البطن المسطحة الخالية من الدهون هي أمر يطمح إليه الجميع رجالاً و نساءا.
و السيدات قد لا يستطعن الحصول على هذه البطن المسطحة بعد حملهن و ولادتهن و قد يتملكهن اليأس و خاصة لو كانت قد أنجبت أكثر من مرة.
ولكن الحصول على البطن المسطحة ليس أمراً مستحيلاً فالعديد من الناس ينجحون في تحقيقه و من ضمنهم بعض المشاهير أمثال كيت ميدلتون التي نجحت بالفعل في جعل بطنها مسطحة مرة أخرى.
تقدم لكِ مجلة حياتكِ بعض الطرق التي يتبعها المشاهير حتى يحصلوا على بطن مسطحة ورشيقة
الرياضة
- إلتزمي بممارسة التمرينات الرياضية و لا تتركيها بعد حملكِ فالنساء الحوامل غير ممنوعات من ممارسة الرياضة حتى وصولهن إلى الشهر السابع و على ذلك يمكنكِ أن تقومي بالإشتراك في ناد أو مركز رياضي توجد به متخصصة في الرياضة للحوامل مع الحرص على إستشارة طبيبكِ المختص.
- بعد مرور أسبوعين على حملكِ يمكنكِ بدء ممارسة الرياضة من جديد فإن شعرتِ بأنكِ تنهضين بشكل سليم من سريركِ و تتحركين طبيعياً فاذهبي إلى طبيبك و قومي بإستشارته عن التمرينات الرياضية التي يمكنك ممارستها خاصة لو قمتِ بالولادة قيصرياً.
عدد الوجبات
- إجعلي عدد وجباتكِ في اليوم سبع وجبات صغيرة على أن يكون الوقت بين الوجبة و الأخرى ساعتين و نصف حتى لا تصابي بهبوط السكر في الدم.
ابتعدي عن المأكولات المقلية
- إبتعدي عن تناول المأكولات المقلية أو المحلاة صناعياً أو المملحة و المشروبات الغازية.
الخضراوات
- تناولي الخضروات الورقية و الفواكه الملونة بكثرة.
الحساء
- أكثري من تناول أنواع الحساء المختلفة ما عدا المحتوية على كمية كبيرة من الدهون.
البروتينات
- تناولي البروتينات النباتية و الحيوانية مثل الأسماك و الدجاج و قللي قدر الإمكان من البيض و اللحوم فتناوليها مرة واحدة كل أسبوع.
الحبوب الكاملة
- تناولي الحبوب الكاملة مع اللبن منزوع الدسم و الزبادي مع الفواكه.
المكسرات
- تناولي المكسرات و الفواكه المجففة بمقدار قليل.
شرب الماء
- إحرصي على شرب المياه و العصائر الطبيعية بكثرة.
الإبتعاد عن المعجنات
- إبتعدي عن تناول المعجنات و الفطائر الدسمة و لا تستخدمي السمن و الزبد في الطبخ و اطبخي أطعمتك بزيت الزيتون.
إبتعدي عن إرتداء المشدات
- حاولي ألا تقومي بإرتداء المشدات لأنها قد تؤذي عضلات بطنكِ و حوضكِ و تصيبكِ بآلام الظهر و خاصة لو ولدتي قيصرياً كما أنها قد تؤثر على إرضاعكِ لطفلكِ طبيعياً و على راحتكِ الشخصية.
قومي بممارسة التمرينات الرياضية التالية في منزلكِ:
* قفي في وضعية مستقيمة ثم ضعي يديك في وسطك و لفي جذعكِ إلى اليمين و اليسار عشر مرات ثم قومي بنفس التمرين مع وضع يديك خلف رأسك.
* قومي بالجلوس على ركبتيكِ ثم أرفعي جسمكِ في وضعية مستقيمة و ضعي يديكِ خلف رأسكِ ثم لفي جذعكِ و مدي يدكِ اليمنى حتى تمسكي كعب قدمكِ اليمنى ثم قومي بتكرار التمرين عشر مرات مع تغيير الإتجاه.
