تعتبر الفاكهة و الخضر من أهم المغذيات التي يجب ألا تهملها المرأة الحامل، نظرا لاحتوائها على كميات كبيرة من الألياف و الفيتامينات، التي تغذي الجنين. لذلك ننصحك سيدتي بإدخال الفاكهة و الخضر إلى نظامك الغذائي، من خلال الوصايا الآتية:
اغسلي الفاكهة و الخضر، و أبقيها دائما جاهزة للأكل،أثناء فترات الاستراحة أو عندما يحلو لك.
قومي بتحضير الأطباق التي تحتوي على الخضر مثل السلطات، كما يمكنك أن تحضري سلطة الفاكهة أيضا.
أكثري من الخضر و أضيفيها إلى الأكل، و اتركي قسما منها لتحضيرها كسلطة لليوم الثاني، مثلا يمكنك أن تشوي البروكلي و تضيفيه إلى عشائك، و تقومي بتحضير السلطة من قسمها الثاني.
استخدمي الأعشاب و البهارات لتنكيه الخضر، و أضيفي الفاكهة إلى إفطارك.
أبقي الفاكهة تحت ناظريك في الثلاجة حتى تتذكري دائما أن تتناوليها.
قومي بتحضير عصير يحتوي على الموز و التوت و المانجو، أو أي فاكهة تحبينها.
لا تخافي من المغامرة و جربي أنواع جديدة من الفاكهة، التي لم تعتادي على أكلها من قبل.
قومي بتحضير الأطباق التي تحتوي على الخضر مثل السلطات، كما يمكنك أن تحضري سلطة الفاكهة أيضا.
أكثري من الخضر و أضيفيها إلى الأكل، و اتركي قسما منها لتحضيرها كسلطة لليوم الثاني، مثلا يمكنك أن تشوي البروكلي و تضيفيه إلى عشائك، و تقومي بتحضير السلطة من قسمها الثاني.
استخدمي الأعشاب و البهارات لتنكيه الخضر، و أضيفي الفاكهة إلى إفطارك.
أبقي الفاكهة تحت ناظريك في الثلاجة حتى تتذكري دائما أن تتناوليها.
قومي بتحضير عصير يحتوي على الموز و التوت و المانجو، أو أي فاكهة تحبينها.
لا تخافي من المغامرة و جربي أنواع جديدة من الفاكهة، التي لم تعتادي على أكلها من قبل.
