كيف تتخلص من عادة السهر
السهر هو تأخير ميعاد النوم حتى اوقات متأخرة من الليل او عدم النوم ليلًا بشكل صحيح و هو عكس النظام الذي سنه الله للإنسان من حيث تحديد مواعيد العمل و الراحة , حيث جعل الليل للنوم و الراحة و السكون اما النهار فهو للجد و العمل و الشاط و الكد , النوم يعطينا مجموعة لا تحصى من الفوائد و يكفي أن نعرف بأنه من حاجات الجسم الضرورية التي لا غنى عنها و عند الإخلال بالنوم و مواعيده نصاب بالكثير من الضرر .
اسباب السهر .
هناك العديد من اسباب السهر و منها : –
• الأصدقاء و بخاصة اصدقاء السوء .
• الفراغ و عدم وجود هدف .
• التلفاز و الانترنت .
• اسباب فسيولوجية تعود الى الخلل في إفراز هرمون الميلاتونين و الذي يمتلك تأثير مباشر على عملية النوم حيث يزداد إفرازه ليلًا .
• الهروب من المشاكل .
اضرار السهر .
عدم الحصول على القسط الكافي من النوم و في ميعاده المناسب اي في الليل يعرض الجسم لبعض الأمراض و بعض الاعراض الغير جيدة منها : –
• التعب , الصداع , الغثيان , احمرار و إنتفاخ العينين , التوتر , القلق , ضعف الذاكرة و قلة التركيز , سرعة الغضب , الم في العضلات .
• يؤثر السهر و بشكل واضح على جهاز المناعة حيث تصاب المناعة بالخلل و عند وجود خلل في هذا الجهاز فذلك يعني تهديد الجسم بشكل كبير .
• تشوه القوام حيث يؤثر السهر على شكل قوام الجسم فعندما تسهر كثيرًا فإنك غالبًا ما تقوم بمشاهدة التلفاز او التجول في شبكة الانترنت فتضطر الى الجلوس لفترات طويلة وغالبًا بشكل غير صحيح مما يتسبب في حدوث تشوهات في العظام و في فقرات العمود الفقري .
• اشارت بعض الدراسات الى أن الاشخاص الذين يعانون من عادة السهر هم الاكثر عرضة للموت بسبب ازمات قلبية , حيث يوجد ارتباط بين قلة النوم و ارتفاع ضغط الدم و تكون الجلطات و الازمات القلبية .
كيف تتخلص من عادة السهر ؟
• الإبتعاد عن الاعمال التي تطلب جهد عالي سواء ذهنيًا او عضليًا قبل النوم .
• الابتعاد عن تناول المنبهات كالشاي و القهوة في المساء و كذلك التدخين الزائد .
• المحافظة على تعويد الجسم على وقت معين يجب أن يستريح و ينام فيه .
• في فترة ما بين العصر و المغرب المواظبة على ممارسة نوع من الرياضات الخفيفة كالمشي .
• تجهيز و إعداد المكان الذي تنام به بحيث يكون هادئ و مناسب للنوم كما يفضل أن يكون ثابت .
• الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم .
• أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد على الاسترخاء و النوم .
• تصفية الذهن من الافكار التي تثير القلق و التوتر و يمكن أن يتم ذلك عن طريق القراءة في احد الكتب البسيطة التي لا تطلب مجهودًا ذهنيًا كبير كما أنها تستهويك لقرائتها , او يمكنك قراءة بعض آيات القرآن فهو مهدئ للأعصاب .
• يمكنك تناو بعض الاشياء التي تساعدك على النوم و منها : –
أ- زهرة البرتقال مع الزيزفون و البابونج حيث تمتلك خواص مهدئة مع تحلية المنقوع او المستحلب بالعسل .
ب- حشيشة القطة ( الفالاريان ) حيث تتمتع بخصائص مهدئة و منومة .
ت- شقائق النعمان حيث تساعد في خفض زيادة النشاط العصبي .
السهر هو تأخير ميعاد النوم حتى اوقات متأخرة من الليل او عدم النوم ليلًا بشكل صحيح و هو عكس النظام الذي سنه الله للإنسان من حيث تحديد مواعيد العمل و الراحة , حيث جعل الليل للنوم و الراحة و السكون اما النهار فهو للجد و العمل و الشاط و الكد , النوم يعطينا مجموعة لا تحصى من الفوائد و يكفي أن نعرف بأنه من حاجات الجسم الضرورية التي لا غنى عنها و عند الإخلال بالنوم و مواعيده نصاب بالكثير من الضرر .
اسباب السهر .
هناك العديد من اسباب السهر و منها : –
• الأصدقاء و بخاصة اصدقاء السوء .
• الفراغ و عدم وجود هدف .
• التلفاز و الانترنت .
• اسباب فسيولوجية تعود الى الخلل في إفراز هرمون الميلاتونين و الذي يمتلك تأثير مباشر على عملية النوم حيث يزداد إفرازه ليلًا .
• الهروب من المشاكل .
اضرار السهر .
عدم الحصول على القسط الكافي من النوم و في ميعاده المناسب اي في الليل يعرض الجسم لبعض الأمراض و بعض الاعراض الغير جيدة منها : –
• التعب , الصداع , الغثيان , احمرار و إنتفاخ العينين , التوتر , القلق , ضعف الذاكرة و قلة التركيز , سرعة الغضب , الم في العضلات .
• يؤثر السهر و بشكل واضح على جهاز المناعة حيث تصاب المناعة بالخلل و عند وجود خلل في هذا الجهاز فذلك يعني تهديد الجسم بشكل كبير .
• تشوه القوام حيث يؤثر السهر على شكل قوام الجسم فعندما تسهر كثيرًا فإنك غالبًا ما تقوم بمشاهدة التلفاز او التجول في شبكة الانترنت فتضطر الى الجلوس لفترات طويلة وغالبًا بشكل غير صحيح مما يتسبب في حدوث تشوهات في العظام و في فقرات العمود الفقري .
• اشارت بعض الدراسات الى أن الاشخاص الذين يعانون من عادة السهر هم الاكثر عرضة للموت بسبب ازمات قلبية , حيث يوجد ارتباط بين قلة النوم و ارتفاع ضغط الدم و تكون الجلطات و الازمات القلبية .
كيف تتخلص من عادة السهر ؟
• الإبتعاد عن الاعمال التي تطلب جهد عالي سواء ذهنيًا او عضليًا قبل النوم .
• الابتعاد عن تناول المنبهات كالشاي و القهوة في المساء و كذلك التدخين الزائد .
• المحافظة على تعويد الجسم على وقت معين يجب أن يستريح و ينام فيه .
• في فترة ما بين العصر و المغرب المواظبة على ممارسة نوع من الرياضات الخفيفة كالمشي .
• تجهيز و إعداد المكان الذي تنام به بحيث يكون هادئ و مناسب للنوم كما يفضل أن يكون ثابت .
• الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم .
• أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد على الاسترخاء و النوم .
• تصفية الذهن من الافكار التي تثير القلق و التوتر و يمكن أن يتم ذلك عن طريق القراءة في احد الكتب البسيطة التي لا تطلب مجهودًا ذهنيًا كبير كما أنها تستهويك لقرائتها , او يمكنك قراءة بعض آيات القرآن فهو مهدئ للأعصاب .
• يمكنك تناو بعض الاشياء التي تساعدك على النوم و منها : –
أ- زهرة البرتقال مع الزيزفون و البابونج حيث تمتلك خواص مهدئة مع تحلية المنقوع او المستحلب بالعسل .
ب- حشيشة القطة ( الفالاريان ) حيث تتمتع بخصائص مهدئة و منومة .
ت- شقائق النعمان حيث تساعد في خفض زيادة النشاط العصبي .
