نصائح // غذائية وصحية لـ شهر رمضان // متجدد

[أنثى المطر]

نصائح غذائية لشهر رمضان
إن الصيام في شهر رمضان يحسن من الصحة العامة للإنسان إذا تم بالطريقة الصحيحة. ولكن إذا اتبعت طُرقاً خاطئة فإن ضرره سيكون أكبر من نفعه. لذلك سنقدم لك مجموعة واسعة و متنوعة من النصائح الرمضانية لهذا العام. تعلمي كيف تتناولين طعاماً صحياً في الإفطار والسحور مع حصولك على تغذية كافية موفورة بالصحة. اتبعي النصائح لتغيري نمط حياتك وتحصلي على أفضل النتائج في شهر رمضان. اجعليه موسماً لانتعاش الروح والجسد أيضاً.
اسأل الله أن يبلغنا وإياكم رمضان
ويتقبل منا ومنك الصيام والقيام

 

[أنثى المطر]

رد: نصائح // غذائية وصحية لـ شهر رمضان // متجدد

للتتغلب على العطش خلال شهر رمضان المبارك،
إحرصوا على شرب كمية كافية من الماء،
تجنبوا تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح والبهارات والتوابل،
وتناولوا المزيد من الخضار والفاكهة الطازجة والمنعشة.

 

[أنثى المطر]

رد: نصائح // غذائية وصحية لـ شهر رمضان // متجدد

للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة
الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم،
ننصحهم بدء الإفطار بتناول حبتين الى ثلاثة من التمر
وذلك لتعديل مستوى السكر في الدم.

 

[أنثى المطر]

رد: نصائح // غذائية وصحية لـ شهر رمضان // متجدد

تناول قطعة الحلوى بعد وجبة الإفطار مباشرة
يتسبب في زيادة حجم المعدة إذ يسبب التأخير في عملية الهضم.
بالإضافة الى ذلك، يحدث اضطراب في مستوى السكر في الدم
مما يؤدي إلى ازدياد الرغبة في تناول المزيد من الحلويات!
لذا يفضل تناولها بعد ساعتين الى ثلاثة من تناول الإفطار.

 

[أنثى المطر]

رد: نصائح // غذائية وصحية لـ شهر رمضان // متجدد

قد يؤدي التغيير في روتين تناول الطعام إلى حدوث الإمساك.
لكي تتجنب حدوث هذا الأمر احرص على أن تتناول كمية وافرة
من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات.
اشرب كمية كافية من الماء، وحاول أن تمارس نوع من النشاط البدني خلال يومك.

 

[أنثى المطر]

رد: نصائح // غذائية وصحية لـ شهر رمضان // متجدد

الحذر من شرب الماء المثلج مباشرة بعد العطش الشديد طوال النهار،
فقد يؤدي إلى مغص حاد ناتج من تقلص عضلات جدار المعدة.

 

[أنثى المطر]

رد: نصائح // غذائية وصحية لـ شهر رمضان // متجدد

نصيحة لمرضى القلب :

يستطيع كثير من مرضى القلب الصيام، فعدم حدوث عملية الهضم أثناء النهار تعني جهدا أقل لعضلة القلب وراحة أكبر. فإن عشرة في المائة من كمية الدم التي يدفع بها القلب إلى الجسم تذهب إلى الجهاز الهضمي أثناء عملية الهضم. والمصابون بارتفاع ضغط الدم يستطيعون عادة الصيام شريطة تناول أدويتهم بانتظام، وهناك حاليا العديد من الأدوية التي يمكن إعطاؤها مرة واحدة أو مرتين في اليوم. وينبغي على هؤلاء المرضى تجنب الموالح والمخللات أما المصابون بالذبحة الصدرية المستقرة فيمكنهم عادة الصيام مع الاستمرار في تناول الدواء بانتظام .

وهناك عدد من حالات القلب التي لا يسمح فيها بالصيام كمرضى الجلطة الحديثة، والمصابين بهبوط ( فشل ) القلب الحاد، والمصابين بالذبحة القلبية غير المستقرة وغيرهم .

 

[أنثى المطر]

رد: نصائح // غذائية وصحية لـ شهر رمضان // متجدد

نصيحة للمصابين بالحصيات الكلوية:

إذا لم يكن لدى المرء حصيات كلوية من قبل فلا داعي للقلق في رمضان . أما إذا كانت لديهم حصيات، أو قصة تكرر حدوث حصيات كلوية فيمكن أن تزداد حالتهم سوءا إذا لم يشرب المريض السوائل بكميات كافية . ويستحسن في مرضى الحصيات بالذات الامتناع عن الصيام في الأيام الشديدة الحرارة، حيث تقل كمية البول بدرجة ملحوظة . ويعود تقدير ذلك للطبيب المعالج، وعموما ينصح مرضى الحصيات الكلوية بتناول كميات كافية من السوائل في المساء وعند السحور، مع تجنب التعرض للحر والمجهود المضني أثناء النهار، كما ينصح هؤلاء بالإقلال من تناول اللحوم ومواد معينة مثل السبانخ والسلق والمكسرات وغيرها .

 

[أنثى المطر]

رد: نصائح // غذائية وصحية لـ شهر رمضان // متجدد

نصيحة لمرضى السكر:

إذا قرر الطبيب أنه بإمكان مريض السكر الصيام، فينبغي على المريض الالتزام بوصايا الطبيب، والمحافظة على نفس كمية ونوعية الغذاء الذي وصفه له . وتقسم هذه الكمية إلى ثلاثة أجزاء متساوية، بحيث يتناول الأولى عند الإفطار، والثانية بعد صلاة التراويح، والثالثة عند السحور. ويفضل تأجيل وجبة السحور قدر الإمكان، والإكثار من تناول الماء، والإقلال من النشاط الجسدي أثناء فترة الصيام، وخاصة في الفترة الحرجة ما بين العصر والمغرب. وإذا شعر المريض بأعراض انخفاض السكر فعليه أن يفطر ولا ينتظر وقت الإفطار ولو كان ذلك الوقت قريبا

 

[أنثى المطر]

رد: نصائح // غذائية وصحية لـ شهر رمضان // متجدد

نصيحة للمصابين بعسر الهضم:

كثيرا ما تتحسن حالة هؤلاء المرضى في شهر رمضان، شريطة ألا تكون لديهم قرحة حادة في المعدة أو الإثنى عشر أو التهاب في المريء أو أي سبب عضوي آخر. وينصح هؤلاء بتناول وجبات صغيرة من الطعام، وتجنب التخمة والأطعمة الدسمة والحلويات، كما ينصح بتجنب التعرض للضغوط النفسية الشديدة، والابتعاد عن البهارات.