تشمل العلاجات المنزلية الأكثر فاعلية لمنع ترهل الثدي واستعادة قوته على التدريبات الصدرية المنتظمة والتدليك باستخدام زيت الزيتون أو الثلج والخيار أو قناع البيض والزيوت النباتية والزيوت الأساسية المختلفة . إستعادة شكل وشد الثدي المترهل مهم جداً للأمهات المرضعات ، ولكن من المهم أيضًا اتخاذ الاحتياطات اللازمة أثناء القيام بأي تمارين أو تغيير في النظام الغذائي أثناء فترة الحمل .
الوصفات المنزلية لترهلات الثديممارسة تمرينات الثدي
واحدة من أفضل الطرق لشد الثدي هي ممارسة التمارين الرياضية لهذه المنطقة . الطريقة الأسهل والأكثر شعبية هي القيام بتمارين الضغط التي تقوي العضلات الصدرية تحت الثديين . وهذا عموماً سوف يساعد في تشكيل الثدي وتقليل رواسب الدهون الزائدة حول الصدر . يمكن لرفع الأثقال أيضًا تقوية عضلات الصدر ، بما في ذلك شد تجاعيد الذراع ، أو تراكمات الدهون في منطقة الصدر ، وهناك العديد من التدريبات الأخرى التي يمكن أن تعمل على تشغيل عضلات الصدر .
ممارسة اليوجا
تمت دراسة فوائد اليوجا للجسم بأكمله ، وهي في المقام الأول طريقة لزيادة مرونة وتناغم الجسم . يمكن أن يحدث بعض من هذا التناغم في منطقة الثدي ، إعتمادًا على التدريبات التي تمارس عادةً . تركز أنماط اليوجا المختلفة على أجزاء مختلفة من الجسم ، لذلك فإن تلك التي تركز على الجزء العلوي من الجسم والكتفين والثدي ، أو الذراعين العلويين هي الأفضل لشد إلى الثديين . بعض من أفضل الطرق لتقوية عضلات الصدر هي: Triangle Pose و Cobra Pose وStanding Forward Bending . وفي بعض طرق تدريبات اليوجا ، نكون عكس الجاذبية ، وهي طريقة أساسية في محاربة ترهل الثديين . جرب تدريبات شد الأكتاف الأمامية والأكتاف الخلفية وتمدد الساق المقلوب ، فلهذه التدريبات تأثير إيجابي على ترهل الثديين .
التدليك
قُومي بتدليك الثدي على الأقل من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع باستخدام زيت الزيتون . فسوف يساعد على شد الجلد وكذلك تحسين لون البشرة والملمس . كما أنه سوف يزيد من مرونة الجلد لهذه المنطقة . يساعد التدليك على سحب الدم إلى سطح الجلد ، وزيادة تدفق الدم يحفز نمو العضلات ، وإصلاح الخلايا ، وغيرها من الأنشطة المفيدة التي تقلل من الترهل وتشد الثديين .
النشاط البدني العام
هناك بعض السلوكيات العادية والأنشطة البدنية التي يجب تجنبها لأنها تضر وتسبب ترهل الثديين ، فيمكن أن يؤدي الإنحناء إلى الأمام المفرط كذلك الركوض والجري إلى تسريع تدلي الثديين ، حيث تؤثر الحركة الاهتزازية على الجلد والعضلات ، مما يزيد من صعوبة تصحيح هذه الآثار السلبية . ومع ذلك ، فإن فوائد الركوض والجري معروفة جيداً ، لذلك لا يزال الكثير من النساء يرغبن في المشاركة في هذه التمارين . الحل هو شراء حمالات الصدر الرياضية ذات الحجم المناسب والتي تقلل من حركة الثديين أثناء الجري ، حتى أن بعض النساء يرتدين إثنين من الصدريات الرياضية لعزل الثديين بالكامل عن الحركة المفرطة أثناء الجري أو الأنشطة البدنية الأخرى والرياضة .
وضعية الجسم
وضع الجسم السيئ هو واحد من أكثر الأسباب التي يتم تجاهلها في حين أنه يسبب ترهل الثديين ، فخفض كتفيك والحدب إلى الأمام ، لا يعطي أي دعم هيكلي للثدي ، وترك الثديين بدون صدرية تمامًا تحت تأثير قوى الجاذبية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف العضلات ومن ثم إلى تفاقم ألم الظهر أو العضلات إذا كان الثديين كبيرين ، وهذا نوع من أنواع الثدي التي تظهر به علامات ترهل بشكل كبير .
إرتداء الصدرية المناسبة
من المهم جداً النظر في نوع حمالات الصدر التي ترتديها إذا كنتِ تعانين من ترهل ثدييك . تحتاجي إلى تحديد حمالة الصدر المناسبة التي تجعل الثدي يبدو ثابتًا ويقدم دعمًا كافيًا للحفاظ عليه مرتفعًا وضيقًا . هناك حمالات الصدر الخاصة المتاحة في السوق والتي تتميز بوجود دعامة قوية في قاع الصدرية والتي ترفع الصدر وتبقيه ثابت . عادةً ، يستطيع العاملين في متاجر الملابس الداخلية أو المتاجر الكبيرة توجيهك في الاتجاه الصحيح للحمالة التي ستلبي احتياجاتك على أفضل وجه .
إستخدام الزيوت الأساسية
زيت الجزر وزيت السرو وزيت الشمر وزيت الليمون وزيت النعناع هم بعض من الزيوت الأساسية التي يمكن أن تساعد أيضًا أو يمكن استخدامها لزيادة ثبات ترهل الثديين . لا تستخدمي أكثر من نقطتين ، وتُخفف في زيت ناقل في كل مرة تقوميم بتدليك الثدي لأنها قوية جداً ويمكن أن تسبب حرقان للجلد . سيكون من الأفضل استخدامهم في خليط جنباً إلى جنب مع الزيوت النباتية الأخرى .
عمل قناع طبيعي يوضع على الثدي
بعض السيدات يخترن أيضاً استخدام قناع الثدي مرة واحدة في الأسبوع . لإعداد القناع : قُومي بطحن الخيار وإضافة صفار البيض ، ثم أضيفي بعض الزبدة أو الدهان الطبيعي إلى الخليط ، ثم تُمزج المكوّنات مع بعضها وتوضع على الثديين ، وتُترك على الجلد لمدة 15 إلى 20 دقيقة . ثم يُغسل جيدًا . هذه التقنية ستساعد على تقوية أنسجة الثدي وتزيد من ثباته .
التدليك باستخدام الثلج
يمكن أن يكون التدليك بالثلج طريقة أخرى فعالة لشد ترهل الثديين ورفعهما . خذي مكعبين من الثلج ودلكي في شكل دائرة حول ثدييك لمدة لا تقل عن دقيقة . لا تفعلي ذلك لفترة طويلة ، لأن جلد الثدي حساس جدًا . هذا سوف يساعد على شد وتثبيت جلد ثدييك . فدرجات الحرارة الباردة تشد الجلد بشكل طبيعي وتبطئ حركة المسام . هذه تقنية جيدة عند دمجها مع وضع حمالة الصدر بشكل صحيح ثم البقاء في هذا الوضع بدل المائل للسماح بتأثير الدرجة الباردة في الداخل ، وبالتالي الاستفادة بهذه التأثيرات .
إستخدام الزيوت النباتية
يمكنك أيضاً استخدام الزيوت النباتية مثل زيت اللوز أو زيت بذور العنب للتدليك على ثدييك . وسوف يساعد في تغذية الجلد ، تنعيم البشرة ، مع الزيوت النباتية . منذ فترة طويلة يوصف زيت الزيتون باعتباره واحداً من أفضل الزيوت في الاستخدام .
الوصفات المنزلية لترهلات الثديممارسة تمرينات الثدي
واحدة من أفضل الطرق لشد الثدي هي ممارسة التمارين الرياضية لهذه المنطقة . الطريقة الأسهل والأكثر شعبية هي القيام بتمارين الضغط التي تقوي العضلات الصدرية تحت الثديين . وهذا عموماً سوف يساعد في تشكيل الثدي وتقليل رواسب الدهون الزائدة حول الصدر . يمكن لرفع الأثقال أيضًا تقوية عضلات الصدر ، بما في ذلك شد تجاعيد الذراع ، أو تراكمات الدهون في منطقة الصدر ، وهناك العديد من التدريبات الأخرى التي يمكن أن تعمل على تشغيل عضلات الصدر .
ممارسة اليوجا
تمت دراسة فوائد اليوجا للجسم بأكمله ، وهي في المقام الأول طريقة لزيادة مرونة وتناغم الجسم . يمكن أن يحدث بعض من هذا التناغم في منطقة الثدي ، إعتمادًا على التدريبات التي تمارس عادةً . تركز أنماط اليوجا المختلفة على أجزاء مختلفة من الجسم ، لذلك فإن تلك التي تركز على الجزء العلوي من الجسم والكتفين والثدي ، أو الذراعين العلويين هي الأفضل لشد إلى الثديين . بعض من أفضل الطرق لتقوية عضلات الصدر هي: Triangle Pose و Cobra Pose وStanding Forward Bending . وفي بعض طرق تدريبات اليوجا ، نكون عكس الجاذبية ، وهي طريقة أساسية في محاربة ترهل الثديين . جرب تدريبات شد الأكتاف الأمامية والأكتاف الخلفية وتمدد الساق المقلوب ، فلهذه التدريبات تأثير إيجابي على ترهل الثديين .
التدليك
قُومي بتدليك الثدي على الأقل من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع باستخدام زيت الزيتون . فسوف يساعد على شد الجلد وكذلك تحسين لون البشرة والملمس . كما أنه سوف يزيد من مرونة الجلد لهذه المنطقة . يساعد التدليك على سحب الدم إلى سطح الجلد ، وزيادة تدفق الدم يحفز نمو العضلات ، وإصلاح الخلايا ، وغيرها من الأنشطة المفيدة التي تقلل من الترهل وتشد الثديين .
النشاط البدني العام
هناك بعض السلوكيات العادية والأنشطة البدنية التي يجب تجنبها لأنها تضر وتسبب ترهل الثديين ، فيمكن أن يؤدي الإنحناء إلى الأمام المفرط كذلك الركوض والجري إلى تسريع تدلي الثديين ، حيث تؤثر الحركة الاهتزازية على الجلد والعضلات ، مما يزيد من صعوبة تصحيح هذه الآثار السلبية . ومع ذلك ، فإن فوائد الركوض والجري معروفة جيداً ، لذلك لا يزال الكثير من النساء يرغبن في المشاركة في هذه التمارين . الحل هو شراء حمالات الصدر الرياضية ذات الحجم المناسب والتي تقلل من حركة الثديين أثناء الجري ، حتى أن بعض النساء يرتدين إثنين من الصدريات الرياضية لعزل الثديين بالكامل عن الحركة المفرطة أثناء الجري أو الأنشطة البدنية الأخرى والرياضة .
وضعية الجسم
وضع الجسم السيئ هو واحد من أكثر الأسباب التي يتم تجاهلها في حين أنه يسبب ترهل الثديين ، فخفض كتفيك والحدب إلى الأمام ، لا يعطي أي دعم هيكلي للثدي ، وترك الثديين بدون صدرية تمامًا تحت تأثير قوى الجاذبية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف العضلات ومن ثم إلى تفاقم ألم الظهر أو العضلات إذا كان الثديين كبيرين ، وهذا نوع من أنواع الثدي التي تظهر به علامات ترهل بشكل كبير .
إرتداء الصدرية المناسبة
من المهم جداً النظر في نوع حمالات الصدر التي ترتديها إذا كنتِ تعانين من ترهل ثدييك . تحتاجي إلى تحديد حمالة الصدر المناسبة التي تجعل الثدي يبدو ثابتًا ويقدم دعمًا كافيًا للحفاظ عليه مرتفعًا وضيقًا . هناك حمالات الصدر الخاصة المتاحة في السوق والتي تتميز بوجود دعامة قوية في قاع الصدرية والتي ترفع الصدر وتبقيه ثابت . عادةً ، يستطيع العاملين في متاجر الملابس الداخلية أو المتاجر الكبيرة توجيهك في الاتجاه الصحيح للحمالة التي ستلبي احتياجاتك على أفضل وجه .
إستخدام الزيوت الأساسية
زيت الجزر وزيت السرو وزيت الشمر وزيت الليمون وزيت النعناع هم بعض من الزيوت الأساسية التي يمكن أن تساعد أيضًا أو يمكن استخدامها لزيادة ثبات ترهل الثديين . لا تستخدمي أكثر من نقطتين ، وتُخفف في زيت ناقل في كل مرة تقوميم بتدليك الثدي لأنها قوية جداً ويمكن أن تسبب حرقان للجلد . سيكون من الأفضل استخدامهم في خليط جنباً إلى جنب مع الزيوت النباتية الأخرى .
عمل قناع طبيعي يوضع على الثدي
بعض السيدات يخترن أيضاً استخدام قناع الثدي مرة واحدة في الأسبوع . لإعداد القناع : قُومي بطحن الخيار وإضافة صفار البيض ، ثم أضيفي بعض الزبدة أو الدهان الطبيعي إلى الخليط ، ثم تُمزج المكوّنات مع بعضها وتوضع على الثديين ، وتُترك على الجلد لمدة 15 إلى 20 دقيقة . ثم يُغسل جيدًا . هذه التقنية ستساعد على تقوية أنسجة الثدي وتزيد من ثباته .
التدليك باستخدام الثلج
يمكن أن يكون التدليك بالثلج طريقة أخرى فعالة لشد ترهل الثديين ورفعهما . خذي مكعبين من الثلج ودلكي في شكل دائرة حول ثدييك لمدة لا تقل عن دقيقة . لا تفعلي ذلك لفترة طويلة ، لأن جلد الثدي حساس جدًا . هذا سوف يساعد على شد وتثبيت جلد ثدييك . فدرجات الحرارة الباردة تشد الجلد بشكل طبيعي وتبطئ حركة المسام . هذه تقنية جيدة عند دمجها مع وضع حمالة الصدر بشكل صحيح ثم البقاء في هذا الوضع بدل المائل للسماح بتأثير الدرجة الباردة في الداخل ، وبالتالي الاستفادة بهذه التأثيرات .
إستخدام الزيوت النباتية
يمكنك أيضاً استخدام الزيوت النباتية مثل زيت اللوز أو زيت بذور العنب للتدليك على ثدييك . وسوف يساعد في تغذية الجلد ، تنعيم البشرة ، مع الزيوت النباتية . منذ فترة طويلة يوصف زيت الزيتون باعتباره واحداً من أفضل الزيوت في الاستخدام .
