كلنا ننسي ولكن بدرجات متفاوتة... فكم من مرة سألتك صديقتك ماذا أكلت بالأمس؟
ولم تسعفك ذاكرتك علي التذكر.. وكم من مرة احترق منك الطعام أثناء طهوه لأنك نسيت انك وضعت الإناء علي النار..
والآن اسألي نفسك هل تعيشين حياة سهلة بسيطة أم حياة معقدة ومملة؟.
فالدراسات أكدت أن الملل قد يؤدي إلي النسيان وأن أسلوب الحياة السهل البسيط البعيد عن الملل بإمكانه أن يحسن من قدرتك علي استعادة واستدعاء الأحداث الماضية سريعا من الذاكرة.
وتقول د.هبة عيسوي أستاذ الصحة النفسية والعصبية بطب عين شمس، إن الحياة المملة الرتيبة التي تسير علي وتيرة واحدة، يفتقد فيها الإنسان الرغبة في الابتكار والإبداع، حيث إن قضاء وقت طويل دون بذل نشاط جسماني، يؤدي لتدفق أفكار متلاحقة، كما لو كانت شريطا من الذكريات يستدعي حوادث مؤلمة، ويسترجع ضغوط الحياة اليومية ومشكلاتها التي يصعب حلها، والاستغراق في هذه الأفكار يثقل الإنسان جسمانيا فلا يتذكر ما مر به في يومه من أحداث بسيطة نتيجة لانشغاله بتلك الأفكار غير الإيجابية.
وينصح المتخصصون بخمس عادات يومية فعالة لتحسين الذاكرة وهي:
* دللي نفسك.. حسني مزاجك
عن طريق إشباع رغباتك من الشيكولاتة والنسكافيه، فخبراء دراسة الذاكرة ينصحون بقليل من الشيكولاتة والنسكافيه يوميا فهما يساعدانك علي تذكر المعلومات بصورة أفضل بشرط اختيار النوع الصحيح منهما، فالشاي الأخضر يجعلك أكثر يقظة مما يسهل عليك عملية استيعاب وتخزين معلومات جديدة، لكن د. جنيف فيكتوروف (مؤلف كتاب SavingYourBrain إنقاذ ذاكرتك) وأستاذ طب الأمراض العصبية بجامعة كاليفورنيا الأمريكية، ينصح بعدم شرب الشاي مضافا إليه الحليب، لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي والتي تعوق عملية تدمير خلايا المخ.
كما ينصح باختيار الأنواع الغامقة من الشيكولاتة والتي تحتوي علي الأقل علي60% كاكاو، وأيضا تحتوي علي مركب بروكياندين الذي يعمل كمضاد للأكسدة والالتهاب( وهما سببان لشيخوخة الدماغ) ويحسن البروكياندين من الذاكرة عن طريق تحسين الدورة الدموية، التي يحصل المخ عن طريقها علي المواد الغذائية والأوكسجين اللازم له.
* احصلي علي قسط كاف من النوم
عند حصولك علي قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل فتتذكرين أكثر وأسرع..
فخلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار، فتقوي وصلاته العصبية مما يسهل عليك عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي.
كما يعتقد العلماء أن المخ يقوم بأضعاف بعض الوصلات العصبية القوية أثناء الليل، حتى يفسح مجالا للمعلومات الجديدة للدخول، بمعني أن المخ يحرق مالا نحتاج إليه من المعلومات والأحداث.
ويقول د.ماركو فرانك أستاذ علم الأعصاب بجامعة بنسلفانيا أن معظم الناس يحتاجون إلي 8 ساعات علي الأقل من النوم ليلا ليحافظوا علي ذاكرة قوية.
فإذا لم تستطيعي الحصول علي هذا العدد من الساعات فيمكنك تعويضه عن طريق التمرينات الرياضية والحمام الساخن، فهما يرفعان حرارة الجسم، ويساعدان علي إطلاق الهرمونات، ولكن عليك التأكد من إتمام ذلك قبل النوم بساعتين حتى لا تصابين بالأرق.
* واظبي علي أداء التمرينات الرياضية
لا يوافق الخبراء علي أن تمرينات الأيروبكس تحسن من نوعية نومك فقط، لكنها تعمل أيضا علي تحسين ذاكرتك.
ففي أي وقت تمارسين فيه تمرينات رياضية معتدلة مثل المشي السريع يتدفق الدم إلي مخك أكثر من المعتاد، فيحصل علي مادة غذائية وأوكسجين أكثر، يساعدان الأعصاب علي العمل بنجاح، وتقول د.هبة العيسوي أن تمرينات الايروبكس تحسن الذاكرة عن طريق تخفيف الضغط العصبي والإجهاد والملل.
لأنه عندما تنتابك هذه المشاعر يطلق الجسم هرمونات مثل الكورتيزول الذي يزيد طاقتك ونشاطك لمساعدتك علي مواجهة ظروفك بتحد، وهذه الهرمونات تنتقل إلي مخك لتضعف مركز الذاكرة. وهذا الهرمون إذا تعرض الجسم لمستويات عالية منه لعدة أيام، يدمر خلايا المخ في مركز الذاكرة، لكن التمرينات الرياضية تساعد الجسم علي التخلص من الضغط العصبي والإجهاد والملل، وبذلك يقل مستوي الكورتيزول.
معظم الخبراء ينصحون بـ30 دقيقة من التمرينات الرياضية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة يوميا.
* اختاري دهونا مفيدة لصحتك
نحتاج جميعا لتناول الدهون بصفة دورية لنصون طاقة وقوة مخنا، وأفضلها لذاكرتك أوميجا3 وهو حمض دهني ومضاد للاكتئاب موجود في السمك وزيت السمك وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز.
والسمك أفيدها جميعا لوظائف الدماغ، خصوصا الأسماك الدهنية مثل السلامون والسردين، وينصح بها4 مرات أسبوعيا.
وعلي الجانب الآخر يقول الخبراء أن أسوأ شيء للذاكرة هو الدهون الناتجة عن الزيوت المهدرجة والموجودة بكثرة في رقائق وشرائح البطاطس المقلية والمخبوزات والعجائن التي تحتوي علي السمن الصناعي والزبد، فهي تسبب ضيق الأوعية الدموية الذي ينتج عنه قلة في تدفق الدماء للمخ، كما تقلل مستوي كوليسترولHDL وهو الكوليسترول الجيد الذي يمنع انسداد الأوعية الدموية.
* ضعي مخك في حالة تحد دائم
كلما كانت وظيفتك عقلانية وفكرية ومثيرة ومنبهة، عمل مخك بصورة أفضل خلال حياتك، ومع ذلك لا تيأسي إذا كانت وظيفتك مملة مضجرة وباهتة.فهناك دراسات تقترح تعزيز قوي مخك عن طريق تبني هوايات تعتمد علي الفكر والتحدي، مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة.. وتحدي مخك يحول دون تلفه وتدهوره،و ذلك عن طريق تقوية الوصلات العصبية التي تستعملينها باستمرار،فبقدر تعريض مخك لحالات من الإثارة والتحدي بقدر ما تنمو وصلاتك العصبية، ولكن هناك نظرية أخري تقول: أن هذه الوصلات العصبية تموت بغض النظر عن أن مهنتك مملة أو مثيرة ولكن إثارة المخ فكريا تنشط وصلات أخري لتعوض هذا التلف. لهذا عليك اختيار هوايات تحفز أجزاء من مخك لا تستعملينها في عملك لأنك بذلك تبنين وصلات بين هذه الأعصاب التي قلما تستخدمينها. ويقول دكالسا رئيس مؤسسة الزهايمر: إن أفضل شيء لمخ من لديه وظيفة فكرية، أن يذهب إلي البيت بعد أن ينتهي من عمله ليعزف الموسيقي، أو ليتمشي بين الطبيعة.
ولم تسعفك ذاكرتك علي التذكر.. وكم من مرة احترق منك الطعام أثناء طهوه لأنك نسيت انك وضعت الإناء علي النار..
والآن اسألي نفسك هل تعيشين حياة سهلة بسيطة أم حياة معقدة ومملة؟.
فالدراسات أكدت أن الملل قد يؤدي إلي النسيان وأن أسلوب الحياة السهل البسيط البعيد عن الملل بإمكانه أن يحسن من قدرتك علي استعادة واستدعاء الأحداث الماضية سريعا من الذاكرة.
وتقول د.هبة عيسوي أستاذ الصحة النفسية والعصبية بطب عين شمس، إن الحياة المملة الرتيبة التي تسير علي وتيرة واحدة، يفتقد فيها الإنسان الرغبة في الابتكار والإبداع، حيث إن قضاء وقت طويل دون بذل نشاط جسماني، يؤدي لتدفق أفكار متلاحقة، كما لو كانت شريطا من الذكريات يستدعي حوادث مؤلمة، ويسترجع ضغوط الحياة اليومية ومشكلاتها التي يصعب حلها، والاستغراق في هذه الأفكار يثقل الإنسان جسمانيا فلا يتذكر ما مر به في يومه من أحداث بسيطة نتيجة لانشغاله بتلك الأفكار غير الإيجابية.
وينصح المتخصصون بخمس عادات يومية فعالة لتحسين الذاكرة وهي:
* دللي نفسك.. حسني مزاجك
عن طريق إشباع رغباتك من الشيكولاتة والنسكافيه، فخبراء دراسة الذاكرة ينصحون بقليل من الشيكولاتة والنسكافيه يوميا فهما يساعدانك علي تذكر المعلومات بصورة أفضل بشرط اختيار النوع الصحيح منهما، فالشاي الأخضر يجعلك أكثر يقظة مما يسهل عليك عملية استيعاب وتخزين معلومات جديدة، لكن د. جنيف فيكتوروف (مؤلف كتاب SavingYourBrain إنقاذ ذاكرتك) وأستاذ طب الأمراض العصبية بجامعة كاليفورنيا الأمريكية، ينصح بعدم شرب الشاي مضافا إليه الحليب، لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي والتي تعوق عملية تدمير خلايا المخ.
كما ينصح باختيار الأنواع الغامقة من الشيكولاتة والتي تحتوي علي الأقل علي60% كاكاو، وأيضا تحتوي علي مركب بروكياندين الذي يعمل كمضاد للأكسدة والالتهاب( وهما سببان لشيخوخة الدماغ) ويحسن البروكياندين من الذاكرة عن طريق تحسين الدورة الدموية، التي يحصل المخ عن طريقها علي المواد الغذائية والأوكسجين اللازم له.
* احصلي علي قسط كاف من النوم
عند حصولك علي قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل فتتذكرين أكثر وأسرع..
فخلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار، فتقوي وصلاته العصبية مما يسهل عليك عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي.
كما يعتقد العلماء أن المخ يقوم بأضعاف بعض الوصلات العصبية القوية أثناء الليل، حتى يفسح مجالا للمعلومات الجديدة للدخول، بمعني أن المخ يحرق مالا نحتاج إليه من المعلومات والأحداث.
ويقول د.ماركو فرانك أستاذ علم الأعصاب بجامعة بنسلفانيا أن معظم الناس يحتاجون إلي 8 ساعات علي الأقل من النوم ليلا ليحافظوا علي ذاكرة قوية.
فإذا لم تستطيعي الحصول علي هذا العدد من الساعات فيمكنك تعويضه عن طريق التمرينات الرياضية والحمام الساخن، فهما يرفعان حرارة الجسم، ويساعدان علي إطلاق الهرمونات، ولكن عليك التأكد من إتمام ذلك قبل النوم بساعتين حتى لا تصابين بالأرق.
* واظبي علي أداء التمرينات الرياضية
لا يوافق الخبراء علي أن تمرينات الأيروبكس تحسن من نوعية نومك فقط، لكنها تعمل أيضا علي تحسين ذاكرتك.
ففي أي وقت تمارسين فيه تمرينات رياضية معتدلة مثل المشي السريع يتدفق الدم إلي مخك أكثر من المعتاد، فيحصل علي مادة غذائية وأوكسجين أكثر، يساعدان الأعصاب علي العمل بنجاح، وتقول د.هبة العيسوي أن تمرينات الايروبكس تحسن الذاكرة عن طريق تخفيف الضغط العصبي والإجهاد والملل.
لأنه عندما تنتابك هذه المشاعر يطلق الجسم هرمونات مثل الكورتيزول الذي يزيد طاقتك ونشاطك لمساعدتك علي مواجهة ظروفك بتحد، وهذه الهرمونات تنتقل إلي مخك لتضعف مركز الذاكرة. وهذا الهرمون إذا تعرض الجسم لمستويات عالية منه لعدة أيام، يدمر خلايا المخ في مركز الذاكرة، لكن التمرينات الرياضية تساعد الجسم علي التخلص من الضغط العصبي والإجهاد والملل، وبذلك يقل مستوي الكورتيزول.
معظم الخبراء ينصحون بـ30 دقيقة من التمرينات الرياضية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة يوميا.
* اختاري دهونا مفيدة لصحتك
نحتاج جميعا لتناول الدهون بصفة دورية لنصون طاقة وقوة مخنا، وأفضلها لذاكرتك أوميجا3 وهو حمض دهني ومضاد للاكتئاب موجود في السمك وزيت السمك وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز.
والسمك أفيدها جميعا لوظائف الدماغ، خصوصا الأسماك الدهنية مثل السلامون والسردين، وينصح بها4 مرات أسبوعيا.
وعلي الجانب الآخر يقول الخبراء أن أسوأ شيء للذاكرة هو الدهون الناتجة عن الزيوت المهدرجة والموجودة بكثرة في رقائق وشرائح البطاطس المقلية والمخبوزات والعجائن التي تحتوي علي السمن الصناعي والزبد، فهي تسبب ضيق الأوعية الدموية الذي ينتج عنه قلة في تدفق الدماء للمخ، كما تقلل مستوي كوليسترولHDL وهو الكوليسترول الجيد الذي يمنع انسداد الأوعية الدموية.
* ضعي مخك في حالة تحد دائم
كلما كانت وظيفتك عقلانية وفكرية ومثيرة ومنبهة، عمل مخك بصورة أفضل خلال حياتك، ومع ذلك لا تيأسي إذا كانت وظيفتك مملة مضجرة وباهتة.فهناك دراسات تقترح تعزيز قوي مخك عن طريق تبني هوايات تعتمد علي الفكر والتحدي، مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة.. وتحدي مخك يحول دون تلفه وتدهوره،و ذلك عن طريق تقوية الوصلات العصبية التي تستعملينها باستمرار،فبقدر تعريض مخك لحالات من الإثارة والتحدي بقدر ما تنمو وصلاتك العصبية، ولكن هناك نظرية أخري تقول: أن هذه الوصلات العصبية تموت بغض النظر عن أن مهنتك مملة أو مثيرة ولكن إثارة المخ فكريا تنشط وصلات أخري لتعوض هذا التلف. لهذا عليك اختيار هوايات تحفز أجزاء من مخك لا تستعملينها في عملك لأنك بذلك تبنين وصلات بين هذه الأعصاب التي قلما تستخدمينها. ويقول دكالسا رئيس مؤسسة الزهايمر: إن أفضل شيء لمخ من لديه وظيفة فكرية، أن يذهب إلي البيت بعد أن ينتهي من عمله ليعزف الموسيقي، أو ليتمشي بين الطبيعة.
