يعتمد ريجيم اللقيمات على كمية الطعام التي يجب تناولها وليس على عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الشخص كالمعتاد ، وهذا سر تسميته بريجيم اللقيمات ، وتعتبر فكرة هذا النظام الغذائي بسيطة وسهلة التطبيق ، كما أن نسبة نجاحه مرتفعة مع الالتزام بهذا النمط تماما ، وينطوي على جميع أنواع الطعام المفضلة لدينا ، لكن مع تقنين الكميات التي نتناولها ، ووفقا لنظام دقيق .
لذا نخلص إلى أن ريجيم اللقيمات هو طريقة للتخلص من الوزن الزائد بدون حرمان أو جوع ، إلا في بعض الحالات الصحية أو الأمراض التي تحتم على الشخص الامتناع عن تناول أنواع محددة من الطعام تجنبا للإصابة ببعض المضاعفات الصحية .
كيفية تطبيق رجيم اللقيمات بالتفصيل
ريجيم اللقيمات هو عيارة عن خمسة لقيمات يومية ووجبة مرحة أو كما يطلق عليها ” لقيمة اللامحالة ” ، ويتم تناول هذه اللقيمات كل 2-3 أو 4 ساعات ، لكل بصورة منتظمة ، على سبيل المثال يمكن تناول لقيمة واحدة في صورة ثمرة من الفاكهة أو الخضروات ، أو تقسيم لتر من العصير إلى خمسة لقيمات ، بحيث لا يتم استهلاك أكثر من خمسة ملاعق سكر يوميا ، أو عشر حبات من رقائق البطاطس ، نصف قطعة من البيتزا ، نصف كوب من الحليب ، مقدار كمشة من الفشار ، خمس قطع من البسكويت ، ثلث كوب من العنب ، نصف كوب من السلطة الخضراء ، خمس حبات من اللوز أو قطعة حلوى بحجم علبة الكبريت .
يجب شرب عدد 2 كوب من الماء قبل تناول اللقيمة ، وتناول خمس حبات من الفول السوداني ، للتخلص من الشعور الشديد بالجوع ، كما ينصح الخبراء بضرورة الحصول على وجبة الفطور لما تقدمه من العديد من المنافع الصحية للأشخاص ، وزيادة قدراته الإنتاجية ، كما أنها تعمل على زيادة حث الجسم على حرق الدهون الموجودة في الجسم .
وجبة الفطور في ريجيم اللقيمات
– 1/4 رغيف من الخبز البلدي .
– قطعة من الجبن أو بيضة مسلوقة أو ملعقتين من الفول أو ملعقة كبيرة من الحلاوة .
– كوب من الشاي مع الحليب .
مكونات الوجبة المرحة (اللامحالة ) في ريجيم اللقيمات
يجب الالتزام بالكميات المحددة في ريجيم اللقيمات كالتالي
– كوب ونصف من وجبة الطعام الرئيسية الموجودة على الطاولة .
– كوب ونصف من السلطة الخضراء .
– الحرص على تناول 2 كوب من الماء قبل تناول الطعام ولا ننسى البدء بالسلطة .
– تناول قطعة من الحلوى لا يتجاوز حجمها علبة الكبريت الصغيرة .
إذا كانت الوجبة الرئيسية لا تحتوي على النشويات ، يتم تناول نصف رغيف من الخبز البلدي أو ما يعادل خمسة كلاعق من المعكرونة أو الأرز ، كما يمكن استبدال قطعة الحلوى بكوب من الآيس كريم أو نصف كوب من العصير الطازج أو ثمرة من الفاكهة المفضلة لديك .
لذا نخلص إلى أن ريجيم اللقيمات هو طريقة للتخلص من الوزن الزائد بدون حرمان أو جوع ، إلا في بعض الحالات الصحية أو الأمراض التي تحتم على الشخص الامتناع عن تناول أنواع محددة من الطعام تجنبا للإصابة ببعض المضاعفات الصحية .
كيفية تطبيق رجيم اللقيمات بالتفصيل
ريجيم اللقيمات هو عيارة عن خمسة لقيمات يومية ووجبة مرحة أو كما يطلق عليها ” لقيمة اللامحالة ” ، ويتم تناول هذه اللقيمات كل 2-3 أو 4 ساعات ، لكل بصورة منتظمة ، على سبيل المثال يمكن تناول لقيمة واحدة في صورة ثمرة من الفاكهة أو الخضروات ، أو تقسيم لتر من العصير إلى خمسة لقيمات ، بحيث لا يتم استهلاك أكثر من خمسة ملاعق سكر يوميا ، أو عشر حبات من رقائق البطاطس ، نصف قطعة من البيتزا ، نصف كوب من الحليب ، مقدار كمشة من الفشار ، خمس قطع من البسكويت ، ثلث كوب من العنب ، نصف كوب من السلطة الخضراء ، خمس حبات من اللوز أو قطعة حلوى بحجم علبة الكبريت .
يجب شرب عدد 2 كوب من الماء قبل تناول اللقيمة ، وتناول خمس حبات من الفول السوداني ، للتخلص من الشعور الشديد بالجوع ، كما ينصح الخبراء بضرورة الحصول على وجبة الفطور لما تقدمه من العديد من المنافع الصحية للأشخاص ، وزيادة قدراته الإنتاجية ، كما أنها تعمل على زيادة حث الجسم على حرق الدهون الموجودة في الجسم .
وجبة الفطور في ريجيم اللقيمات
– 1/4 رغيف من الخبز البلدي .
– قطعة من الجبن أو بيضة مسلوقة أو ملعقتين من الفول أو ملعقة كبيرة من الحلاوة .
– كوب من الشاي مع الحليب .
مكونات الوجبة المرحة (اللامحالة ) في ريجيم اللقيمات
يجب الالتزام بالكميات المحددة في ريجيم اللقيمات كالتالي
– كوب ونصف من وجبة الطعام الرئيسية الموجودة على الطاولة .
– كوب ونصف من السلطة الخضراء .
– الحرص على تناول 2 كوب من الماء قبل تناول الطعام ولا ننسى البدء بالسلطة .
– تناول قطعة من الحلوى لا يتجاوز حجمها علبة الكبريت الصغيرة .
إذا كانت الوجبة الرئيسية لا تحتوي على النشويات ، يتم تناول نصف رغيف من الخبز البلدي أو ما يعادل خمسة كلاعق من المعكرونة أو الأرز ، كما يمكن استبدال قطعة الحلوى بكوب من الآيس كريم أو نصف كوب من العصير الطازج أو ثمرة من الفاكهة المفضلة لديك .
