تختلف الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن ما بين اتباع نظام غذائى يحتوى على أطعمة مختلفة وأنظمة أخرى تعتمد على عنصر غذائى محدد مثل رجيم البرتقال الذى يهدف إلى فقدان 2 كيلو جرام خلال أسبوع واحد والذى يعد من الأنظمة التى يمكن اتباعها فى فصل الشتاء، والذى نتعرف عليه فى السطور التالية.
مزايا رجيم البرتقال:
تحتوى ثمرة البرتقال على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وتتكون من 39 سعرا حراريا فقط، و8.5 جرام فقط من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى، مثل فيتامين "سى"، الذى يعمل على تحسين الجهاز المناعى، ما يساعد فى الوقاية من الأمراض المعدية، بالإضافة إلى احتوائه على خصائص تساعد على الوقاية من أمراض الجهاز الهضمى وسرطان القولون، لذا يعتبر من أفضل فواكه فصل الشتاء.
النظام الغذائى لرجيم البرتقال:
الاسبوع الاول
طول ايام الاسبوع
-وجبة الإفطار:
خلط بالخلاط البرتقال مع علبة زبادى منكهة بالفانيلا خالى الدسم بإضافة عصير الليمون ويصير على شكل كوكتيل مع سندويشة جبنة مثلثات توست عدد 2 فقط
- وجبة الغداء:
سلطة البرتقال هي تفرم 1.2 برتقال و بصل أحمر و 2 تين.و ملعقة طعام من زيت الزيتون والريحان يخلط ببعض ويتاكل مع صدر دجاج مشوي دون جلد ودون خبز
- وجبة العشاء:
حبة واحدة من ثمرة برتقال مع واحدة من توست مع شريحة مرتديلا فقط
الاسبوع الثاني
طول اللايام الاسبوع
اافطور :
كاس عصير برتقال طبيعي مع شريحة توست مع شوية زيت وزعتر فقط
الغذاء :
حبة برتقال مع شريحة سمك مشوي دون خبز فقط
العشاء :
حبة برتقال مع عصير برتقال مع اللبن زبادي طبيعي
الاسبوع الثالث :
الفطور :
كاس عصير برتقال مع حبة جزر فقط
الغذاء :
قطعتان من اللحم المشوي دون خبز مع سلطة فواكة بشرط تكون كالتالي برتقال و عصير الليمون و تفاحة فقط تخلط ببعض
العشاء :
شريحة جبن مع تويت عدد 1 مع عصير برتقال
الاسبوع الرابع
هذا الاسبوع يمنع منعا باتا اكل اللحوم
الفطور :
3 كوب عصير برتقال فقط
الغذاء :
سلطة خضار مع كوب عصير برتقال فقط
العشاء :
بيضة مسلوقة مع توست عدد 1 مع عصير برتقال مع حبة برتقال فقط
تنبيه ممنوع اكل خلال فترة الريجيم اللحم او الدجاج او السمك المسلوق
الآثار الجانبية لرجيم البرتقال:
قد يشعر الإنسان بعد اتباع رجيم البرتقال، بالتعب والإرهاق لأن البرتقال منخفض السعرات الحرارية، كما أنه لا يمد الجسم بالعناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم ليشعر بالطاقة والحيوية، لذا ينصح بالإكثار من شرب السوائل، لكن عند زيادة الشعور بالتعب ينصح بالتوقف عن هذا النظام.
مزايا رجيم البرتقال:
تحتوى ثمرة البرتقال على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وتتكون من 39 سعرا حراريا فقط، و8.5 جرام فقط من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى، مثل فيتامين "سى"، الذى يعمل على تحسين الجهاز المناعى، ما يساعد فى الوقاية من الأمراض المعدية، بالإضافة إلى احتوائه على خصائص تساعد على الوقاية من أمراض الجهاز الهضمى وسرطان القولون، لذا يعتبر من أفضل فواكه فصل الشتاء.
النظام الغذائى لرجيم البرتقال:
الاسبوع الاول
طول ايام الاسبوع
-وجبة الإفطار:
خلط بالخلاط البرتقال مع علبة زبادى منكهة بالفانيلا خالى الدسم بإضافة عصير الليمون ويصير على شكل كوكتيل مع سندويشة جبنة مثلثات توست عدد 2 فقط
- وجبة الغداء:
سلطة البرتقال هي تفرم 1.2 برتقال و بصل أحمر و 2 تين.و ملعقة طعام من زيت الزيتون والريحان يخلط ببعض ويتاكل مع صدر دجاج مشوي دون جلد ودون خبز
- وجبة العشاء:
حبة واحدة من ثمرة برتقال مع واحدة من توست مع شريحة مرتديلا فقط
الاسبوع الثاني
طول اللايام الاسبوع
اافطور :
كاس عصير برتقال طبيعي مع شريحة توست مع شوية زيت وزعتر فقط
الغذاء :
حبة برتقال مع شريحة سمك مشوي دون خبز فقط
العشاء :
حبة برتقال مع عصير برتقال مع اللبن زبادي طبيعي
الاسبوع الثالث :
الفطور :
كاس عصير برتقال مع حبة جزر فقط
الغذاء :
قطعتان من اللحم المشوي دون خبز مع سلطة فواكة بشرط تكون كالتالي برتقال و عصير الليمون و تفاحة فقط تخلط ببعض
العشاء :
شريحة جبن مع تويت عدد 1 مع عصير برتقال
الاسبوع الرابع
هذا الاسبوع يمنع منعا باتا اكل اللحوم
الفطور :
3 كوب عصير برتقال فقط
الغذاء :
سلطة خضار مع كوب عصير برتقال فقط
العشاء :
بيضة مسلوقة مع توست عدد 1 مع عصير برتقال مع حبة برتقال فقط
تنبيه ممنوع اكل خلال فترة الريجيم اللحم او الدجاج او السمك المسلوق
الآثار الجانبية لرجيم البرتقال:
قد يشعر الإنسان بعد اتباع رجيم البرتقال، بالتعب والإرهاق لأن البرتقال منخفض السعرات الحرارية، كما أنه لا يمد الجسم بالعناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم ليشعر بالطاقة والحيوية، لذا ينصح بالإكثار من شرب السوائل، لكن عند زيادة الشعور بالتعب ينصح بالتوقف عن هذا النظام.
