يرتبط مصطلح غثيان الصباح بالمرأة الحامل خصوصًا ان الجسم يكون في وضع يحتاج للمزيد من الطاقة و الغذاء لذلك هناك عدد من الخطوات البسيطة للتعامل مع الدوخة و الغثيان التي تصيب الحامل بفترة الصباح خصوصًا أن فترة الحمل من اشد الفترات اهمية بحياة المرأة ..
طرق التعامل مع غثيان الصباح :
الطريقة الاولى التعامل مع الطعام : لو كنت تعاني من غثيان الصباح هذا مؤشر من الجسم انه بحاجة غلى الفيتامينات و العناصر الغذائية التي يحتاج إليها لذلك عليك عدم ترك المعدة فارغة بدون طعام مع تجنب الافراط في تناول الطعام اثناء وجبة الإفطار ، يمكن القضاء على الغثيان ان يظل الجسم رطب لو كنت تشعر بالغثيان المتكرر فهذا مؤشر لشعور الجسم بالجفاف و هذا يتسبب في مزيد من الغثيان لذلك يمكن تعويض ذلك بتناول المزيد من السوائل على مدار اليوم كتناول ثمانية اكواب ماء يمكن استبدال الماء بماء الجلوكوز و الملح و البوتاسيوم لكي تساعد على تعويض إلكترولايت المفقدة .
بدل من شرب المشروبات الغازية عديمة الفائدة ذات السعرات الحرارية العالية بدون اي قيمة غذائية يمكنك شرب عصير الليمون ، او النعناع لما يحتوي عليه من خصائص مهدئة أو العسل مع الماء الدافئ و الليمون تشعرك بالامتلاء و عدم الجوع على مدار اليوم ، يمكن تناول الوجبات الخفيفة المالحة فالمقرمشات المالحة ضرورية لتعامل مع الغثيان الصباحي يمكن ان تكون عبارة عن وجبة خفيفة رائعة من السهل حملها و تكون غير مكلفة و سهلة الهضم يمكن الاحتفاظ بالمقرمشات بجانب السرير لحين الشعور بالغثيان .
الالتزام بالأطعمة الخفيفة غالبًا ما تحتاج الحامل لشيئين الوجبات الخفيفة ذات الفائدة العالية فتناول الوجبات الخفيفة تكون سهلة الهضم يمكن اتباع حمية BRAT الغذائية التي تتكون من الموز و الأرز و صلصة التفاح و شرائح الخبز لأنها تحتوي على الألياف كما انها خفيفة على الجهاز الهضمي بالإضافة إلى الزبادي .
تجنب الاطعمة التي تسبب الغثيان كالبيتزا و اللحم المقدد و اللحوم المجمدة و اللحوم و الدجاج إلى اخره ، لو كنت تشتهين طعامًا معينًا يجب تناوله بالإضافة إلى حاجتك لمنتجات الكالسيوم و البروتين .
تناول الكربوهيدات فهي من الاطعمة المشبعة التي تفقد المرأة حالة الغثيان الصباحية .
تناول الاطعمة الغنية بالبروتينات كالبيض يساعد على التخفيف من حده الغثيان الصباحي
تناول الطعام البارد غالبًا الطعام الساخن يسبب بالغثيان بسبب الرائحة لذلك عليك الالتزام بالسلطة و الفاكهة و الخضروات .
تجنب الاطعمة الدهنية لأنها تكون قاسية على الجهاز الهضمي و تزيد من حالة سوء الشعور بالغثيان بالإضافة إلى رائحتها التي تسبب الغثيان بشكل زائد .
الطريقة الثانية غسل الاسنان بالفرشاة : غسل الاسنان جيدًا بالفرشاة أو غسول الفم بعد تناول الطعام لان هذا سوف يمنع من وجود الرائحة أو المذاق المر بالفم و ايضًا تحفيز شريكك لفعل نفس الشيء .
الطريقة الثالثة تجنب التمدد بعد تناول الطعام إلا بعد مرور 30 دقيقة حتى لا يتسبب الوضع بسوء الهضم من ثم مزيد من الغثيان
الطريقة الرابعة التحرك ببطء لان الحركة المفاجئة تعز المعدة و تأتي بموجات حديثة من الغثيان لذلك حاولي التحرك ببطء مع وضع كرسي صغير او كبير لتجنب الشعور بالدوار .
الطريقة الخامسة الحصول على مزيد من الراحة فالحامل تحتاج لفترة نوم اطول عن الايام الاخرى يمكن التمدد و غلق العينين و اخذ نفس عميق للهروب من حالة الغثيان الصباحية .
الطريقة السادسة التعرض للهواء النقي و ممارسة الرياضة الصباحية بالهواء الطلق للتخلص من حالة الغثيان الصباحية
