أداة تخصيص استايل المنتدى
إعادة التخصيصات التي تمت بهذا الستايل

- الاعلانات تختفي تماما عند تسجيلك
- عضــو و لديـك مشكلـة فـي الدخول ؟ يــرجى تسجيل عضويه جديده و مراسلـة المديــر
او كتابــة مــوضـــوع فــي قســم الشكـاوي او مـراسلــة صفحتنـا على الفيس بــوك

تمارين لتجنب آلام الرقبة أثناء العمل

الطائر الحر

Well-Known Member
إنضم
12 أكتوبر 2020
المشاركات
64,504
مستوى التفاعل
66,590
النقاط
113
الإقامة
IRAQ - BAGHDAD
3ddf7ea9-9a2b-4341-b68f-19d20ef80884.jpeg


ينبغي على موظفي العمل المكتبي استغلال فترة الراحة في ممارسة الحركة (الألمانية)
https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://aja.me/abjtn

https://twitter.com/share?text=تمار...arethis&via=AJArabic&url=https://aja.me/abjtnينصح اختصاصي العلاج الطبيعي الألماني ميشائيل راو موظفي العمل المكتبي بممارسة بعض التمارين البسيطة بانتظام أثناء العمل، وذلك لتجنب آلام الرقبة بعد يوم طويل وشاق، حيث يشعر الموظف بوخز في مؤخرة الرقبة وتصلب في العضلات، مع تعذر تحريك الرأس إلى الجانب.
وذكر راو أنه يمكن ممارسة تمرين أثناء الجلوس، وذلك بشد الأكتاف إلى أعلى ثم إنزالها أو تدويرها، مع تكرار هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة.
وبعد ذلك، تتم إمالة الرأس إلى أحد الجانبين، مع فرد الذراع إلى أسفل على الجانب الآخر، ثم يتم شد اليد إلى أعلى مع وجود مسافات بين الأصابع، ثم شد الأكتاف إلى أعلى وإنزالها.
وبمجرد الشعور بوخز في الأصابع، يتم شد الأكتاف إلى أعلى مجدداً، حيث يعد ذلك مفيداً للأعصاب المنبثقة من الرقبة.
ومن ناحية أخرى، ينبغي على موظفي العمل المكتبي استغلال فترة الراحة في ممارسة الحركة، كالسير لفترة قصيرة حول المبنى.
ومَن يشعر بآلام في مؤخرة الرقبة، يمكنه -بالإضافة إلى ذلك- وضع وسادة دافئة مملوءة بالحبوب على هذه المنطقة، حيث إنها تعمل على إرخاء العضلات.
 

غمزة

الأمارلس
إنضم
27 أغسطس 2017
المشاركات
170,458
مستوى التفاعل
1,626
النقاط
113
رد: تمارين لتجنب آلام الرقبة أثناء العمل

طرح قيم
جزيل الشكر لك
دمت ودام عطاءك
 

الطائر الحر

Well-Known Member
إنضم
12 أكتوبر 2020
المشاركات
64,504
مستوى التفاعل
66,590
النقاط
113
الإقامة
IRAQ - BAGHDAD
رد: تمارين لتجنب آلام الرقبة أثناء العمل

طرح قيم
جزيل الشكر لك
دمت ودام عطاءك






ممنون منكم لردكم الكريم وحضوركم الانيق
تحياتي لكم مع خالص مودتي
دمتم بكل خير وعز
 

قيصر الحب

::اصدقاء المنتدى و اعلى المشاركين ::
إنضم
2 أغسطس 2016
المشاركات
369,315
مستوى التفاعل
3,191
النقاط
113
رد : تمارين لتجنب آلام الرقبة أثناء العمل

دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
 

الطائر الحر

Well-Known Member
إنضم
12 أكتوبر 2020
المشاركات
64,504
مستوى التفاعل
66,590
النقاط
113
الإقامة
IRAQ - BAGHDAD
رد: رد : تمارين لتجنب آلام الرقبة أثناء العمل

دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك






ممنون منكم لردكم الكريم وحضوركم الانيق
تحياتي لكم مع خالص مودتي
دمتم بكل خير وعز
 

عطري وجودك

Well-Known Member
إنضم
5 أغسطس 2019
المشاركات
81,739
مستوى التفاعل
2,771
النقاط
113
رد: تمارين لتجنب آلام الرقبة أثناء العمل

مجهود رائع وطرح مميز
الله يعطيك العافيه
 

mohammed.shams

نائب الادارة
طاقم الإدارة
إنضم
31 يناير 2017
المشاركات
2,289,033
مستوى التفاعل
47,646
النقاط
113
رد: تمارين لتجنب آلام الرقبة أثناء العمل

لجهودكم باقات من الشكر والتقدير على المواضيع الرائعه والجميلة
 

الذين يشاهدون الموضوع الآن 1 ( الاعضاء: 0, الزوار: 1 )