قبل النوم كيف تتخلّصين من الأفكار المزعجة ؟
حين ينتهي اليوم وتضع رأسك على الوسادة، يمرّ بذهنك بعض الأفكار حتى تدخل في النوم وهو أمر طبيعي إلا إذا زادت فترة التفكير إلى أكثر من نصف ساعة فتعتبر مشكلة يجب علينا حلّها. سيدتي التقت بالدكتور فارس الحجيلي، استشاري أمراض الصدرية واضطرابات النوم بجامعة الملك عبدالعزيز. قدّم لنا عدّة خطوات بشأنها أن تحل المشكلة أو تتفادى جزءًا منها:
• محاولة الدخول للنوم بذهن صاف وعدم التفكير في أمور العمل والحياة في هذا الوقت.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي.
• الابتعاد عن مشاهدة التلفاز، الكمبيوتر والأجهزة المحمولة قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل قبل النوم.
• أن يكون مكان النوم مظلماً ولا يصل إليه الإزعاج.
• تثبيت جدول النوم والاستيقاظ من شأنه أن يساعد كثيراً في الحل.
• عدم شرب المنبهات قبل 4-6 ساعات من وقت النوم.
• عدم الأكل على الأقل بـ 3 ساعات قبل النوم.
• الابتعاد عن أخذ الغفوات خلال النهار والاكتفاء بـ 7-8 ساعات نوم في الليل.
• ممارسة بعض الطقوس، مثل أخذ نفس عميق، وممارسة اليوغا أو القراءة.
حين ينتهي اليوم وتضع رأسك على الوسادة، يمرّ بذهنك بعض الأفكار حتى تدخل في النوم وهو أمر طبيعي إلا إذا زادت فترة التفكير إلى أكثر من نصف ساعة فتعتبر مشكلة يجب علينا حلّها. سيدتي التقت بالدكتور فارس الحجيلي، استشاري أمراض الصدرية واضطرابات النوم بجامعة الملك عبدالعزيز. قدّم لنا عدّة خطوات بشأنها أن تحل المشكلة أو تتفادى جزءًا منها:
• محاولة الدخول للنوم بذهن صاف وعدم التفكير في أمور العمل والحياة في هذا الوقت.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي.
• الابتعاد عن مشاهدة التلفاز، الكمبيوتر والأجهزة المحمولة قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل قبل النوم.
• أن يكون مكان النوم مظلماً ولا يصل إليه الإزعاج.
• تثبيت جدول النوم والاستيقاظ من شأنه أن يساعد كثيراً في الحل.
• عدم شرب المنبهات قبل 4-6 ساعات من وقت النوم.
• عدم الأكل على الأقل بـ 3 ساعات قبل النوم.
• الابتعاد عن أخذ الغفوات خلال النهار والاكتفاء بـ 7-8 ساعات نوم في الليل.
• ممارسة بعض الطقوس، مثل أخذ نفس عميق، وممارسة اليوغا أو القراءة.
