عرف الأرق بأنه معاناة الشخص من مشاكل وصعوبات في النوم بشكل مستمر، وهو أمر يؤثر على حياة الشخص ونوعيتها وعلى صحته. ويحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا، والأطفال من 9 إلى 13 ساعة، والرضع من 12 إلى 17 ساعة، وفقا لخدمات الصحة الوطنية البريطانية. لكن البعض يعاني من عدم أخذ كفايتهم من النوم أصلا لأسباب منها الأرق.
ومن علامات الأرق:
ومن علامات الأرق:
- صعوبة في الخلود للنوم.
- الاستيقاظ مرات عدة أثناء الليل.
- التأخر في النوم ليلا.
- الاستيقاظ مبكرا وعدم القدرة على العودة للنوم.
- الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ.
- صعوبة في أخذ قيلولة خلال اليوم، رغم شعور الشخص بالتعب.
- التعب وصعوبة التركيز خلال اليوم.
- التوتر.
- القلق.
- الاكتئاب.
- الضوضاء.
- أن تكون درجة حرارة الغرفة غير ملائمة، ساخنة أو باردة.
- أن يكون السرير غير مريح.
- تعاطي الخمر.
- استهلاك الكافيين أو النيكوتين.
- العمل بنظام الورديات.
- أمراض.
- الذهاب إلى فراش النوم والاستيقاظ في الموعد نفسه كل يوم.
- الذهاب للفراش فقط عند الشعور بالتعب.
- الاسترخاء قبل النوم بساعة واحدة على الأقل، مثل أخذ حمام.
- يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة.
- يمكن استخدام قناع العين أو سدادات الأذن.
- ممارسة الرياضة خلال النهار.
- استعمال مراتب ووسائد وأغطية مريحة.
- عدم التدخين أو شرب الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من الذهاب للنوم.
- عدم تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل.
- عدم التمرن قبل 4 ساعات من النوم.
- عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة المحمولة مباشرة قبل الذهاب للنوم، فضوؤها يجعل الشخص أكثر يقظة.
- عدم أخذ قيلولة خلال النهار.
