٤ سناكس صحية مشبعة و لذيذة
الواح البروتين بالفواكه و البذور 
سناك قوى بين الوجبات او قبل التمرين غنى بالبروتين والفيتامينات يمدك بالطاقة
المكونات
85 جرام طحينة
100 جرام بذور مشكلة (يقطين، دوار الشمس، سمسم، إلخ)
50 جرام تمر طري مفروم ناعماً
50 جرام مشمش مجفف مفروم ناعماً
4 ملاعق كبيرة مسحوق بروتين نباتي*
رشة ملح
للتزيين
100 جرام شوكولاتة داكنة
1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
التحضير
1. أضيفي جميع المكونات إلى وعاء واخلطيها حتى تتوزع بالتساوي.
2. انقلي الخليط إلى قالب خبز (استخدمتُ قالب خبز مقاس 21×11 سم) واضغطي عليه باستخدام ملعقة مسطحة.
3. كسّري الشوكولاتة في وعاء مقاوم للحرارة وأضيفي زيت جوز الهند. ذوّبيها في الميكروويف أو فوق قدر من الماء المغلي على نار هادئة.
4. صبّي الشوكولاتة فوقها، ثم ضعيها في الثلاجة حتى تتماسك (1-2 ساعة).
5. قطّعيها إلى قطع واستمتعي بها!
وبالعافية عليكم
كرات الطاقة بزبدة الفول السوداني 
سناك صحى خفيف و لذيذ يمدك بالطاقة و سهل التحضير
المكونات
- كوب من الشوفان المطحون
- نصف كوب من زبدة الفول السوداني
- ربع كوب من العسل
- ربع كوب من رقائق الشوكولاتة
- نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الڤانيليا
التحضير
ـ فى وعاء متوسط اخلطى جميع المكونات جيداً .
ـ شكليهم على هيئة كرات صغيرة .
ادخليها الثلاجه لمدة ساعه و تصبح جاهزة للاكل .
حبات التمر باللوز
سناك صحى سريع التحضير ، يمدك بالطاقة ومشبع ، غنى بالفيتامينات
المكونات
تمر
زبدة فول سوداني بدون سكر
لوز
التحضير
ـ انزعى النوى من حبات التمر
ـ ادهنيها بكميه وفيره من زبدة الفول السوداني
ـ احشيها بحبات اللوز
ـ احفظيها فى الثلاجه
بار البروتين باللوز و الشيكولاته الداكنة بدون خبز
بارات البروتين المصنوعة من الشوفان و الوز بدون خبز ، سناك خفيف و سهل و صحي ولذيذ.
المكونات
• ½ ١كوب حبوب شوفان
• ½ كوب زبدة فول سوداني بدون سكر
• ¼ كوب عسل نحل
• ¼ كوب شرائح لوز
• ¼ كوب رقائق شيكولاته داكنة
التحضير
ـ في بولة التحضير امزجي الشوفان واللوز وزبدة الفول السودانى والعسل. قلبي المكونات حتى تمتزج جيدًا.
ـ فى صينية مستطيلة افردى عليها ورق الزبدة و صبى الخليط بالكامل و وزعيه بالتساوى و اضغطى عليه بصينيه اخرى بقوة .
ـ وزعى رقائق الشيكولاته في الأعلى واضغطي عليها برفق بملعقة خشبية.
ـ ضعيها في الثلاجة لمدة ساعة ثم قطعيها الى شرائح مستطيلة واحفظيها في الثلاجة.
وبألف هنا وشفا
دمتم بصحة وخير وسعادة
الواح البروتين بالفواكه و البذور سناك قوى بين الوجبات او قبل التمرين غنى بالبروتين والفيتامينات يمدك بالطاقة
المكونات
85 جرام طحينة
100 جرام بذور مشكلة (يقطين، دوار الشمس، سمسم، إلخ)
50 جرام تمر طري مفروم ناعماً
50 جرام مشمش مجفف مفروم ناعماً
4 ملاعق كبيرة مسحوق بروتين نباتي*
رشة ملح
للتزيين
100 جرام شوكولاتة داكنة
1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
التحضير
1. أضيفي جميع المكونات إلى وعاء واخلطيها حتى تتوزع بالتساوي.
2. انقلي الخليط إلى قالب خبز (استخدمتُ قالب خبز مقاس 21×11 سم) واضغطي عليه باستخدام ملعقة مسطحة.
3. كسّري الشوكولاتة في وعاء مقاوم للحرارة وأضيفي زيت جوز الهند. ذوّبيها في الميكروويف أو فوق قدر من الماء المغلي على نار هادئة.
4. صبّي الشوكولاتة فوقها، ثم ضعيها في الثلاجة حتى تتماسك (1-2 ساعة).
5. قطّعيها إلى قطع واستمتعي بها!
وبالعافية عليكم
كرات الطاقة بزبدة الفول السوداني سناك صحى خفيف و لذيذ يمدك بالطاقة و سهل التحضير
المكونات
- كوب من الشوفان المطحون
- نصف كوب من زبدة الفول السوداني
- ربع كوب من العسل
- ربع كوب من رقائق الشوكولاتة
- نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الڤانيليا
التحضير
ـ فى وعاء متوسط اخلطى جميع المكونات جيداً .
ـ شكليهم على هيئة كرات صغيرة .
ادخليها الثلاجه لمدة ساعه و تصبح جاهزة للاكل .
حبات التمر باللوز سناك صحى سريع التحضير ، يمدك بالطاقة ومشبع ، غنى بالفيتامينات
المكونات
تمر
زبدة فول سوداني بدون سكر
لوز
التحضير
ـ انزعى النوى من حبات التمر
ـ ادهنيها بكميه وفيره من زبدة الفول السوداني
ـ احشيها بحبات اللوز
ـ احفظيها فى الثلاجه
بار البروتين باللوز و الشيكولاته الداكنة بدون خبز بارات البروتين المصنوعة من الشوفان و الوز بدون خبز ، سناك خفيف و سهل و صحي ولذيذ.
المكونات
• ½ ١كوب حبوب شوفان
• ½ كوب زبدة فول سوداني بدون سكر
• ¼ كوب عسل نحل
• ¼ كوب شرائح لوز
• ¼ كوب رقائق شيكولاته داكنة
التحضير
ـ في بولة التحضير امزجي الشوفان واللوز وزبدة الفول السودانى والعسل. قلبي المكونات حتى تمتزج جيدًا.
ـ فى صينية مستطيلة افردى عليها ورق الزبدة و صبى الخليط بالكامل و وزعيه بالتساوى و اضغطى عليه بصينيه اخرى بقوة .
ـ وزعى رقائق الشيكولاته في الأعلى واضغطي عليها برفق بملعقة خشبية.
ـ ضعيها في الثلاجة لمدة ساعة ثم قطعيها الى شرائح مستطيلة واحفظيها في الثلاجة.
وبألف هنا وشفا
دمتم بصحة وخير وسعادة
