ان مشكلة ترهلات البطن هي مشكلة تؤرق العديد من النساء سواء كانت سمينه او نحيفه حيث ان ترهلات البطن بشكلها الغير جمالى تفقد المرأة جمالها و جاذبيتها و رشاقتها و بالتالي تفقدها ثقتها بنفسها و لذا تحرص جميع النساء على اتباع كافه الطرق المتاحه للتغلب على هذي الترهلات و التخلص منها و لذا فسوف نقدم لك من اثناء موقع ثقف نفسك اهم الاسباب التي تؤدى لظهور هذي الترهلات و ايضا بعض السبل للتخلص منها.
اولا: سبب ترهلات البطن تناول كميات كبار و زائده عن الحاجة من الطعام.
تناول اطعمة =ذات سعرات حرارية عاليه تناول المشروبات الباردة و المياة خلال الاكل او بعدة مباشره تناول حيث ان الماء يخفف احماض المعده المسئوله عن الهضم و المشروبات الباردة تبطء من عملية الهضم.
تناول الوجبات الدسمه حيث انها تستغرق و قتا اكبر فالهضم.
وكلما زاد زمن وجود الطعام فالمعده كلما زادت نسبة حدوث الترهلات حيث انها تضغط على عضلات المعده الخارجية.
تناول الوجبه الاساسيه فو قت متاخر و قبل النوم بفتره قصيرة لان الجسم يقوم هنا بتخزين الطعام.
لان العضلات تكون مرتخيه خلال النوم،
وبالتالي يصبح ضغط ذلك الاكل على عضلات المعده اكبر و المقاومه اقل.
قله الحركة و عدم المواظبه على ممارسه الرياضه بانتظام.
عدم تناول الاكل لفتره طويلة: فيفرغ الجسم من السكر تماما.
ووجود السكر فالدم هواحد المؤشرات الرئيسية فالشعور بالشبع.
فتكون نتيجة هذا ان الانسان عندما يبدا فتناول الوجبه ياكل عديدا و لا يشعر بالشبع لان هضم الاكل يستغرق حوالي ساعتين قبل و صول السكر الى الدم و بالتالي الشعور بالشبع.
ولهذا ينصح ببدء الوجبه بتناول الحلوى.
ثانيا: بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من ترهلات البطن
تغيير العادات الغذائية:
احرصى على تناول الزبادي خالي الدسم لانة يساعد على الهضم و اخفاء الترهلات.
قشري الفول و اضربية فالخلاط قبل تناولة لان هذا يجعل هضمة اسهل،
حيث ان مكوث الاكل فالمعده لمدة طويله يسبب ترهلات البطن.
تناولي 5 و جبات صغار بدلا من 3 و جبات كبار لتسد شعورك بالجوع.
احرصي على تناول الاكل المفيد و الوجبات ذات العناصر المتكاملة.
يجب ان يحتوى افطارك على هذي العناصر:
مياة او مياة مضاف اليها عسل النحل: لتوفير احتياجات الجسم من السوائل التي يفتقدها طوال الليل.
مع فاكهه طازجه او عصيرها خضروات طازجة: لتوفير الفيتامينات و المعادن اللازمه لنشاط الجسم.
مربي او عسل: لان العسل يمتصة الكبد مباشره من المرئ فيوفر للجسم السكريات التي يحتاجها ليبدا الحركة.
مع جبن ابيض ربع رغيف: لكسر حده الشعور بالجوع بعد ساعات طويله من عدم الاكل.
تناولي الوجبه الاساسيه قبل النوم باربع ساعات على الاقل.
ابتعدى عن تناول الدهون و الاطعمة =الدسمه و المصنعه و التي تحتوي على مواد حافظه قدر الامكان،
لان كلما كان طعامك اقرب الى الطبيعه كلما كان هذا اروع لصحتك.
اولا: سبب ترهلات البطن تناول كميات كبار و زائده عن الحاجة من الطعام.
تناول اطعمة =ذات سعرات حرارية عاليه تناول المشروبات الباردة و المياة خلال الاكل او بعدة مباشره تناول حيث ان الماء يخفف احماض المعده المسئوله عن الهضم و المشروبات الباردة تبطء من عملية الهضم.
تناول الوجبات الدسمه حيث انها تستغرق و قتا اكبر فالهضم.
وكلما زاد زمن وجود الطعام فالمعده كلما زادت نسبة حدوث الترهلات حيث انها تضغط على عضلات المعده الخارجية.
تناول الوجبه الاساسيه فو قت متاخر و قبل النوم بفتره قصيرة لان الجسم يقوم هنا بتخزين الطعام.
- وصفات لادخال الكرش
لان العضلات تكون مرتخيه خلال النوم،
وبالتالي يصبح ضغط ذلك الاكل على عضلات المعده اكبر و المقاومه اقل.
قله الحركة و عدم المواظبه على ممارسه الرياضه بانتظام.
عدم تناول الاكل لفتره طويلة: فيفرغ الجسم من السكر تماما.
ووجود السكر فالدم هواحد المؤشرات الرئيسية فالشعور بالشبع.
فتكون نتيجة هذا ان الانسان عندما يبدا فتناول الوجبه ياكل عديدا و لا يشعر بالشبع لان هضم الاكل يستغرق حوالي ساعتين قبل و صول السكر الى الدم و بالتالي الشعور بالشبع.
ولهذا ينصح ببدء الوجبه بتناول الحلوى.
ثانيا: بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من ترهلات البطن
تغيير العادات الغذائية:
احرصى على تناول الزبادي خالي الدسم لانة يساعد على الهضم و اخفاء الترهلات.
قشري الفول و اضربية فالخلاط قبل تناولة لان هذا يجعل هضمة اسهل،
حيث ان مكوث الاكل فالمعده لمدة طويله يسبب ترهلات البطن.
تناولي 5 و جبات صغار بدلا من 3 و جبات كبار لتسد شعورك بالجوع.
احرصي على تناول الاكل المفيد و الوجبات ذات العناصر المتكاملة.
يجب ان يحتوى افطارك على هذي العناصر:
مياة او مياة مضاف اليها عسل النحل: لتوفير احتياجات الجسم من السوائل التي يفتقدها طوال الليل.
مع فاكهه طازجه او عصيرها خضروات طازجة: لتوفير الفيتامينات و المعادن اللازمه لنشاط الجسم.
مربي او عسل: لان العسل يمتصة الكبد مباشره من المرئ فيوفر للجسم السكريات التي يحتاجها ليبدا الحركة.
مع جبن ابيض ربع رغيف: لكسر حده الشعور بالجوع بعد ساعات طويله من عدم الاكل.
تناولي الوجبه الاساسيه قبل النوم باربع ساعات على الاقل.
ابتعدى عن تناول الدهون و الاطعمة =الدسمه و المصنعه و التي تحتوي على مواد حافظه قدر الامكان،
لان كلما كان طعامك اقرب الى الطبيعه كلما كان هذا اروع لصحتك.
