يعد الأرق واضطراب النوم واحد من أكثر المشكلات انتشارا بين الناس، وفقا للدراسات والإحصائيات المختلفة فإن أكثر من ثلث البالغين يعانون من الأرق، وينتج عن هذه المشكلة الكثير من العواقب النفسية والجسدية .
أعراض الأرق
يحتاج كل شخص إلى عدد ساعات مختلفة من النوم.
_ تتراوح هذه الساعات ما بين سبع الى ثماني ساعات من النوم كل ليلة حوالي 15 بالمائة من الناس يجدون صعوبة في النوم خلال ساعات الليل .
_ تشمل أعراض الأرق، ما يلي :
1- صعوبة النوم ليلا والاستيقاظ أثناء الليل.
2- الاستيقاظ مبكرا.
3- الشعور بعدم الراحة الكافية رغم النوم ليلا.
4- الشعور المستمر بالتعب أو النعاس أثناء النهار.
5- العصبية غير المبررة والشعور المستمر بالاكتئاب أو القلق.
6- صعوبة في التركيز وفي التركّز في المهام.
7- كثرة الأخطاء والحوادث.
8- الشعور بصداع شديد نتيجة التوتر.
9-القلق المستمر في كيفية النوم.
المشكلات الناتجة عن الارق
_ يؤثر الارق على النشاط والأداء العام خلال اليوم، كما يضر بمستوى الطاقة .
_ يؤثر سلبا على الحالة المزاجية، مما يضر بجودة الأداء في العمل.
علاقة اضطراب الغدة الدرقية بالأرق
1- يؤدي زيادة إفراز الغدة الدرقية الى حدوث نوع من الرعشة البسيطة.
2- يؤدي ايضا الى حدوث اضطرابات في النوم، قد يكون هذا العرض ناتج عن القلق أو التوتر بشأن الحالة الصحية
3- زيادة افراز الغدة الدرقية يؤدي إلى زيادة نشاط الجسن وتقليل الرغبة في النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالأرق
بعض النصائح الهامة لعلاج الأرق
_ يجب عمل تحاليل وفحص كامل للغدة الدرجة لتحديد مدى الاصابة .
_ استشارة الطبيب وتناول الأدوية اللازمة لتقليل نشاط الغدة الدرقية .
_ تناول بعض الادوية البسيطة لعلاج الارق مثل موتيفال بجرعة حبة واحدة ليلا لمدة شهر كامل .
_ تجنب الضغوط والمشكلات، والمحاولة لوصول لحلول قاطعة لأي مشكلة .
_ الابتعاد عن الافكار السلبية والنظر للمستقبل بكل تفائل وايجابية .
_ تجنب النوم أثناء ساعات النهار .
الابتعاد عن تناول أي مشروبات تحتوي على نسب عالية من الكافيين، مثل القهوة والشاي والكاكاو بعد الساعة السادسة مساء .
_ التقليل من المشروبات الغازية والشوكولاته.
_ الجلوس في مكان هادئ قبل الخلود الى النوم.
_ الاهتمام بقراءة اذكار النوم لأنها تمنح شعورا رائعا بالراحة والاسترخاء .
_ ممارسة بعض تمارين الاسترخاء .
_ الذهاب الى النوم في وقت ثابت.
_ هناك بعض المشروبات التي تساعد على الاسترخاء والنوم منها، الينسون، والبابونج، والبردقوش، والشاي الاخضر والنعناع، ويمكن تناول هذه الأعشاب كمشروبات دافئة مع اضافة ملعقة من عسل النحل الطبيعي.
_ يجب أيضا الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء يوميا بحيث لا تقل عن ثلاثة لتر يوميا .
_ هناك أيضا بعض الأطعمة التي تساعد على تقليل نشاط الغدة الدرقية منها :
1- الجرجير .
2- عشبة الهندباء .
3- السبانخ.
هناك مقولة شهيرة تقول ” لا تبحث عن النوم دعه هو يبحث عنك “.
أعراض الأرق
يحتاج كل شخص إلى عدد ساعات مختلفة من النوم.
_ تتراوح هذه الساعات ما بين سبع الى ثماني ساعات من النوم كل ليلة حوالي 15 بالمائة من الناس يجدون صعوبة في النوم خلال ساعات الليل .
_ تشمل أعراض الأرق، ما يلي :
1- صعوبة النوم ليلا والاستيقاظ أثناء الليل.
2- الاستيقاظ مبكرا.
3- الشعور بعدم الراحة الكافية رغم النوم ليلا.
4- الشعور المستمر بالتعب أو النعاس أثناء النهار.
5- العصبية غير المبررة والشعور المستمر بالاكتئاب أو القلق.
6- صعوبة في التركيز وفي التركّز في المهام.
7- كثرة الأخطاء والحوادث.
8- الشعور بصداع شديد نتيجة التوتر.
9-القلق المستمر في كيفية النوم.
المشكلات الناتجة عن الارق
_ يؤثر الارق على النشاط والأداء العام خلال اليوم، كما يضر بمستوى الطاقة .
_ يؤثر سلبا على الحالة المزاجية، مما يضر بجودة الأداء في العمل.
علاقة اضطراب الغدة الدرقية بالأرق
1- يؤدي زيادة إفراز الغدة الدرقية الى حدوث نوع من الرعشة البسيطة.
2- يؤدي ايضا الى حدوث اضطرابات في النوم، قد يكون هذا العرض ناتج عن القلق أو التوتر بشأن الحالة الصحية
3- زيادة افراز الغدة الدرقية يؤدي إلى زيادة نشاط الجسن وتقليل الرغبة في النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالأرق
بعض النصائح الهامة لعلاج الأرق
_ يجب عمل تحاليل وفحص كامل للغدة الدرجة لتحديد مدى الاصابة .
_ استشارة الطبيب وتناول الأدوية اللازمة لتقليل نشاط الغدة الدرقية .
_ تناول بعض الادوية البسيطة لعلاج الارق مثل موتيفال بجرعة حبة واحدة ليلا لمدة شهر كامل .
_ تجنب الضغوط والمشكلات، والمحاولة لوصول لحلول قاطعة لأي مشكلة .
_ الابتعاد عن الافكار السلبية والنظر للمستقبل بكل تفائل وايجابية .
_ تجنب النوم أثناء ساعات النهار .
الابتعاد عن تناول أي مشروبات تحتوي على نسب عالية من الكافيين، مثل القهوة والشاي والكاكاو بعد الساعة السادسة مساء .
_ التقليل من المشروبات الغازية والشوكولاته.
_ الجلوس في مكان هادئ قبل الخلود الى النوم.
_ الاهتمام بقراءة اذكار النوم لأنها تمنح شعورا رائعا بالراحة والاسترخاء .
_ ممارسة بعض تمارين الاسترخاء .
_ الذهاب الى النوم في وقت ثابت.
_ هناك بعض المشروبات التي تساعد على الاسترخاء والنوم منها، الينسون، والبابونج، والبردقوش، والشاي الاخضر والنعناع، ويمكن تناول هذه الأعشاب كمشروبات دافئة مع اضافة ملعقة من عسل النحل الطبيعي.
_ يجب أيضا الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء يوميا بحيث لا تقل عن ثلاثة لتر يوميا .
_ هناك أيضا بعض الأطعمة التي تساعد على تقليل نشاط الغدة الدرقية منها :
1- الجرجير .
2- عشبة الهندباء .
3- السبانخ.
هناك مقولة شهيرة تقول ” لا تبحث عن النوم دعه هو يبحث عنك “.
