*من مدير مستشفى عظام وكسور : إلى جميع كبار السن*
*لم أعد أؤيد تحديد كثافة العظام ، لأن كبار السن حتماً سيصابون بهشاشة العظام ، ومع تقدم العمر بالتأكيد ستصبح درجة هشاشة العظام أكثر خطورة ، ولا بد أن يزداد خطر الإصابة بالكسور .*
*هناك صيغة رياضية :*
*خطر الكسر = قوة الضرر الخارجي / كثافة العظام .*
*كبار السن معرضون للكسور لأن قيمة القاسم (كثافة العظام) تصبح أصغر فأصغر ، وبالتالي فإن خطر الإصابة بالكسور سيزداد بالتأكيد .*
*لذلك فإن الإجراء الأكثر أهمية لكبار السن للوقاية من الكسور هو القيام بكل ما هو ممكن لمنع الإصابات العرضية.*
*كيفية الحد من الأضرار العرضية؟*
*وهناك الحالات السبعة لما يسمى بالسر التي قمت بتلخيصها وهي :*
*"كن حذراً ، كن حذراً ، كن حذراً مرة أخرى" !*
*تشمل التدابير المحددة ما يلي :*
*1. لا تقف أبدًا على كرسي أو مقعد للحصول على شيء ما، حتى ولو كان مقعدًا منخفضًا.*
*2. حاول ألا تخرج في الأيام الممطرة.*
*3. انتبه بشكل خاص عند الاستحمام أو استخدام المرحاض، لتجنب الانزلاق.*
*4. عدم ارتداء الملابس الداخلية في الحمام بالاستناد الى الحائط أو أشياء أخرى ، لانه السبب الأكثر شيوعًا للانزلاق وكسر مفصل الورك ، بعد الاستحمام عد إلى غرفة تغيير الملابس واجلس بشكل مريح على الكرسي أو على السرير ثم ارتدي الملابس الداخلية .*
*5. اثناء سيرك في المنزل واثناء دخولك الحمام ، كن حذراً دائماً وتأكد من أن الأرضية جافة وغير زلقة ، وأثناء الاستحمام يجب الجلوس على كرسي الحمام ، ولا تغلق باب الحمام من الداخل .*
*6- عند الاستيقاظ في منتصف الليل ، اجلس على السرير لمدة 3-4 دقائق ، واحرص على تشغيل الضوء أولاً ، ثم انهض .*
*7. يجب على كبار السن الجلوس على كرسي أو سرير وارتداء السراويل.*
*8. في حالة السقوط، عليك أن تمد يديك لتلقي الأرض ، من الأفضل كسر الساعد والمعصم بدلاً من كسر عنق الفخذ عند مفصل الورك.*
*9. التأكيد بشدة على ممارسة الرياضة ، على الأقل المشي ، إلى أقصى حد ممكن بالنسبة لك..*
*10. كن جدياً جداً في الحفاظ على وزنك في الحدود المسموحة... التحكم في النظام الغذائي هو المفتاح الأهم .*
*11. فيما يتعلق بزيادة كتلة العظام، فإنني أؤيد أيضًا المكملات الغذائية (منتجات الألبان ومنتجات الصويا والمأكولات البحرية) بدلاً من المكملات الطبية.*
*12. والآخر هو القيام بالأنشطة الخارجية بشكل صحيح ، لأن التعرض لأشعة الشمس يحول الكولسترول الموجود في الجلد إلى فيتامين د.*
*قد لا يؤدي السقوط بالضرورة إلى الكسر، ولكن قوة الاهتزاز وتأثير السقوط ستؤثر على *وظائف أعضاء الجسم بأكملها عند كبار السن*
*أخيراً اقول : سقوط واحد قد يكلفك عشر سنوات من الحياة ، لذا كن حذرا.*
*قد تبدو الرسالة طويلة، لكنها تستحق القراءة خاصة لكبار السن ، وأولئك الذين يعتنون بكبار السن .*
*تمنياتي لكم بموفور الصحة والسلامة*
*لم أعد أؤيد تحديد كثافة العظام ، لأن كبار السن حتماً سيصابون بهشاشة العظام ، ومع تقدم العمر بالتأكيد ستصبح درجة هشاشة العظام أكثر خطورة ، ولا بد أن يزداد خطر الإصابة بالكسور .*
*هناك صيغة رياضية :*
*خطر الكسر = قوة الضرر الخارجي / كثافة العظام .*
*كبار السن معرضون للكسور لأن قيمة القاسم (كثافة العظام) تصبح أصغر فأصغر ، وبالتالي فإن خطر الإصابة بالكسور سيزداد بالتأكيد .*
*لذلك فإن الإجراء الأكثر أهمية لكبار السن للوقاية من الكسور هو القيام بكل ما هو ممكن لمنع الإصابات العرضية.*
*كيفية الحد من الأضرار العرضية؟*
*وهناك الحالات السبعة لما يسمى بالسر التي قمت بتلخيصها وهي :*
*"كن حذراً ، كن حذراً ، كن حذراً مرة أخرى" !*
*تشمل التدابير المحددة ما يلي :*
*1. لا تقف أبدًا على كرسي أو مقعد للحصول على شيء ما، حتى ولو كان مقعدًا منخفضًا.*
*2. حاول ألا تخرج في الأيام الممطرة.*
*3. انتبه بشكل خاص عند الاستحمام أو استخدام المرحاض، لتجنب الانزلاق.*
*4. عدم ارتداء الملابس الداخلية في الحمام بالاستناد الى الحائط أو أشياء أخرى ، لانه السبب الأكثر شيوعًا للانزلاق وكسر مفصل الورك ، بعد الاستحمام عد إلى غرفة تغيير الملابس واجلس بشكل مريح على الكرسي أو على السرير ثم ارتدي الملابس الداخلية .*
*5. اثناء سيرك في المنزل واثناء دخولك الحمام ، كن حذراً دائماً وتأكد من أن الأرضية جافة وغير زلقة ، وأثناء الاستحمام يجب الجلوس على كرسي الحمام ، ولا تغلق باب الحمام من الداخل .*
*6- عند الاستيقاظ في منتصف الليل ، اجلس على السرير لمدة 3-4 دقائق ، واحرص على تشغيل الضوء أولاً ، ثم انهض .*
*7. يجب على كبار السن الجلوس على كرسي أو سرير وارتداء السراويل.*
*8. في حالة السقوط، عليك أن تمد يديك لتلقي الأرض ، من الأفضل كسر الساعد والمعصم بدلاً من كسر عنق الفخذ عند مفصل الورك.*
*9. التأكيد بشدة على ممارسة الرياضة ، على الأقل المشي ، إلى أقصى حد ممكن بالنسبة لك..*
*10. كن جدياً جداً في الحفاظ على وزنك في الحدود المسموحة... التحكم في النظام الغذائي هو المفتاح الأهم .*
*11. فيما يتعلق بزيادة كتلة العظام، فإنني أؤيد أيضًا المكملات الغذائية (منتجات الألبان ومنتجات الصويا والمأكولات البحرية) بدلاً من المكملات الطبية.*
*12. والآخر هو القيام بالأنشطة الخارجية بشكل صحيح ، لأن التعرض لأشعة الشمس يحول الكولسترول الموجود في الجلد إلى فيتامين د.*
*قد لا يؤدي السقوط بالضرورة إلى الكسر، ولكن قوة الاهتزاز وتأثير السقوط ستؤثر على *وظائف أعضاء الجسم بأكملها عند كبار السن*
*أخيراً اقول : سقوط واحد قد يكلفك عشر سنوات من الحياة ، لذا كن حذرا.*
*قد تبدو الرسالة طويلة، لكنها تستحق القراءة خاصة لكبار السن ، وأولئك الذين يعتنون بكبار السن .*
*تمنياتي لكم بموفور الصحة والسلامة*
