السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
يسعى الإنسان في حياته المليئة بالضغوطات الجسمانية والنفسية للبحث عن وسائل تساعده في إعادة مرونة جسده والتخفيف من الشعور بالتوتر و تحسين مزاجه العام ومساعدته في التخلص من أمراض العصر كالأرق والإكتئاب والقلق.. ومن هنا لجأ الكثير من الناس إلى تعلم رياضة " اليوجا " ..
فما هي رياضة اليوجا ؟ وما هي فوائدها للجسم ؟
وما هي طرق ممارستها بالشكل الصحيح ؟
تعريف "اليوجا" :
اليوجا هي رياضة عقلية وروحية ، تهدف الى دمج العقل والجسد في وحدة متجانسة ، تناسب جميع الأعمار ، لا تستخدم فيها أي أجهزة رياضية ، يعود أصل نشأتها الى الهند منذ 5000 سنه، ثم عرفها الغرب في القرن التاسع عشر ، وكلمة "يوغا " تعني وحدة الفكر لكن ليس لها أي علاقة بدين ولا تقيدها أيه قوانين . وقد تكون ممارستها في البداية صعبه لكن مع الوقت والتمارين والتكرار تصبح غاية في السهولة وتحقق الفوائد المرجوة منها بشكل ينعكس إيجابا على صحة الفرد وشكله
فوائد اليوجا :
لليوجا فوائد عديدة للجسم والعقل نلخصها بقسمين :
*الفوائد الجسدية : وتتمثل بتحسين الصحة العامة للجسم ، وذلك لأنها تقلل ضغط الدم وتساعد في مرونة العضلات وتحمي من التهاب المفاصل ، كما تساعد على تخسيس وزن الجسم ، إضافة إلى رفع كفائة التنفس ، تقوية الطاقة الجنسية ، المساعده في استرخاء العضلات ، وعلاج بعض أمراض القلب .
*الفوائد العقلية " الروحية " : حيث تسهم بعلاج مشكلة الأرق " قلة النوم" ، محاربة القلق النفسي والإكتئاب ، وتحسين الذاكرة و زيادة التركيز للفرد ، إضافة الى تحسين المزاج العام للشخص وزيادة سعادة الفرد وشعوره بالراحة ، كذلك تساعد على تخليص الفرد من شعور النقص والعدوانية .
طرق ممارستها : لليوجا خطوات يمكنك إتباعها للحصول على أفضل النتائج وتتمثل فيما يلي :
1. التنفس بعمق : الجلوس على كرسي ووضع القدمين بشكل متباعد على الأرض مع إبعاد الفخذين عن بعضهما . ثم يتم أخذ نفس عميق يتبعها زفير عميق من خلال الأنف، وليس من الفم.ثم إرخاء عضلات الوجه خصوصا الحاجبين والجبين ،ثم شد العمود الفقري للأعلى مع ارجاع الكتفين الى الخلف . لمدة 10 أنفاس على الأقل.
2. تمديد الكتفين : رفع الذراعين ووضعي الكفين فوق الرأس بحيث تكون كل يد فوق الأخرى، ثم إرخاء الكتفين الى الأسفل مع شدّ الرأس لمدة 5 أنفاس. يتم بعدها فرد الذراعين نحو الأمام على أن يكونا في مستوى الصدر مع شد اليدين والأصابع بقوة وإرجاع الكتفين الى الوراء دون رفعهما. تكرر ل5 مرات.
3. تمديد الجزء العلوي من الجسد : يتم فيها شد الجزء العلوي من الجسم مع التنفس العميق وارجاع الذراعين الى خلف الظهر وشبك أصابع اليدين. ثم الميلان للأمام مع بقاء العمود الفقري مشدوداً ورفع اليدين في للأعلى وتحريك الكتفين للأمام والخلف على نفس الوضع . تكرر ل4 مرات.
4. حركات بسيطة : عمل حركة بسيطة بشكل منتظم مع وضع الذراعين على الجانبين . ثم رفع الذقن مع شد العمود الفقري دون انحناء الكتفين للأسفل لمدة دقيقتين. 5. الإستراحة والإسترخاء :الجلوس على الكرسي مرة ثانية يفضل "وضع القرفصاء" على الأرض مع اغماض العينين والتنفس بعمق. ثم شد العمود الفقري مع ارخاء عضلات الوجه لمدة 5 دقائق أو أكثر.
يسعى الإنسان في حياته المليئة بالضغوطات الجسمانية والنفسية للبحث عن وسائل تساعده في إعادة مرونة جسده والتخفيف من الشعور بالتوتر و تحسين مزاجه العام ومساعدته في التخلص من أمراض العصر كالأرق والإكتئاب والقلق.. ومن هنا لجأ الكثير من الناس إلى تعلم رياضة " اليوجا " ..
فما هي رياضة اليوجا ؟ وما هي فوائدها للجسم ؟
وما هي طرق ممارستها بالشكل الصحيح ؟
تعريف "اليوجا" :
اليوجا هي رياضة عقلية وروحية ، تهدف الى دمج العقل والجسد في وحدة متجانسة ، تناسب جميع الأعمار ، لا تستخدم فيها أي أجهزة رياضية ، يعود أصل نشأتها الى الهند منذ 5000 سنه، ثم عرفها الغرب في القرن التاسع عشر ، وكلمة "يوغا " تعني وحدة الفكر لكن ليس لها أي علاقة بدين ولا تقيدها أيه قوانين . وقد تكون ممارستها في البداية صعبه لكن مع الوقت والتمارين والتكرار تصبح غاية في السهولة وتحقق الفوائد المرجوة منها بشكل ينعكس إيجابا على صحة الفرد وشكله
فوائد اليوجا :
لليوجا فوائد عديدة للجسم والعقل نلخصها بقسمين :
*الفوائد الجسدية : وتتمثل بتحسين الصحة العامة للجسم ، وذلك لأنها تقلل ضغط الدم وتساعد في مرونة العضلات وتحمي من التهاب المفاصل ، كما تساعد على تخسيس وزن الجسم ، إضافة إلى رفع كفائة التنفس ، تقوية الطاقة الجنسية ، المساعده في استرخاء العضلات ، وعلاج بعض أمراض القلب .
*الفوائد العقلية " الروحية " : حيث تسهم بعلاج مشكلة الأرق " قلة النوم" ، محاربة القلق النفسي والإكتئاب ، وتحسين الذاكرة و زيادة التركيز للفرد ، إضافة الى تحسين المزاج العام للشخص وزيادة سعادة الفرد وشعوره بالراحة ، كذلك تساعد على تخليص الفرد من شعور النقص والعدوانية .
طرق ممارستها : لليوجا خطوات يمكنك إتباعها للحصول على أفضل النتائج وتتمثل فيما يلي :
1. التنفس بعمق : الجلوس على كرسي ووضع القدمين بشكل متباعد على الأرض مع إبعاد الفخذين عن بعضهما . ثم يتم أخذ نفس عميق يتبعها زفير عميق من خلال الأنف، وليس من الفم.ثم إرخاء عضلات الوجه خصوصا الحاجبين والجبين ،ثم شد العمود الفقري للأعلى مع ارجاع الكتفين الى الخلف . لمدة 10 أنفاس على الأقل.
2. تمديد الكتفين : رفع الذراعين ووضعي الكفين فوق الرأس بحيث تكون كل يد فوق الأخرى، ثم إرخاء الكتفين الى الأسفل مع شدّ الرأس لمدة 5 أنفاس. يتم بعدها فرد الذراعين نحو الأمام على أن يكونا في مستوى الصدر مع شد اليدين والأصابع بقوة وإرجاع الكتفين الى الوراء دون رفعهما. تكرر ل5 مرات.
3. تمديد الجزء العلوي من الجسد : يتم فيها شد الجزء العلوي من الجسم مع التنفس العميق وارجاع الذراعين الى خلف الظهر وشبك أصابع اليدين. ثم الميلان للأمام مع بقاء العمود الفقري مشدوداً ورفع اليدين في للأعلى وتحريك الكتفين للأمام والخلف على نفس الوضع . تكرر ل4 مرات.
4. حركات بسيطة : عمل حركة بسيطة بشكل منتظم مع وضع الذراعين على الجانبين . ثم رفع الذقن مع شد العمود الفقري دون انحناء الكتفين للأسفل لمدة دقيقتين. 5. الإستراحة والإسترخاء :الجلوس على الكرسي مرة ثانية يفضل "وضع القرفصاء" على الأرض مع اغماض العينين والتنفس بعمق. ثم شد العمود الفقري مع ارخاء عضلات الوجه لمدة 5 دقائق أو أكثر.
