يسعى الكثير من الشباب إلى الحصول على عضلات بطن قوية وصلبة من خلال العديد من التمارين.
ولكن من أبرز التمارين في هذا الشأن هي تمارين الأرجحة والتي تقوم فيها بالاستلقاء على ظهرك ثم ترفع ركبتك بشكل عمودي وتقوم بوضع يد واحد خلف رقبتك.
ثم تقوم بأرجحة الجزء العلوي من جسمك إلى أقصى اليمين ثم تعود للوضع الأول ثم تعكس الأرجحة ببطئ إلى أقصى اليسار ثم تعود للوضع الأول وهكذا.
مع كل عملية أرجحة للأقصى في اليمين والشمال تقوم بعملية الشهيق والزفير بشكل قوي.
تكرر هذا التمرين في 3 جولات مع راحة بين كل جولة وتكرارات في كل جولة من 6 إلى 10 تكرارات.
