– صداع الراس .
– الإجهاد أثناء ممارسة التمارين الرياضية .
– الإصابة بالجفاف .
– داء الفقار العنقي وهي حالة تتسم بانحطاط في النخاع الشوكي .
– وضع الرقبة في وضع غير طبيعي لفترة طويلة من الوقت ، مثل عند احتضان الهاتف بين الكتف والأذن ، أو النوم بوضعية مرهقة للرقبة .
هناك أسباب أقل شيوعا لتشنج الرقبة ولكنها أكثر خطورة وهي تشمل :
– صدمة من الحوادث أو السقوط .
– التهاب السحايا وهي عدوى تسبب تورم في الدماغ والحبل الشوكي .
– التهاب الفقار اللاصق وهو حالة تسبب دمج بعض الفقرات في العمود الفقري .
– خلل التوتر العنقي وهي حالة تسبب شد عضلات الرقبة لا إراديا .
– اضطرابات المفصل الصدغي والتي تؤثر على الفك والعضلات التي تحيط بها .
– تضيق العمود الفقري وهي حالة تسبب تضييق المساحات المفتوحة في العمود الفقري .
– الجلاز السير المشدود في طرف السوط وهو مصطلح يصف الإصابات في العمود الفقري العنقي .
العلاجات المنزلية لتشنج الرقبة
بالإضافة إلى الأدوية المضادة للالتهابات ، والأدوية المسكنة للألم ، قد تساعد العلاجات المنزلية التالية في علاج تشنج الرقبة :
ادارة الاجهاد
قد يؤدي كل من التوتر والاجهاد إلى حدوث تشنجات الرقبة لذلك يجب الحرص على تخفيف هذا الأمر ، وقد يساعد أخذ فترات راحة منتظمة من العمل وممارسة التمارين الرياضية كلما أمكن على التحكم في الاجهاد والتوتر .
قد يساعد التنفس العميق واليوغا والتأمل أيضًا على تخفيف التشنجات ، وقد وجدت دراسة أجريت في عام 2008 أن العمال الذين شاركوا في أنشطة تخفيف الإجهاد قد تعرضوا لألم أقل في الرقبة والكتف والظهر من أولئك الذين لم يشاركوا .
كمادات ثلج
الثلج قد يساعد في تقليل تقلصات العنق ، لذلك يمكن استخدام حزمة ثلج لمدة 20 دقيقة أكثر من مرة ، كل 3 إلى 4 ساعات ، حيث قد يساعد ذلك على استرخاء عضلات الرقبة .
تطبيق حرارة رطبة
إن تطبيق الحرارة الرطبة على المنطقة المصابة قد يساعد أيضًا في تقليل حدوث تقلصات متكررة في الرقبة ، ويمكن تطبيق الحرارة الرطبة باستخدام منصات التدفئة أو قطعة قماش دافئة ورطبة .
التدليك
قد يساعد التدليك على تخفيف التشنجات العضلية ، حاول الضغط بشكل خفيف على الرقبة وحرك الأصابع في حركات دائرية ، حيث وجدت دراسة عام 2014 أن التدليك الكلاسيكي يمكن أن يقلل من آلام الرقبة .
متى يجب اللجوء للطبيب
بعض أسباب تشنج الرقبة هي أكثر خطورة من غيرها ، تأكد من الاتصال بالطبيب فورًا إذا لم تتحسن الأعراض بعد أسبوع أو إذا كان ألم رقبتك ناتجًا عن إصابة أو سقوط ، ويجب عليك أيضًا الاتصال بالطبيب إذا كان ألم الرقبة أو التشنجات تمنعك من النوم ليلاً .
إذا كنت تعاني من أعراض التهاب السحايا ، فيجب عليك الحصول على عناية طبية طارئة ، وتشمل الأعراض :
– ارتفاع درجة الحرارة المفاجئ وقشعريرة .
– صداع الراس .
– تصلب الرقبة .
– اللون الأرجواني على الجلد الذي يبدو مثل الكدمات .
منع تشنجات الرقبة
لمنع اصابات الرقبة يمكن القيام بالأشياء التالية :
– عدم الجلوس أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر لفترات طويلة .
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
– استخدام حامل كمبيوتر يجعلك في مستوى ارتفاع الشاشة .
– التأكد من أن كراسي المكتب تجعلك تجلس بشكل مريح .
– استخدام الوسائد الناعمة عند النوم .
