يعتبر الوزن الزائد عند الكثير من الرجال والنساء مشكلةً كبيرةً، حيث يشعرهم ذلك بالخجل، كما أنهم لا يكونون قادرين على ارتداء ما يحلو لهم من الثياب ويبقون عالقين في خيارات المقاسات الكبيرة، كما يشكل الوزن الزائد تحديًا لهم عند المشي أو صعود الدرج حيث يشعرون بإرهاق شديد وارتفاع في معدل ضربات القلب وألم في الصدر، لذا فإنهم يلجأون إلى اتباع الحميات الغذائية للتقليل من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، وبالتّالي هبوطًا في الوزن، ومنهم من يفضل اتباع حمية على المدى الطويل أو حمية سريعة لمدّة لا تتجاوز الشهر، وسنذكر في المقال حميات غذائية لا تتجاوز الشهر ويمكن من خلالها نقصان 10 كيلو أو أكثر.
الرجيم الأول
في هذا الرجيم يخسر الشخص 10 كيلو على مدار الشهر.
يعتبر اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم راحة.
يجب شرب كوبين من الماء قبل الوجبات بنصف ساعة.
يعتبر الخضار والفواكه مكونًا أساسيًّا في هذا النظام.
في حال الشعور بالجوع يمكن تناول علبة لبن رائب أو حبتين من الفاكهة.
يفضل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
في حال كان الشخص يعاني من مرض سكري أو ضغط فيفضل استشارة الطبيب قبل الالتزام به.
الأيام الثلاث الأولى من الرجيم:
الفطور: الساعة الثامنة صباحًا، ويمكن فيه تناول ما ترغبين من الطعام بشرط ألا يتجاوز 400 سعرة حرارية.
الغداء: الساعة الواحدة ظهرًا؛ وهو كالفطور يمكن تناول طعام الغداء العادي بشرط أن تكون الكمية معقولة.
العشاء: الساعة السادسة مساءً، ويكون العشاء أخف من وجبتي الغداء والفطور.
الأسبوعين الأول والثاني:
الفطور: يتم الالتزام بفطور واحد كافة أيام الأسبوع، ما بين الساعة السادسة حتى التاسعة صباحًا.
والفطور هو: عصير فواكه كارزج+ قهوة أو شاي بلا سكر+ شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى أو جبنة دهن+ قبضة اليد من المكسرات.
الغداء: يتم الالتزام بغداء موحد كافة أيام الأسبوع، ما بين الساعة الثانية عشر ظهرًا وحتى الثانية بعد الظهر.
والغداء هو: 200 غرام من البروتين كصدر دجاج أو حفنة من الفول المسلوق وغيره من أنواع البروتين المختلفة+ سلطة مشكلة+ قطعة توست.
العشاء: يتم الالتزام بعشاء موحد كافة أيام الأسبوع، ما بين الساعة السادسة مساءًا وحتى الثامنة مساءًا.
أما العشاء فيتكون من كوبين من شوربة الخضار أو شوربة الدجاج أو أي نوع من الشوربات المتوفرة.
الأسبوعين الثالث والرابع:
الفطور: يتم الالتزام بفطور واحد كافة أيام الأسبوع، ما بين الساعة السادسة حتى التاسعة صباحًا.
والفطور هو: عصير فواكه كارزج+ قهوة أو شاي بلا سكر+ شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى أو جبنة دهن+ قبضة اليد من المكسرات.
الغداء: يتم الالتزام بغداء موحد كافة أيام الأسبوع، ما بين الساعة الثانية عشر ظهرًا وحتى الثانية بعد الظهر.
أما العشاء فيتكون من كوبين من شوربة الخضار أو شوربة الدجاج أو أي نوع من الشوربات المتوفرة.
العشاء: يتم الالتزام بعشاء موحد كافة أيام الأسبوع، ما بين الساعة السادسة مساءًا وحتى الثامنة مساءً.
والغداء هو: 200 غرام من البروتين كصدر دجاج أو حفنة من الفول المسلوق وغيره من أنواع البروتين المختلفة+ سلطة مشكلة+ قطعة توست.
الرجيم الثاني:
على من يريد اتباع الرجيم تفريغ المعدة من أي أطعمة أو بقايا موجودة فيها، ويتم ذلك بتناول دواء مسهل قبل بيوم.
على الفطور يتم تناول كوب من عصير الجزر أو عصير البرتقال أو عصير العنب، أي ما يعادل 140 سعرة حرارية، والمفضل فيها هو العنب لغناه بالفيتامينات والمعادن.
على الغداء يتم تناول قطعة من صدر الدجاج بلا جلد خارجي بما يعادل 250 سعرة حرارية، ثم يتم بعد ذلك تناول حبتين من حبوب خميرة البيرة.
مساءً يتم تناول كوب ساخن من المليسة، حيث تمنع المليسة من امتصاص الدهنيات والكوليسترول من الأمعاء، وهو يعمل أيضًا كملين للمعدة.
يمكن على مدار اليوم تناول عشر حبات من التفاح، أو عشر حبات خيار، أو خمس حبات من البندورة، بما يعادل 500 سعرة حرارية.
لا يسمح باتباع هذا الرجيم لأكثر من أسبوع وإنما إراحة الجسم بعده بأسبوع.
يجب شرب ما بين لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًا، وذلك حتى تساهم في تصريف الدهون التي تم التخلص منها.
