رياضة كمال الأجسام

[الباز]

قد تتأخر الرحله..لكن الوصول حتمي …

 

[الباز]

ساعه وحده في الجيم كافيه أنها تغير حياتك كلها لا تكسل علي نفسك محد ينفعك لازم يكون عندك صحة و فورمة

 

[الباز]

الكلمتين دولة ليك
بدك تزيد في الوزن أنزل جيم
بدك تخس أنزل جيم
بدك تبني عضلات أنزل جيم
بدك نفسيا تبقي كويس أنزل جيم
بدك يبقي عندك فكر كويس أنزل جيم
بدك تغير من نفسك أنزل جيم
بدك تغير من شخصيتك وتبقي اقوي أنزل جيم
شوف انت عاوز اي وهتلاقيه في الجيم
الجيم هو الحياة

 

[الباز]

مهما سائت بك الدنيا المهم لا تستسلم ...

 

[الباز]

"النجاح يبدأ من قرارك أضغط على نفسك، قبل ما الواقع ما يضغط عليك ."

 

[الباز]

ما تيجي اقولك ازاي العضلات بتكبر
عارف إن العضلة مش بتكبر جوه الجيم؟ تعالي اعرفك زتونة اللعبة .
اللي بيحصل فعليًا إنك وإنت بتتمرن بتعمل micro-tears أو تمزقات صغيرة جدًا في ألياف العضلة.

الجسم بعد التمرين بيبدأ يدخل في مرحلة اسمها Muscle Protein Synthesis، يعني بناء بروتين عضلي جديد.
العملية دي بتحتاج:
1- بروتين كفاية عشان يعوّض التمزقات.
2- راحة ونوم كفاية عشان الهرمونات (زي التستستيرون وGH) تشتغل.
3- طاقة (كارب + دهون صحية) عشان العملية دي تكتمل.

الزتونة:
الجيم مجرد الشرارة… لكن النمو الحقيقي بيحصل في الراحة والأكل الصح.
عشان كده دايمًا بقول لعملائي: التمرين جزء، والتغذية والراحة هما المفتاح.

 

[الباز]

صباح الفل
الكنز في الرحله مش في الوصول أستمتع برحلتك وأعرف مين معاك ومين ضدك وخليك واثق في ربنا ونفسك انك هتوصل

 

[الباز]

صباح الفل
ياتتعب من كثرة السهر علي حجات هتهدم صحتك
ياتتعب من شدة تمرينك وألم عضلاتك
اختار الالم الانسب لك

 

[الباز]

لقد وجدت دراسات متعددة أن ترتيب التمارين يلعب دورًا حاسمًا في تشكيل نتائج القوة. بحث نُشر في Journal of Sports Science and Medicine وفي Journal of Strength and Conditioning Research اختبر تسلسلات تدريبية مختلفة لدى رجال غير متمرنين، بمقارنة الترتيب من التمارين الكبيرة إلى الصغيرة مقابل من الصغيرة إلى الكبيرة على مدار 12 أسبوعًا من التدريب بالمقاومة. وأظهرت كلتا الدراستين بشكل متسق أن التمرين الأول في الحصة التدريبية هو الذي يُنتج أكبر قدر من التكيفات.

ما يجعل هذا مثيرًا للاهتمام بشكل خاص هو كيف تغيّر حجم التأثير تبعًا لموضع التمرين. عندما أُجريت تمارين تمديد العضلة الثلاثية (Triceps extensions) وتمارين عضلة الذراع ذات الرأسين (Biceps curls) أولًا، كانت مكاسب القوة تقريبًا ضعف ما تحقّق عند أدائها في نهاية الحصة. حتى قوة تمرين ضغط الصدر (Bench press) تراجعت عندما أُدّي في نهاية الجلسة، بينما كان وضعه في البداية هو الأمثل لتحسينه. وهذا يسلّط الضوء على حقيقة فسيولوجية وهي أن الإرهاق يقوّض إنتاج القوة، والعضلات التي تدربها في حالة نشاط كامل تستفيد أكثر من الدفع العصبي والتوتر الميكانيكي.

الدلالة العملية واضحة: ترتيب التمارين ليس مجرد تقليد أو مسألة راحة—بل هو متغير مدعوم بالعلم يمكن أن يحدد أي العضلات ستصبح أقوى وتنمو أكثر. إذا كنت تهتم برفع محدد أو مجموعة عضلية معينة، فضعها في بداية حصتك التدريبية حيث يكون إمكان التكيف في ذروته.

 

[الباز]

مفاجأة !
كوليسترول الدم مالوش دعوة بـ كوليسترول الأكل ..
٦٥٪؜ من المخ دهون
الهرمونات دهون
الأعصاب دهون
خلايا الجسم دهون

بس ثواني
دهون عن دهون تفرق
الدهون الصحية آه
لكن دهون السكر الأبيض ، الزيوت المهدرجة ، السمنة النباتيين مالناش دعوة بيهم خالص

تسألني إيه هي الدهون الصحية
اللي هي الجبن البارميزان ، المكسرات ، الزبدة الحيواني ، زيت جوز الهند ، زيت الزيتون ، السلمون ، الجمبري ، التونة ، الأفوكادو ، البيض

كل دي دهون مهمة وصحية ولازم تبقى موجودة مع البروتين ..
بالمناسبة (الفراخ واللحمة أسمهم بروتين مش دهون إلا لو هتاكلهم بالدهن أو الليه هيبقى إسمهم بروتين ودهون برضو)

عايز تهضم كل دة صح ودهونك تدخل جسمك صح
لازم مرارتك تكون كويسة وسليمة
لازم كبدك وكليتك يساعدوك
لازم تبطل جلوتين وسكر وملح طعام
لازم تاخد بالك الأنسولين مايعلاش

يوم جديد من معتقدات غلط وبحاول أصححها معاكوا