يتعرض الكثير منا إلى كبت المشاعر سواء تم ذلك بشكل إرادي أو غير أرادي، وهذه المشاعر تصيب النساء أكثر من الرجال لرقة مشاعرهم، ولهذا سوف نوضح معكم بعض الطرق التي تساعد في التخلص من كبت المشاعر.
العلامات التي تدل على كبت المشاعر
هناك بعض العلامات قد تظهر على الشخص تدل على أنه يعاني من كبت المشاعر مثل:
1- إدمان بعض السلوكيات أو الأشياء.
2- الميل إلى التشدد في الدين الذي يظهر في المظهر الخارجي أكثر من الجوهر.
3- التركيز في الكلام مع الآخرين على الأمور السطحية.
4- الإرهاق المستمر مع بعض الأعراض مثل الصداع، والمغص، والحموضة.
5- الانقلاب على معاملة الآخرين، وفي نفس الوقت التركيز على سلبيات الآخرين.
6- الانفجار وقت الغضب، مع الشعور الدائم بالحزن والاكتئاب لأتفه الأسباب.
طرق تساعد في التخلص من كبت المشاعرالبحث عن المشكلة
يعتمد العلاج وحل المشاكل في النظر إلى المشكلة بصورة كبيرة، ووضع يديك على المشكلة الحقيقية، وبعد ذلك يتم التفكير في طرق التخلص من هذه المشكلة، لذلك يمكن كتابة المشكلة أمامك على ورقة أو لوحة وسوف تجد أن حجم المشكلة بسيط مما بدت عليها.
الدعم النفسي
يجب الحرص على قائمة تضم أهم الأشخاص الذين يعطوا لك الدعم الشخصي والمؤازرة المادية والعاطفية والاجتماعية، فإن هؤلاء الأشخاص يوف يخففوا كثيرًا من الضغط الذي يواجهك، ويساعدوك في التفكير بشكل أفضل.
دللي نفسك
يمكن لك أن تبحثي عن طريق تدللي بها نفسك من خلال جلسات التدليك والساونا التي تساعدك على الاسترخاء، والهدوء والتخلص من التوتر، ومقاومة الضغوط.
مارسي هواياتك المختلفة
كل شخص له مجموعة من الهوايات المختلفة التي يكون سعيد وهو يمارسها، فمن الطرق التي تساعدك في التخلص من الكبت، ممارسة الهوايات مثل القراءة، الرسم، الكتابة.
انظري إلى الإيجابيات
يتم الحرص على كتابة أهم الأعمال التي يتم إنجازها، وذلك لأن التركيز على الجانب الإيجابي يمنح شخصيتك الثقة في النفس ويساهم في حل المشكلة.
مساعدة الآخرين
أم مساعدة الآخرين تعمل على رفع الروح المعنوية بشكل كبير، وتشعر الإنسان يقيمه نفسه وبقوته.
التخلص من القيود
يتم الحرص على منح النفس مساحة من الحرية، ولكن في حدود المعقود، بحيث أنه يمكن أن تطلقي العنان لنفسك بالضحك والمرح لأن هذا يزيد من الأندروفين الذي يحقق السعادة.
الاستعانة بالله
يجب الحرص دائمًا على اللجوء إلى الله والاستعانة به، ويتم ذلك من خلال الدعاء والصلاة والتقرب إلى الله تعالى من أكثر الأمور التي تساعد في التخلص من الكبت والحزن.
نصائح للابتعاد عن كبت المشاعر
1- تحديد مشاعرك بوضوح لمعرفة الأسباب الحقيقية التي تؤدي إلى كبت المشاعر، ومن ثم تصحيح المسار لمشاعرك نحو الاتجاه الصحيح.
2- الاحتفال باستمرار كلما تصرفت بشكل صحيح لأن هذا سوف يساعدك على الاستمرار.
3- والتعلم من الأخطاء مع تجنب اللوم هذا يجعل الصعب سهل.
4- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تزيد المشاعر السلبية في داخلك.
5- الإكثار من تناول الأطعمة التي تعزز من صحتك النفسية مثل الخضروات والفواكه.
6- التحدث عن المشاعر أفضل من كبتها.
7- يجب التوقف قليلًا قبل التصرف في أي أمر والتفكير فيه جيدًا وخاصة في الوقت الذي تعاني فيه من كبت المشاعر، لأنه ربما يؤدي اندفاعك إلى التصرف بشكل خاطئ مما يزيد من تفاقم المشكلة.
8- يجب وضع تفسيرات محتملة وإيجابية للأمور التي تحدث من حولنا، ولا نترك العقل في التفكير في الأفكار السلبية التي تزيد من الكبت في المشاعر.
العلامات التي تدل على كبت المشاعر
هناك بعض العلامات قد تظهر على الشخص تدل على أنه يعاني من كبت المشاعر مثل:
1- إدمان بعض السلوكيات أو الأشياء.
2- الميل إلى التشدد في الدين الذي يظهر في المظهر الخارجي أكثر من الجوهر.
3- التركيز في الكلام مع الآخرين على الأمور السطحية.
4- الإرهاق المستمر مع بعض الأعراض مثل الصداع، والمغص، والحموضة.
5- الانقلاب على معاملة الآخرين، وفي نفس الوقت التركيز على سلبيات الآخرين.
6- الانفجار وقت الغضب، مع الشعور الدائم بالحزن والاكتئاب لأتفه الأسباب.
طرق تساعد في التخلص من كبت المشاعرالبحث عن المشكلة
يعتمد العلاج وحل المشاكل في النظر إلى المشكلة بصورة كبيرة، ووضع يديك على المشكلة الحقيقية، وبعد ذلك يتم التفكير في طرق التخلص من هذه المشكلة، لذلك يمكن كتابة المشكلة أمامك على ورقة أو لوحة وسوف تجد أن حجم المشكلة بسيط مما بدت عليها.
الدعم النفسي
يجب الحرص على قائمة تضم أهم الأشخاص الذين يعطوا لك الدعم الشخصي والمؤازرة المادية والعاطفية والاجتماعية، فإن هؤلاء الأشخاص يوف يخففوا كثيرًا من الضغط الذي يواجهك، ويساعدوك في التفكير بشكل أفضل.
دللي نفسك
يمكن لك أن تبحثي عن طريق تدللي بها نفسك من خلال جلسات التدليك والساونا التي تساعدك على الاسترخاء، والهدوء والتخلص من التوتر، ومقاومة الضغوط.
مارسي هواياتك المختلفة
كل شخص له مجموعة من الهوايات المختلفة التي يكون سعيد وهو يمارسها، فمن الطرق التي تساعدك في التخلص من الكبت، ممارسة الهوايات مثل القراءة، الرسم، الكتابة.
انظري إلى الإيجابيات
يتم الحرص على كتابة أهم الأعمال التي يتم إنجازها، وذلك لأن التركيز على الجانب الإيجابي يمنح شخصيتك الثقة في النفس ويساهم في حل المشكلة.
مساعدة الآخرين
أم مساعدة الآخرين تعمل على رفع الروح المعنوية بشكل كبير، وتشعر الإنسان يقيمه نفسه وبقوته.
التخلص من القيود
يتم الحرص على منح النفس مساحة من الحرية، ولكن في حدود المعقود، بحيث أنه يمكن أن تطلقي العنان لنفسك بالضحك والمرح لأن هذا يزيد من الأندروفين الذي يحقق السعادة.
الاستعانة بالله
يجب الحرص دائمًا على اللجوء إلى الله والاستعانة به، ويتم ذلك من خلال الدعاء والصلاة والتقرب إلى الله تعالى من أكثر الأمور التي تساعد في التخلص من الكبت والحزن.
نصائح للابتعاد عن كبت المشاعر
1- تحديد مشاعرك بوضوح لمعرفة الأسباب الحقيقية التي تؤدي إلى كبت المشاعر، ومن ثم تصحيح المسار لمشاعرك نحو الاتجاه الصحيح.
2- الاحتفال باستمرار كلما تصرفت بشكل صحيح لأن هذا سوف يساعدك على الاستمرار.
3- والتعلم من الأخطاء مع تجنب اللوم هذا يجعل الصعب سهل.
4- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تزيد المشاعر السلبية في داخلك.
5- الإكثار من تناول الأطعمة التي تعزز من صحتك النفسية مثل الخضروات والفواكه.
6- التحدث عن المشاعر أفضل من كبتها.
7- يجب التوقف قليلًا قبل التصرف في أي أمر والتفكير فيه جيدًا وخاصة في الوقت الذي تعاني فيه من كبت المشاعر، لأنه ربما يؤدي اندفاعك إلى التصرف بشكل خاطئ مما يزيد من تفاقم المشكلة.
8- يجب وضع تفسيرات محتملة وإيجابية للأمور التي تحدث من حولنا، ولا نترك العقل في التفكير في الأفكار السلبية التي تزيد من الكبت في المشاعر.
