التمرين الاول لليدين 1- وضع الاستعداد2- خفض اليدين3- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.4- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 5- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.التمرين الثاني للبطن 1- وضع الاستعداد2- الجلوس ولمس القدمين- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. التمرين الثالث للبطن1- وضع الاستعداد2- رفع الرجلينالاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات). ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة. التمرين الرابع للظهر 1- وضع الاستعداد2- رفع الجذع1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات). التمرين الخامس للظهر 1- وضع الاستعداد2- رفع الرجلين1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).وقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. تمرين الوقوف على طرف الأقدام
تمرين الأرجـل
تمرين المعدة
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8
مرات.
مرات.
