تبدأ المرأة الحامل في إعداد نفسها للولادة مع قدوم الشهر التاسع لكنها قد تشعر بالقلق من عدم معرفتها للطرق و الأساليب التي يجب عليها اتباعها لجعل الولادة أكثر سهولة و تسهيل مرحلة المخاض.
و لذلك نعرض عليك هذه الأساليب التي تجعل عملية الحمل أسهل وأكثر سرعة.
مارسي التمارين الرياضية
- احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية المناسبة للنساء الحوامل و منها المشي كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل و هذه التمرينات تساهم في جعل عضلات الرحم أكثر قوة و تجعلك لا تستخدمين الأدوية الكيميائية من اجل تحفيز رحمك على الفتح.
تمرينات التنفس
- احرصي على ممارسة تمرينات التنفس لأن هذه التمرينات تجعلك أكثر تركيزا عند حدوث المخاض كما يمنحك الراحة و الاسترخاء عند حدوث التقلصات في الرحم و أثناء الولادة.
نظام غذائي صحي
- اهتمي باتباع نظام غذائي صحي و سليم و ما تحتاجين إليه هو الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية لكن عليك عدم تناول الأطعمة الدسمة و التي تمنحك شعورا بالتخمة و الامتلاء.
مراحل الولادة
- يجب أن تكوني على علم بمراحل الولادة حتى تعرفي ما ستواجهينه و تكوني مستعدة له من الناحية النفسية و الجسمانية فهذا سيجعل توتركِ أقل.
الولادة الأولى
- يجب أن تعلمي بأن الولادة الأولى قد تستغرق 12 ساعة أو 14 ساعة لذلك يجب عليك أن تهدئي و لا تستهلكي طاقتك بل مارسي المشي و يمكن أن تأخذي حماما ساخنا أو غيرها من الأمور التي ستجعل عقلك ينشغل.
حمام دافئ
- احرصي على أخذ حمام دافئ كل يوم لأن الماء الدافئ يقوم بتقليل الشد العضلي و يخلصك من التقلصات التي تحدث في بطنك و ظهرك و يجعل فترة المخاض أقل.
الحلبة
- إذا كنتِ لا تحبين الحلبة فيجب عليك التراجع عن هذا على الأقل في فترة الولادة و المخاض فإن مزجها مع عسل النحل و شربها سيخفف من الآلام التي تشعرين بها أثناء الولادة و يجعل عضلات رحمك أكثر نشاطا.
حركي جسمك
- يجب أن تستمري في تحريك جسمك و ألا تستلقي قدر الإمكان فهذا من شأنه أن يساعد رأس جنينك على الاتجاه ناحية الأسفل مما يساهم في توسيع فتحة المهبل و عنق الرحم و هذا يؤدي إلى تسهيل الولادة بشكل أكبر.
التمر
- احرصي على تناول التمر لأن به العديد من العناصر الغذائية التي تجعل ولادتك أكثر سهولة كما يمنح الجنين التغذية التي يحتاج إليها.
التدليك
- اذهبي إلى مركز يهتم بالتدليك لأنكِ ستحتاجين إليه و خاصة في الوقت الأول للمخاض و اهتمي بتدليك رقبتك و كتفيك و ظهرك.
